A Bruce Lee-diéta

A Bruce Lee Diet az étkezés egyik módja, hogy testét formába hozza. A Bruce Lee-diéta követésének célja természetesen az, hogy testalkata megegyezzen a híres színész, Bruce Lee-vel.

Bruce Lee a 20. század egyik legnagyobb filmsztárja volt. Ő volt a leghíresebb harcművész is, aki elképesztő erő és hatalom bravúrokat produkált, amelyek ellenfeleit az életükért futtatták. De ennél is több, Bruce Lee óriási inspirációt jelentett mind keleti, mind nyugati emberek milliói számára, hogy elkezdhessenek edzéseket és gondoskodjanak étrendjükről, abban az időben, amikor az edzés és a fogyókúra nem volt túl népszerű.

Bruce Lee-nek volt képessége és tudása arra, hogy mindig szuper apróra vágja, 5% testzsír alatt van, ugyanakkor jó mennyiségű kemény, arányos izomtömeggel rendelkezik. Sokan úgy látták, hogy testalkata a fegyelem, az egészség és az erőforrások megfelelő felhasználásának megnyilvánulása, anélkül, hogy bármilyen tápanyag elvesztegetné. A harcművészetek, a súlyemelés, a nyújtás és a testtömeg edzését ötvöző nagyszerű edzésmódszerek mellett Bruce Lee sok időt és erőfeszítést igényelt a legjobb étrend kidolgozására, hogy kőkemény testét megteremtse. A Bruce Lee diéta ezért sokak figyelmét felkeltette, akik ugyanazt az eredményt szeretnék elérni.

Ebben a cikkben megismerheti a Bruce Lee étrend összes fontos jellemzőjét, hogy Ön is el tudja érni a neves harcművész által elért eredményeket.

A Nyugat megfelel a Keletnek

Maga Bruce Lee a nyugati és a keleti kultúra keveréke volt. Gyermekkorának felét Kínában töltötte, és sok időt Nyugaton is filmeket készített, könyveken és különféle művészeti projekteken dolgozott. Étrendje a nyugati és a keleti hatások keveréke is.

Amit Bruce Lee nem szeretett a nyugati konyhában, az az, hogy túl nagy hangsúlyt fektetett a zsírra és a fehérjére, míg a Kínában folytatott étrend szénhidrátokban gazdag volt. Nem szerette a tejterméket sem, mivel úgy gondolta, hogy emésztési problémákat és bőrproblémákat okoz, de fehérjetartalma miatt takarékosan használta a tejtermékeket. Azt is gondolta, hogy az Egyesült Államokban az ételkészítés túlságosan keveredik, inkább a kínai fűszerek használatát részesíti előnyben.

Bruce Lee azonban a nyugati étrendben kedvelte a sovány hús és hal, valamint a gyümölcslevek és a fehérjeturmixok használatát. Étrendje a fehérje és a szénhidrát mérsékelt keveréke volt, alacsonyabb zsírtartalmú. Szerette a hús, a rizs és a zöldségek egyszerű étkezési kombinációit. Nagyon szerette a szervhúst is, mint a májat, de egy jó régimódi steaket is.

A Bruce Lee diéta fő szabálya az, hogy kerülje az üres kalóriákat. Bruce Lee úgy vélte, hogy minden elfogyasztott ételnek egészséges célt kell szolgálnia a szervezetben. Ezért kerülte a finomított lisztet, a feldolgozott ételeket és általában minden olyan dolgot, amelyről úgy érezte, hogy nem használják fel megfelelően. Legfőképpen azért tudott egész évben csúcsformában lenni, mert nagyon szigorúan viszonyult az étrend tiszta étrendjéhez, és elkerülte a gyorséttermek, sütemények és általában a felesleges cukrok fogyasztását. Feldolgozott szénhidrátok fogyasztása helyett barna rizst, teljes kiőrlésű gabonapelyhet, hajdinát és más összetett szénhidrátokat evett.

