Mit kellett lefogyni 25 kilót 3 hónap alatt

Az a történet, hogy az anorexia és az extrém diéták szinte teljesen megállították az anyagcserét

Soha nem volt súlyom. Anyám és apám egyaránt fitt és sportos emberek. Így voltam én is. Még mindig emlékszem az utolsó nyaramra, mielőtt 25 kilót híznék - Görögországba utaztunk, és soha nem törődtem a diétákkal, mindennapi használatom miatt, hogy sokat edzjek (szerettem a sportot, soha nem jelentett kihívást számomra), valamint azért, mert fürdőruhát viselve az összes izom és csont tökéletes volt testalkat. De aztán iskolát váltottam, és beléptem a 9. formába, és gazdag gyerekek vettek körül, akik pokolian kegyetlenek a kezdőkkel szemben. Amíg a helyi közösség teljesen „elfogadott”, „zsírosnak” hívtak, „Kismalac” és „szégyentelen fürdőruhát viselni”. Súlyom 55 kiló volt 178 magassággal.

alatt

De egyszerűen nem volt elég önbizalmam a testem megjegyzései ellen, ezért úgy döntöttem, hogy gyorsan lefogyok, így 40 kiló lány lehetek. Radikális tiniként pedig nem találtam jobb megoldást, mint az anorexia.

Természetesen a szüleim soha nem tudták meg, mert nem olyan gyakran eszünk együtt. Fájt a gyomrom állandóan gyengének éreztem magam és fájt a feje. 7 napig éheztem, aztán 14 napig, végül 21 napig. Ez a 3 éhhalom lefogyott.

De teljesen összetörtem az anyagcserét.

Amikor a szülők észrevették, hogy éhezek, rádöbbentek, és újra elkezdtem enni. Mivel apámnak magas a koleszterinszintje, a hűtőben soha nem volt fehér cukor, fehér kenyér, olívaolajon kívül sertéshús. 100% mediterrán étrendet követtünk amíg emlékszem a családomra. De ez nem tud segíteni egy törött anyagcserével rendelkező lányon. Tehát 1 hónap alatt, amióta újra elkezdtem enni, a súlyom 45-ről (csak 10 kg-ot fogytam semmit sem fogyasztva) 80 kilóra változott.

Soha nem vettem észre. Még azt sem hittem, hogy a ruhák túl kicsik nekem. Továbbra is abban az illúzióban éltem, hogy sovány lány vagyok. De a bőrömön szörnyű striák kezdődtek (Most is vannak náluk - 10 év telt el azoktól az időktől). És a szüleim egyenesen azt mondták nekem: "valamit tennie kell, nem vagy jól".

És nem voltam rendben, mert a testem egész csúnya nyomai mellett iszonyatos fejfájásom volt - ez hozta el nekem a helytelen fogyást.

Bevittek a neurológiai klinikára, ahol naponta 1 cseppentőt kaptam. Csak ez segíthetett a fogyásban, mivel egyetlen diéta sem működött - 1,5 hónapig próbáltam, és a súly nem változott egy kicsit. Amíg az anyagcserém újra nem indult csepegtetőkkel, Nem tudtam elkezdeni a 3 hónapos kihívásomat. És itt azt tettem, hogy a testemet visszaállítsam a normába.

A családom jó barátja volt a közeli edzőterem tulajdonosa. Ifjúkorában olimpiai bajnok volt, és amikor ötvenéves korában találkoztam vele, soha nem mondhattam, hogy telt az idő. Olyan fittnek és egészségesnek tűnt, így én is ilyen tökéletes emberré válhatok. Naponta látogattam az edzőterembe.

Ez volt a kötelező programom az első hónapban, amikor a „fitt állapotba jöttem”. Sokan úgy vélik, hogy a mindennapos sportolás nem megfelelő, mert az izmoknak nincs ideje kialakulni. Nos, mindig átkapcsolhat egy másik sporttípusra. Nincs szigorú keretrendszer arra vonatkozóan, hogy pontosan mit kell tennie az edzőteremben. Ilyen tervem volt az edzésekre:

  1. Kezdje 15 perc futással;
  2. Dolgozzon a kezén;
  3. Gyakoroljon a lábán, különösen, ha lány vagy;
  4. Ezután váltson a sajtóra.
  5. És ezután adhat némi kreativitást, használhat TRX köteleket, megnyújthatja vagy akár ellátogathat az EMS edzésre.

Hetente egyszer tiszta kardió volt képzés is. A hatás javítása érdekében felhagytam a taxival és főleg a saját lábamat vagy a városi közlekedést használtam, hogy odaérjek, ahová szükségem van - el sem tudod képzelni, mennyire fontos ez a tényező!

Egy ilyen edzés egy hónapig jól működött, kezdtem látni, hogy egyre jobb vagyok, és megszerettem a sportot. A 2. hónap alatt a „fitnesz terv”, Elkezdtem 8 képzést meglátogatni heti. 7 napi edzés és +1 lépéses aerobic. És ez még büszkébb volt önmagamra. Tehát nem korlátozódik csak 1 órára az edzőteremben. Ha úgy érzi, hogy van még némi ereje, akkor még 1 kört megtehet. Senki sem ismeri jobban a tested, mint te.

