20 egészséges recept, amelyet az egész család számára készíthet

mindenki

A finom, tápláló ételek elkészítése a családjának az egyik legjobb módja annak, hogy mindenki egészséges és boldog maradjon otthon. Meglepően könnyű olyan ételeket készíteni, amelyeket a család minden tagja élvezni fog, miközben Ön nyomon követi a fogyás célját. Hogy inspirálja Önt, összegyűjtöttük 20 kedvenc egészséges családi receptünket, amelyet jóváhagyott Nutrisystem szakértő dietetikusok. Olyan alapanyagokból készülnek, amelyeket bármelyik élelmiszerboltban megtalálhat, és az elkészítésükhöz nem kellenek órák a konyhában. Néhány közülük biztosan új kedvence lesz a családjának.

8 egészséges életmódra vonatkozó tipp az egész család számára

Íme 20 egészséges recept, amelyet az egész család élvezni fog:

1. Karfiol Reggeli Hash Skillet>

Kalória adagonként: 164

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 2 extra és 1 zöldség

A meleg és kiadós családi reggeli tökéletes kezdete egy mozgalmas napnak. Nehéz azonban reggel megtalálni az időt, hogy főzzen a családjának. Amikor mind otthon vagy, mindenkit (és magadat is) megkóstolhat egy sós ízekkel teli serpenyőben, amely mindenki kedvenceit, szalonnát és tojást tartalmaz. Mi a mi pulykaszalonnával (senki sem fogja észrevenni, hogy zsírszegényebb, mint a szokásos), illatos paprikával és hagymával készültünk. Az alap rostban gazdag karfiolos rizs - ma már számos szupermarket termék- és fagyasztott élelmiszer-részlegében található. Abszorbeálja a többi összetevő gazdag ízét, és órákon át jóllakja magát a reggeli lejárta után.

Bónusz: A napot a már elkészített napi négy adag zöldség egyikével kezdi.

2. Háromlépéses csirkés cukkini muglik>

Kalória adagonként: 138

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, ½ zöldséges és ½ extra

A sütőből származó friss csirke rögök csábító aromája biztosan az egész családot behozza a konyhába. Mindössze hat egészséges összetevővel és három egyszerű lépéssel feldobhat egy adag ilyen rögöt, mint finom étel ötlet vagy gyors snack recept, amelyet a bandád szeretni fog. Az ízletes kis falatok kívül ropogósak, és a reszelt cukkininek köszönhetően belül gyengédek és nedvesek maradnak. Készítheti őket a főzőlapon vagy a sütőben.

Bónusz: Élvezheti a hat adagot, amely csak 138 kalóriát tartalmaz.

3. Bell Bepper Nachos>

Kalória adagonként: 141

A Nutrisystem-en számoljon mint: ½ PowerFuel, 1 extra és 1 zöldség

A ropogós paprika, a tejszínes sajt és a zesty salsa összeállítja ezt a friss klasszikus nachos-t. Minden színes minipaprikát avokádóval, salsával és babgal töltünk meg, majd sajttal töltjük meg. Pörgesse be ezt az egészséges nacho receptet a sütőben néhány percig, hogy megolvadjon a sajt, és kap egy falatnyi snacket az egész család számára. Ezek a nachók akár előételek is lehetnek, mielőtt alacsony kalóriatartalmú Cinco de Mayo vacsorát készítenek! A gyerekek nem bánják ezt a zöldségadagot és immunerősítő tápanyagait.

Bónusz: Fűszerezd ezeket a nachókat egy csipet chili porral, hogy felpezsdítsd az ízét és fokozza az anyagcserédet. Tudjon meg többet a fűszeres ételek előnyeiről. >

17 kiváló családbarát étel, amelyet minden fogyókúra kedvelni fog

4. Krémes kagylópor>

Kalória adagonként: 240

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 1 Extra és 1 Zöldség

Még akkor is, ha éppen nincs a tengerparton, hozhat egy kis tengerpartot az asztalához, amikor elkészít egy adagot ebből a házi kagylóból. Keresse meg a szupermarket tonhalkonzervét, és találjon olyan darált kagylót, amely levesének autentikus ízt ad. Még kevesebb kalória és zsír esetén a levest cukrozatlan mandula-, szója- vagy kókusztejjel készítheti el a szokásos tejtej helyett.