Kicsi, gyakori étkezések

A jó testépítő étrendhez hasonlóan a Bruce Lee-étrend is kisebb, jó arányú étkezéseket jelent 4-5 óránként, nem pedig egy csomó kalória egyszeri elfogyasztását. Néhány oka van annak, hogy Bruce Lee betartotta ezt a szabályt. Először is úgy érezte, hogy a kisebb ételek fogyasztása jobb az emésztőrendszer számára, mivel a hatalmas ételek fogyasztása túlterheli, puffadást és emésztési zavarokat okoz. Továbbá ez az emésztési zavar letargiát okoz és akadályozza az edzés teljesítményét. Bruce Lee nem akarta, hogy a gyomra kitáguljon, és elveszítse a V alakú, feszes középső szakaszát, amely kiemelte a testalkatát. Ugyanakkor azt is érezte, hogy a 4-5 óránként gyakrabban fogyasztott étkezés sem volt jó, mivel ez nem tette lehetővé az előző étkezés ételeinek teljes emésztését. A mindennapi étrendje általában 3 közepes méretű étkezésből és 2 snackből állt.

Ami a fehérjét illeti, Bruce Lee minden bizonnyal megelőzte korát. Folyamatosan élvezte a fehérje italokat, mivel ezek lehetővé tették számára, hogy több izomtömeget gyarapítson és fenntartsa, miközben sovány. Mindenféle fehérjeitalt készített, összekeverve a fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli természetes ételeket. Fehérje italában leggyakrabban az alábbiak keverékét használta:

Nem instant tejpor - mert nem szerette a tejterméket, és állítólag több kalciumot tartalmaz, mint más tejporos termékek. Ezen kívül por alakú tejként használhatja a Micellar kazein fehérje port.

Búzacsíra/Búzacsíra olaj

Inozitol-kiegészítő - erős kiegészítő, amely javítja az agy egészségét, a csontvelőt, a szemet és az emésztést.

Lecitin, szemcsés formában - antioxidáns és a sejtmembránok kulcsfontosságú építőeleme

Sörélesztő - B-vitaminnal tele, javítja a szénhidrátok felszívódását és energiafelhasználását

Mindezeket az összetevőket egy turmixgépbe keveri. Bruce Lee azt is javasolta, hogy adjon hozzá tejet és tejszínt, ha ezt a turmixot edzés után fogyasztják, hogy több fehérjét adjon hozzá, és javítsa az ízt is.

Egy másik módja annak, hogy Bruce Lee úttörő volt. A gyümölcslevek nem voltak annyira népszerűek a 60-as és 70-es években, de Bruce rájött, hogy nagyon lenyűgöző egészségügyi és teljesítményelőnyökkel jár. A gyümölcslé lehetővé teszi, hogy a test sokkal könnyebben felszívja a tápanyagokat, mivel azok rosttartalom nélkül könnyebben emészthetők.

A gyümölcscentrifugálás másik előnye, hogy lehetővé tette számára, hogy több nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon. Ez a fő módja a szénhidrátfogyasztásnak, mert rájött, hogy az összes szénhidrátforrásból a gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, ugyanakkor a legkevesebb kalóriát is tartalmazzák. Nyers formájukban is vannak enzimekkel, ezért inkább gyümölcscentrifugát vagy turmixgépet használt, mint főzni.

Mindenféle gyümölcsöt és zöldséget összekevert, de fő összetevője a sárgarépa volt. A sárgarépa felét használná, a másik fele pedig zöldségfélék és gyümölcs kombinációja lenne. Ezt a kombinációt az íze, valamint a természetes sárgarépalé tápértéke miatt használta, amely tele van A-vitaminnal, emésztőenzimekkel és antioxidánsokkal.

Méz és ginzeng

A Bruce Lee diéta másik erős összetevője a méz. Bruce Lee a méhpempőt fogyasztotta, ami egy kicsi ital, amelynek hatalmas tápértéke van. B-vitamin komplexből, C-vitaminból, néhány enzimből, acetilkolinból és 18 különböző aminosavból áll. Hatalmas antibakteriális komponensei is vannak, amelyek elősegítik az emésztőrendszer egészségének megőrzését.

