A félelmetes eredmények érdekében szüntesse meg ezeket az alacsony szénhidráttartalmú diétás hibákat

Körülbelül 15 évvel ezelőtt az Atkins-diéta népszerűsítette, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabb a fogyás, az anyagcsere javítása, valamint a cukorbetegség és más betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Sajnos ennek az étrendnek a betartása és a botlások elkerülése nem mindig könnyű. Hogy növelje az esélyét a félelmetes, alacsony szénhidráttartalmú diétás eredményekre, kerülje ezeket a gyakori hibákat.

félelmetes

Túl sok fehérje

Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, több tápanyagot kell beszereznie az egyik másik makrocsoportból: zsírból és fehérjéből. Sok alacsony szénhidráttartalmú diéta azonban túl sok fehérjét fogyaszt, ami glükoneogenezisnek nevezett állapothoz vezethet.

Az a falatnyi szó az, amikor a test a felesleges fehérjét glükózzá alakítja aminosavak, az izom építőköveinek felhasználásával. Amikor ez megtörténik, a testzsír-százalék növekedése és az izomtömeg-csökkenés tapasztalható, ezeket érdemes elkerülni az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

Bár ezt néhány hétig tapasztalhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés eredményeként, győződjön meg róla, hogy a fehérje bevitelét mindkét módon korlátozza körülbelül 0,7–0,9 gramm fehérjére kilogrammonként.

Nincs szénhidrát

Kimutatták, hogy a szénhidrátok korlátozása olvad a zsírban és gyorsan leadja a kilókat, de vannak-e problémák a nulla szénhidráttartalmú étrenddel? A szénhidrát az elsődleges energiaforrás, és ha teljesen kikapcsolja őket, előfordulhat, hogy nem fogja elérni az elvárt eredményeket.

A nulla szénhidráttartalmú diéták gyorsabban közelíthetnek a célsúly felé, de a szénhidrátok csökkentése vagy későbbi visszahelyezése nehézségeket, energiaveszteséget vagy súlygyarapodást okozhat. Ez nem azt jelenti, hogy ez nem kiváló diéta. Csak vegye figyelembe, hogy előfordulhat, hogy bizonyos módosításokat kell végrehajtania annak érdekében, hogy a szénhidrát visszatérjen az étrendbe, vagy teljesen megszüntesse azokat.

Nulla tervezés

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés hosszú folyamat. Nem egyik napról a másikra következik be. Sajnos előfordulhat, hogy nem kapja meg ezt a feljegyzést, és áldozata lesz a tervezés hiányának. Ha nem készíti el az ételeket, nem megy bevásárolni, vagy nem tud mit enni, az első lépés abból állhat, hogy megrendeli vagy eltalálja a hajtást.

Amikor ez megtörténik, az összes előrehaladását kisiklja, és elfojtja a motivációját. Megfelelő tervezéssel nem kell megtörténnie. Győződjön meg arról, hogy elkészített egy részletes élelmiszerbolt-listát, és tartsa be azt. Ha van ideje, hozzon létre több napos étkezéseket vasárnap, hogy ne keressen ételt az idő hiányában. Ez segít abban, hogy a feladatokban maradhasson anélkül, hogy engedne vágyainak.

Hagyja, hogy a szénhidrátok visszabújjanak

Hetekig vagy hónapokig tartó, alacsony szénhidráttartalmú étrend után végre kezd hinni az életmódváltásban. Ez azonban gyakran hanyag kísérletezéshez vezethet. Elkezd kenyeret enni, cukrot dobni a kávéba vagy teába, és van egy tészta oldala.

Ez egy csúszós lejtő kezdete, amely visszavezet a térre, ha nem vigyáz. Ügyeljen arra, hogy az egyszeri kényeztetés ne váljon rutinná.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták fantasztikus módon növelhetik vitalitását és általános egészségi állapotát, de ehhez folyamatos ellenőrzésre és életmódváltásra is szükség van. Ezeknek a buktatóknak a tudata fél küzdelem, de ha jó úton járunk, megtapasztalhatjátok ennek az egészséges étrendnek az észbontó előnyeit.