Bónusz: Kettőzze a receptet, és fagyassza le a leves felét, hogy élvezhesse azt a napot, amikor nincs ideje főzni.

5. Édes és savanyú csirke>

Kalória adagonként: 440

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels, 3 Extrák és 1 Zöldség

Ennek a népszerű ázsiai stílusú ételnek az elfogyasztásához nem szükséges kihívást kérni. Készítsen házi készítésű édes-savanyú csirkét sovány csirkemelldarabokkal, édes kaliforniai paprikával és ízletes mártással, amelyet könnyű felverni. Megtartottuk az összes ízét, amelyet szeret, de kivágta az összes felesleges kalóriát és zsírt. Így a családod többet kér, és te maradsz a pályádon Nutrisystem fogyás terve.

Bónusz: Tálalja ezt az ételt barna rizs helyett, fehér rizs helyett, egészséges adag hasi kitöltő rostként.

6. Öt összetevős bivaly karfiol kenyérrúd>

Kalória adagonként: 116

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel és 1 zöldség

Miután családja kipróbálta ezt a sós karfiolos pálcika receptet, újra és újra megkérik. Az alap tökéletesen rágós alap a gooey olvasztott sajt és a zesty bivalymártás számára. Csak neked kell tudnod, hogy az étel rostokkal teli karfiolos rizzsel kezdődik, amelyet saját maga készíthet, vagy számos élelmiszerbolt termék- vagy fagyasztott élelmiszer-részlegében talál. Az elkészítés néhány percet vesz igénybe, és ezek a karfiolos pálcikák kevesebb, mint 30 perc alatt melegen és illatosan kerülnek ki a sütőből.

Bónusz: Más íz érdekében fűszerezze ezeket a kenyérrudakat olívaolajjal, fokhagymával és oregánóval a bivalymártás és a sajt helyett.

5 módja a családi étkezéseknek a gyermekeinek

7. Légsütő mézes mustárcsípések>

Kalória adagonként: 144

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel és 2 extra

A légsütő hatékony eszköz olyan házi ételek főzéséhez, amelyekbe mindenki szívesen beleás. Például felhasználhatja ezeknek a ropogós csirkeharapásoknak a mézes mustár édes és ízes ízével párosítva. A légsütő gyorsan és egyszerűen megfőzi őket, de nem tölti be az extra kalóriákat és zsírokat, amelyeket rántott ételektől kap. Minden tételből hat finom adag készül.

Bónusz: A légsütővel nem lehet rendetlen olajat fröcskölni a konyhában.

8. Padlizsán Margherita Pizza>

Kalória adagonként: 120

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel és 1 zöldség

Igen, élvezheti a családi pizza estét, és nyomon követheti a fogyás célját. Ezzel az egészséges pizza receptjével a kemény padlizsánszeletek helyettesítik a szénhidrát-nehéz tésztát. A tetejükön zesty marinara szósz és olvasztott sajt található, és csak 120 kalóriával adnak ki a sütőből adagonként. A legjobb az egészben, hogy ebből a pizzából négy (igen négy!) Szeletet kap.

Bónusz: A padlizsán gazdag polifenolokban, fitokemikáliákban, amelyek hozzájárulhatnak a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez - írja az International Journal of Molecular Sciences.

9. Buffalo kék karfiol Mac és sajt>

Kalória adagonként: 169

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 1 zöldséges és 2 extrás

A zöldségeket nehéz eladni sok vacsoraasztalnál. Mindannyiunknak azonban szüksége van az immunerősítő vitaminokra, amelyeket csak olyan ételektől kaphat, mint a karfiol. Tehát, itt van a terv: melegítsük a karfiolvirágzatokat, amíg olyan puhák lesznek, mint a főtt makaróni, majd keverjük össze egy sajtos szószban, amelyhez fűszeres a Buffalo szárnyíz. Várja meg, amíg a zöldséggyűlölők másodperceket kérnek.

Bónusz: Sok családi receptben használhat friss vagy fagyasztott karfiolt a szénhidrát csökkentésére.

