Bevásárlás 101: Útmutató a gabona-, kenyér- és harapnivalókhoz

A Nutrisystem táplálkozási terve elindítja a fogyás útját azáltal, hogy különféle táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket és rágcsálnivalókat kínál Önnek, mindezt kiváló minőségű alapanyagok felhasználásával készítve. Amint érzi és látja az egészséges táplálkozás eredményeit - a fontok elolvadnak -, készen áll arra, hogy elkezdjen vásárolni jó ételeket magának.

A szupermarketek sokkal nagyobb választékot kínálnak, mint valaha. A kenyér, a gabonafélék és a harapnivalók különösen elsöprőek lehetnek, mert sok termék zavaróan állítja táplálkozási előnyeit. De az itt található információkkal biztosan megtalálja az Ön számára legegészségesebb lehetőségeket.

Mielőtt rátérnénk az egyes kategóriák sajátosságaira, beszéljünk a szénhidrátokról, a gabonaalapú élelmiszerek, például kenyér, gabonafélék és a legtöbb csomagolt snack elsődleges tápanyagáról. Az egyszerű szénhidrátok, mint a sok ilyen tételben használt fehér liszt, gyorsan emésztenek, gyors, de nagyon rövid energiát adva a testnek, ami újra éhes marad, ha vége van. Az intelligens szénhidrátokban magas a rosttartalom, ami sokáig táplálkozás után is jóllakja magát, és segít fenntartani az energiaszintet. Az olyan intelligens szénhidrátokkal, mint a teljes kiőrlésű gabona, B-vitaminokat, vasat és más nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is kap. Egy adag SmartCarbs 80–120 kalóriát és legalább egy gramm rostot tartalmaz.

Teljes kiőrlés és teljes kiőrlésű: Mi a különbség?

KENYÉR

Keres: 100 százalék teljes kiőrlésű gabona. A barna kenyér vagy a „búza kenyér” feliratú kenyér nem feltétlenül SmartCarb választás. A termékek akkor jelölhetők „teljes kiőrlésű” címkével, ha csak az összetevők 51 százaléka felel meg. Ehelyett keresse a „100% teljes kiőrlésű” vagy „100% teljes kiőrlésű” címkéket. Amíg itt tart, nézze meg a nátriumtartalmat - a jó választás szeletenként legfeljebb 200 milligramm.

Vigyázz: A „dúsított fehérített liszt” vagy a „búzaliszt” más kifejezések a fehér lisztre, amely alacsonyabb rosttartalmú. Míg ezek a lisztek mérsékelten rendben vannak, próbáld meg döntéseid nagy részét teljes kiőrlésűre tenni. Adjon át minden olyan kenyeret, amely édesítőszereket tartalmaz, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

Legjobb lehetőségek: A maximális táplálkozás érdekében próbálja ki az olyan szemekből készült kenyeret, mint az egész árpa, barna rizs, egész zab vagy egész len.

GABONA

Keres: A kenyérhez hasonlóan az egészséges gabonafélék megtalálásának kulcsa az összetevők listájának ellenőrzése. Meg akarja találni azokat, akiknek „100% teljes kiőrlésű”. Vizsgálja meg a rostmennyiséget is - a népszerű gabonafélék adagonként kevesebb, mint egy gramm és több mint 10 gramm között mozognak. Minél magasabb a rosttartalom, annál valószínűbb, hogy a gabona egészségesebb. A Granola egészséges étel lehet, de sok márka túlzott mennyiségű hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz. Egyes bolti márkák 25 gramm édes cuccot tartalmaznak.

Vigyázz: A teljes kiőrlésű gabonaféléknél is túl sok édesítőszer tönkreteheti az egyébként jó választást. A szárított gyümölcsök, például a mazsola, az áfonya vagy az áfonya extra tápanyagot nyújtanak, de sok esetben cukorral vannak bevonva.

Legjobb lehetőségek: A főtt gabonafélék, például a zabpehely vagy a quinoa tartalmazzák a legtöbb rostot, így ezek tartják a leghosszabb érzést. A forró gabonapelyhet tápláló összetevőkkel is ízesítheti, például friss gyümölcsökkel, diófélékkel vagy kalóriamentes fahéjjal. Vagy próbáld meg A Nutrisystem’s Granola Cereal, Édesített O-k, NutriFlakes, Juhar barna cukor zabpehely vagy Almásfahéjas zabpehely bűntudatmentesen vegye be az összes reggeli kapcsot.

A 20 legnépszerűbb Nutrisystem snack és édesség

SNACKS

Keres: Sokféle chipset, perecet és kekszet találhat teljes kiőrlésű gabonával, de ezek közül a termékek közül a legjobb is zsír- és nátriumtartalmú lehet. Ha ropogós snackre vágyik, akkor a ropogósra sült ízesített kelkáposzta vagy a csicseriborsó egészséges választás, amely széles körben elérhető

Vigyázz: Az „Energy” vagy a granola rudak gyakran tartalmaznak édesítőszereket - feltétlenül olvassa el a címkéket, és válassza azokat, amelyekben a legtöbb rost és a legkevesebb cukor van. Az édes harapnivalók, például a sütik, amelyek egészséges választásnak vallják magukat, mivel alacsony zsírtartalmúak, vagy akár zsírmentesek is, gyakran még több cukrot tartalmaznak, mint szokásos társaik.

Legjobb lehetőségek: A teljes ételek, mint például a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a sózatlan dió, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el, és energiával töltik fel az étkezések között. Vagy próbálja ki a Top 20 Nutrisystem falatkát és édességet!