Keto kipróbálása: 10 kg-ot veszítek 1 hónap alatt?

Még egy tenger gyümölcsei villásreggelire is jártam, miközben keto diétát tartottam. Nem akadályoz meg abban, hogy az életemet éljem

kipróbálása

A szénhidrátok csökkentése felgyorsítja a Dubai Fitness Challenge céljaimat, hogy egészséges és boldog legyek? Kép jóváírás: YZ

5. nap a Dubai Fitness Challenge-be, és nagyszerű híreim vannak. Tegnap tornáztam és tisztán ettem! Hurrá!

A „tiszta étkezés” alatt azt értem, hogy ketogén diétát tartottam. Tudom, hogy sokan azt gondolhatják, hogy ez egy divat ... de kitalálod, mi… működik! Annyi cikket készítettünk a Gulf News-on a Keto sikertörténeteiről, és e nagyon sajátos sikertörténetek egyike éppen előttem ül. Dona kollégám, aki 7 kg-ot vesztett az elmúlt 6 hétben. Az elmúlt másfél hónapban a bőre kitisztult, és abbahagyta a puffadtságot. Mindezt úgy érjük el, hogy kivágjuk a szénhidrátokat, a cukrot és növeljük a zsírbevitelét. A diéta vajjal, tejszínnel és sajttal jár? Velem is számoljatok!

Pár nap a diéta alatt, és rájöttem, milyen nehéz nem enni szénhidrátot, cukrot vagy akár gyümölcsöt. Rájöttem, hogy meg kell terveznem az étkezésemet és a harapnivalókat. Számolnom kellett és összpontosítottam. Nehéz négy nap telt el, de még nem éreztem magam annyira éhesnek, mint gondoltam. Az étrendem zsírja jóllakott. A keto étrendem utolsó három napja elég szigorú volt, az első két napom nem volt annyira szigorú, hogy őszinte legyek. Végül is hétvége volt!

Még mindig nem fogyott le, de kevésbé érzem magam dagadtnak és valamiféle energikusabbnak. Karcsúbbnak tűnök, de a skálán lévő szám még nem bukott. Még mindig 77 kg-on ragadt. A keto diéta egyik előnye, hogy nem lassítja le társadalmi életét. Akkor is kint étkezhet, és élvezheti a zsírt, tejszínt és vajat.

De másrészről vegyes véleményeket hallottam a Ketóról. A legtöbben azt mondják, hogy ez megváltoztatja az életet, míg mások szerint az ételcsoportok kivágása csak több kárt okozhat, mint hasznot. Készen állok arra, hogy bármit kipróbáljak, ha elkezdhetek zsírégetést, szénhidrát helyett energiát.

Csak elmagyarázni:

■ A Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend; olyan alacsony, hogy a test szénhidrátokról és cukorról zsírra vált át üzemanyagként.

■ A Keto diéta nemcsak alacsony szénhidráttartalmú, hanem magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú is.

■ Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy nincs cukor, feldolgozott élelmiszer, rizs, tészta, búza, gyümölcs, keményítőtartalmú zöldség, alkohol és gyümölcslé.

Csak azért, hogy valóban megismerjem a tényeket, beszéltem egy táplálkozási szakemberrel a Ketóról alkotott véleményéről. Tanya van Aswegen bejegyzett dietetikus a dubai Valiant Klinikán. Íme, mit mondott a ketogén étrendről.

A ketogén étrend alapja a magas zsírtartalmú étrend (több mint 80% zsír), mérsékelt fehérje és rendkívül alacsony szénhidráttartalom (20 g). Az összes gabonát, tejterméket, a legtöbb gyümölcsöt, néhány zöldséget, bizonyos dióféléket, hüvelyeseket és hüvelyeseket általában nem fogyasztanak ketogén étrenden.

A Keto valójában nem új keletű dolog, már 1920-ban kifejlesztették a refrakter epilepsziában szenvedő gyermekek kezelési módszereként, és erre a célra nagyon hatékony. A modern világban azonban sok állítás áll a ketogén étrend előnyeiről, a fogyástól kezdve az öregedésgátlásig, a megismerésig (vagy az elme egyértelműségéig) és bizonyos betegségek megelőzéséig.

Milyen előnyei vannak a Keto étrendnek?

A ketogén étrend pozitívuma az, hogy elriasztja az alkohol és a finomított szénhidrátok bevitelét, és hangsúlyozza a nem keményítőtartalmú zöldségek és jó zsírok bevitelét, amelyekből mindannyian profitálhatunk. Kimutatták, hogy hatékony a korai fogyás szempontjából is, és egyesek a kezdeti célok elérésére használják, de a hosszú távú testsúly fenntartása (> 12 hónap) szempontjából nem bizonyult hatékonynak, mivel a legtöbb ember küzd azért, hogy a keto-életmód fenntartása.

Mi a helyzet a hátrányokkal?

A ketogén étrend leggyakoribb kezdeti mellékhatásait gyakran „keto influenzának” nevezik, ahol az emberek (kezdetben) fáradtságot, fejfájást, szédülést, émelygést, ingerlékenységet, hajhullást, rossz leheletet és székrekedést tapasztalnak, miközben a tested alkalmazkodik. A fő hátrány az, hogy ebben a szakaszban egyszerűen nem vagyunk biztosak abban, hogy a ketogén hatásának milyen hosszú távú hatása van az anyagcsere és a bél egészségére.

Az egyetlen hosszabb távú vizsgálat, amelyet epilepsziás betegeknél végeztünk, olyan kockázati tényezőket mutattak ki, mint az osteopenia (törékeny csontok), vesekő, kardiomiopátia és vashiányos vérszegénység, de ez egyértelműen egy speciális betegcsoport. A ketogén étrendet folytatóknak általában speciális kiegészítőket kell szedniük, hogy ellensúlyozzák az étrend néhány hiányosságát, leggyakrabban magnéziumot, káliumot és kalciumot.

Azt hiszem, komolyan megpróbálom Ketót. Határozottan nem gondolom, hogy egy hónapnál tovább bírnám ezt a diétát. Hogy őszinte legyek, nem hiszem, hogy szeretném.

Szeretem a szénhidrátokat, és úgy gondolom, hogy minden nap egy kis mennyiséget enni nem lesz olyan rossz. De most én vagyok a „Dubai Fitness Challenge” Yousra, nem csak a szokásos Yousra. A diétán maradok, csak azért, hogy lássam, mi történik a következő hetekben.

10 kg-ot fogok fogyni egy hónap alatt? Kétlem. de nagyon örülnék csak ötnek.