16 ízletes leves receptek, amelyeket az egész család szeretni fog

10. Zoodle Mac és sajt sült zöldségekkel>

Kalória adagonként: 156

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 1 extra és 1 zöldség

A Zoodles spirál alakú cukkini, és ugyanolyan szórakoztató a pancsolás, mint a család kedvenc spagettije. Számos szupermarketben megtalálhatja a zoodle-eket a termékek vagy a fagyasztott ételek szekcióiban, vagy saját maga is elkészítheti őket egy spiralizáló néven ismert egyszerű eszközzel. Ebben a receptben cukkini tésztát vagy olvasztott sajttal, valamint édes és sós zöldségekkel, például hagymával, brokkolival és paprikával dobtuk fel az éhes családok számára.

Bónusz: Tegye még színesebbé családi receptjeit spirálozott sárgarépából vagy répából készült tésztával.

11. Sült csirke szivárványos sárgarépával és burgonyával>

Kalória adagonként: 253

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 extra és ½ zöldség

Van-e bármi otthonosabb hely, mint a sütőben lassan pörkölő csirke aromájával teli ház? Talán azért, mert mindenki szereti a zamatos, lédús csirkét, legyen szó alsócombról és szárnyról, vagy sovány mellhúsról (az AKA a legegészségesebb választás az Ön számára). Add hozzá a sárgarépát és a burgonyát, és olyan ételt kapsz, amely kielégíti az étvágygerjesztő étvágyat, miközben sok finom leves lehetőséget hagy a maradékra!

Bónusz: Az egész étkezés elkészítése perceket vesz igénybe, majd kikapcsolódhat, miközben az egész egyszerre főz.

12. Azonnali edényfüstölt szegy>

Kalória adagonként: 139

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel és 1 Extra

A szegy a húsbarátok választása, mert annyira ízes és gyengéd. Ráadásul fehérjével van tele, így mindenki jól táplálkozva távozik az asztaltól. A hagyományos változat elkészítése csaknem egész nap. De egy praktikus instant fazékkal és ezzel az epikus vacsora receptjével alig több mint egy óra alatt megkapja azt a mély, füstös ízt, amelyet a húsbarátok szeretnének. A hús vásárlásakor kérje a rendelkezésre álló leg soványabb lehetőséget, hogy a telített zsír a lehető legkisebb legyen.

Bónusz: A maradék szegy finom szendvicseken, salátákon és más családi recepteken.

8 csirke és rizs receptek, amelyeket az egész család szeretni fog

13. Édes és sós spagetti töktál>

Kalória adagonként: 288

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 extra és 1 zöldség

Amikor mindenki egy nagy, tele tál spagettire vágyik, főzze meg a tököt, amely tésztának tűnik, de a hagyományos tésztával kapott kalória és szénhidrát kevesebb mint 25 százaléka van - mondja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA). A tök keveredik bármilyen hozzáadott aromával, legyen szó klasszikus paradicsomszószról vagy erről a változatról, amelyet a szájban olvadva sült édesburgonya darabokkal és tejszínes kecskesajttal kínálnak.

Bónusz: Készítsen extra spagetti tököt, és fagyassza le, amikor a spagetti a következő menüre kerül.

14. Édes burgonya hasás erő tál>

Kalória adagonként: 242

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ zöldség és 2 Extrák

A burgonya hash tartalmas reggelit kínál a nap megkezdéséhez. Felvettük egy szintet azzal, hogy szuper tápláló édesburgonyával kezdtük, sós paprikával és hagymával együtt. A feltéthez adjon hozzá szelet tejszínes avokádót és egy tojást, amelyet bármilyen módon elkészített - buggyantott, rántott vagy napos oldallal felfelé. Fűszerezz családod ízlésének megfelelően chilis porral, és gyűjtsd össze a bandát reggel egy ülős reggelire.

Bónusz: Nincsenek szabályok a reggeli kedvencek vacsoraidőben történő elfogyasztása ellen.

15. Csirkesaláta pakolások>

Kalória adagonként: 198

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 1 extra és 1 zöldség

Ha családja szereti az ázsiai ízeket, akkor farkasszemet készítik ezt az ízletes csirkesaláta pakolások receptjét. A ropogós salátalevelek belsejében finom csirkével, ropogós vízgesztenyével és pörgős zöldhagymával teli falatokat kapnak, mindezt friss fokhagymával és gyömbérrel készített, ízletes öntetben fürdik. A sovány csirkemell alacsonyan tartja a kalóriaszámot anélkül, hogy spórolna az elégedettséggel.

Bónusz: Azok számára a családban, akik nem törődnek a saláta pakolásokkal, csak kanalazzák a tölteléket bármilyen tortillába vagy csomagolásba.