A ginzeng viszont népszerű kínai ital, amelyet a hagyományos kínai orvoslás gyakran használ sok célra. Nehéz felemelni a Yang energiát, amelyet vitalizálónak és stimulálónak neveznek a test számára, növelve a termelékenységet és az éberséget. Meditáció előtti italként is használják, mert csökkenti a szorongást és lehetővé teszi az ember számára, hogy egyetlen feladatra koncentráljon.

1 nap a Bruce Lee diétán

Tehát mit tudunk eddig, miből állna egy rekonstruált étkezési nap Bruce Lee számára? Bár élete során nem nyújtott be étkezési tervet, a rendelkezésünkre álló információk alapján ez némileg hasonló lehet a valódi ügyhöz:

Tál zabpehelyből vagy zabporból, szárított gyümölcsökből, sovány tejből és diófélékből

Lé (2 sárgarépa, brokkoli, spenót, répalépor és szárított füge)

Marhahús, barna rizs, brokkoli, cayenne borssal és olívaolajjal keverve

Fehérje ital (korábban említett összetevők)

Tenger gyümölcsei, spagetti, zöld saláta

Amint láthatja, a Bruce Lee diéta nem sok kalóriából áll, és a fő szempont a minőségre összpontosítani, az ételek tartalmára pedig inkább a hatalmas mennyiségű üres kalória elfogyasztására kell összpontosítani. Ezzel Bruce Lee mindig készen állt bármilyen tevékenységre, amely a legnagyobb koncentrációt és erőfeszítést igényelte.

De ez még nem minden. Bruce Lee szintén jó néhány étrend-kiegészítőt alkalmazott, ezt az étrendi megközelítést követve. A kiegészítők tökéletesek a Bruce Lee diétához, mert pontosan ezt teszik lehetővé - a mennyiség javítása érdekében a minőség javítása érdekében, kevesebb kalóriát fogyasztva, de az összetevőkből a lehető legnagyobb hasznot hozva. Ezeket a kiegészítőket alkalmazta Bruce Lee rendszeresen:

A magnézium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi test számára. Lazítja az izmot, enyhíti a szorongást, javítja az alvást és megszabadul a vízvisszatartástól is. Ez egy tökéletes kiegészítő egy minimalista Bruce Lee étrendi megközelítéshez.

Mint már említettük, az inozitol számos ételben található, különösen a magas korpás alapú gabonafélékben. Azonban a legjobban a kiegészítő formában szívódik fel. Segíti a sejtmembránok egészségét, és kiválóan alkalmas a szemek, a bél egészségére és a kognitív funkciók javítására.

Javítja a fizikai teljesítőképességet, a sejtmembránok építőköve és erős antioxidáns is.

Remek kiegészítő, amely ötvözi a C-vitamint, az ásványi anyagokat és az erős vitaminok és antioxidánsok széles skáláját. Ezenkívül harcol az izom gyulladásával is, elősegítve az edzések felépülését.

Bruce Lee gyakran használta ezt az olajat fehérje turmixjainál. Gazdag omega-3 zsírsavakban és E-vitaminban. A legfontosabb összetevő azonban az oktakozanan, amely javítja a fizikai teljesítőképességet és az edzésből való kilábalást.

Az Acerola-C egy kis növényből származik, amely Nyugat-Indiából származik. Ez az egyik leggazdagabb C-vitamin-forrás, emellett tartalmaz A-vitamint, tiamint, riboflavint, niacint, kalciumot és vasat. Nagyszerű bioflavonoidforrás, amely erős antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik

A Bruce Lee étrendet sokan alkalmazták Bruce Leeéhez hasonló eredmények elérésére. A test felépítésén dolgozik, amely egyszerre sportos, rendkívül funkcionális és szuper aprított is. Úgy tervezték, hogy megőrizze az izomtömeget még a mindennapos edzés, kardio súlyemelés és harcművészet közben is. Mindezen okok miatt ez a tudás hatalmas ajándékként szolgál mindannyiunk számára, egyetlen Bruce Lee által.