Hogyan lehet elérni, hogy családja támogassa új életstílusát?

16. Háromlépéses tonhalpogácsa>

Kalória adagonként: 125

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel és 1 Extra

A friss tenger gyümölcsei költségesek lehetnek, ha az egész családot táplálja. Fontolja meg a vízbe csomagolt tonhal használatát, amely ilyen ízletes tonhalpogácsákat eredményezhet, amelyek kívül ropogósak, belül pelyhesek és finomak az első falattól az utolsóig. Csak keverje össze a tonhalat reszelő mustárral, tejszínes majonézzel, egy tojással, néhány gyógynövénnyel, fűszerrel és zsemlemorzsával, majd formázza pogácsákká. Pároljuk néhány percig, és készen állnak a szendvicsre, salátára vagy vacsorára, mint egy ráktorta!

Bónusz: Ezeket tonhal helyett lazackonzervekkel készítheti, ha a családja ezt preferálja.

17. Avokádó tonhal olvad Panini>

Kalória adagonként: 344

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 extra és 1/2 zöldség

Amikor a bandád azt szeretné, ha kimenne a helyi bisztróba meleg ebédre, megkóstolja őket ezzel a grillezett szendvicssel, amely ízletes tonhalral, olvasztott sajttal és lédús paradicsommal van tele. A magas szénhidráttartalmú kenyér helyett használjon szendvicshígítókat, amelyek tökéletesen ropogósak lesznek a rácson. Keresse meg a vízbe csomagolt és kevés nátriumtartalmú tonhalat, hogy elkerülje az extra olajat és sót.

Bónusz: Ha nincs panini készítője, akkor ezt az epikus tonhalat megolvaszthatja a főzőlapon vagy a grillen.

18. Brokkoli és sajt reggeli muffinok>

Kalória adagonként: 247

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel és 1 Extra

Unod már azokat a régi családi recepteket reggelire? Ezek a sajttal megrakott muffinok csak új reggelit jelenthetnek a családjának. Magas rosttartalmú teljes kiőrlésű lisztből készülnek, olyan töltelékek, mint finomak. Csökkentett zsírtartalmú sajt és zsírmentes tej használata csökkenti a kalóriatartalmat, így adagonként két muffint fogyaszthat.

Bónusz: Süssük ezeket a muffinokat, amikor van időnk, és tároljuk hűtőszekrényben (legfeljebb egy hétig) vagy a fagyasztóban, hogy felmelegedjenek, amikor készen állunk megenni.

Easy One Pan Receptek az elfoglalt hétköznapokra

19. Kesudió krém zöldséges tészta>

Kalória adagonként: 272

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 zöldség és 1 Extra

Sok családban ma van egy-két vegán az asztal körül (talán te vagy az), ezért jó étkezési ötletekre van szükséged, amelyek mindenkinek tetszeni fognak. Ez a tésztaétel kesudióból készül, amely könnyen elkészíthető, és a diófélékben sok egészséges zsír található. Adjon hozzá néhány gyógynövényt és fűszert, dobjon teljes kiőrlésű fettuccinivel, friss koktélparadicsommal és spenóttal, majd készüljön fel az ajkak csattanásának hangjára.

Bónusz: Adjon hozzá egy PowerFuel-t, például csirkét vagy garnélarákot azok számára, akik állati fehérjére vágynak.

20. Francia hagymás töltött csirke>

Kalória adagonként: 225

A Nutrisystem-en számoljon mint: 2 üzemanyag, 1 zöldség és 1 extra

A kifinomult családi receptek elkészítéséhez nem kell órákig tartani, vagy szakértői szakácsismeretekre van szükség. A hétköznapi csirkemelleket a francia hagyma leves robusztus ízével rendelkező étteremmé alakíthatja kevesebb mint 45 perc alatt. Valószínűleg még a szükséges összetevők is vannak a konyhában! Csak szeletelje fel a nyitott csirkemelleket, töltse meg őket mozzarella sajttal és hagymával, gyorsan hasítsa fel és süsse addig, amíg a csirke elkészül.

Bónusz: A csirkemell a család egyik legkedveltebb fehérje, így ez egy olyan étel, amelyet mindenki élvezni fog.

21 reggeli recept a rugalmasan jóváhagyott nap kezdetéhez