A napi fitnesz elengedhetetlen, ha fogyni és gyorsan fitté akar válni. De ne becsüld túl magad - mindig figyelj a testedre, és dolgozz rajta, amennyire csak tudsz! Soha ne végezze ugyanazokat a tevékenységeket: próbáljon ki új dolgokat, új típusú edzéseket, és élvezze teljes szívéből a sporttevékenységek sokszínűségét.

Természetesen tudtam, mire elkezdtem fogyni, hogy a gyors diéták nem fognak működni. Tehát minden héten új étrendet próbáltam. A nyár végére (és a 3 hónapos maratonom végére) 12 különböző diétát próbáltam ki és itt van, amit megtanultam.

Kezdje 1 hét egészséges étellel.

Egyik sem mondta, hogy szigorú diétán kell ülnie, ha gyorsan szeretne fogyni. Tegyen meg magának egy szívességet, és egyszerűen kezdjen 1 hét egészséges étellel. 7 nap elég lesz ahhoz, hogy megszokja, hogy ne egyen:

  • bármi a liszttel - bármi;
  • cukor és minden édes, a mézen kívül;
  • sertéshús és sült hús;
  • gyorsétterem és harapnivalók;
  • gyümölcsök dél után;
  • ne egyél éttermekben (mivel az ilyen ételek mindig szószokat vagy olajat tartalmaznak);
  • burgonya, szószok, bármilyen kávéfajta, az americano és a fűszerek kivételével.

Miután megtanultam, hogyan kell élni mindazok nélkül, amelyeket korábban nagyon szerettem, készen álltam a következő fordulóra. Itt vannak a következő 6 hét során kipróbált diéták:

  1. Svéd étrend - egyáltalán nem működött, de elég könnyen betartható. Nem működik azok számára, akik felhagytak a laktózzal, mivel sok tejet tartalmaz.
  2. Fehérje diéta - tökéletesen működött, csak banánt, túrót, főtt csirkét és tojást ettem. Ez a leghatékonyabb étrend, amelyet korábban kipróbáltam.
  3. Kása mono-diéta - nehéz volt, de hatékony.
  4. Vegán étrend - túl nehéz volt számomra, és annyira megnövelte a gyomor savasságát, hogy fájdalmat kezdtem érezni. Ekkor tanultam meg inni
  5. lenmagot minden reggel, és csak zöldségeket fogyasszon sajttal vagy hússal, hogy megvédje a gyomrom a zöldségek és gyümölcsök mellékhatásaitól.
  6. Keto diéta 2 hétig - minden rendben volt, amíg el nem vesztettem az eszméletemet a szénhidrát hiánya miatt.

Július végére (az alkalmassági program második hónapja) a súlyom 63 kiló volt. Fogytam az első 17 kilómból. És abbahagytam a megállást, de úgy éreztem, ez még jobb munkát végezhet önmagamon. Szóval folytattam az egészséges étrend megszokását a mindennapjaim során. Amikor gyors eredményeket ért el a fogyókúrák miatt és lefogyott a kritikus kilogramm, elkezdtem megtanulni, hogyan kell tovább élni és normálisan étkezni, nehogy hízzak a jövőben újra. Tehát lépésről lépésre és napról napra olyan termékeket vittem életembe, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a száraz bor és az olasz konyha. De erre több feltételem volt:

  • mindig súlyozza a bájitalt - nem szabad egyszerre több mint 300gr ételt fogyasztania;
  • mindig figyelje az adag méretét - nem lehet több, mint a keze;
  • kalóriaszámlálás - letöltöttem egy alkalmazást a kalóriák nyomon követésére, és egyensúlyban tartottam a táplálkozásomat;
  • egyes termékeket a múltban kell hagyni - a gyorsétterem, a pizza, az édesség, a tészta, a szénsavas italok és a snackek már soha nem térnek vissza az étlapomba;
  • 2 liter víz - nagyon fontos a végeredmény szempontjából.

És mindezt megcsinálva, az elmúlt hónap végére még 8 kilót fogytam.

Folytassa az edzéseket és fogyasszon egészséges ételeket, még akkor is, ha kritikus mennyiségű kilót fogyott. Életmóddá kell válnia, ha egészséges életet szeretnél élni. De soha ne engedd, hogy a marketing vagy az éttermek rossz ételeket eszel - amúgy sem olyan jó.

A "fit fit tervem" utolsó, de nem utolsó sorban a bőröm napi gondozása volt. Igazság szerint a cellulitisz 3. szakasza volt a lábakon és a csípőn. Még rövid dolgokat sem tudtam viselni, mert nagyon rossz volt. Ezekkel a jelekkel az egész testemen a bőr olyan volt, mint az apokalipszis után. Tehát a következő egyszerű dolgokat váltottam a mindennapi szokásomhoz:

  • masszázs: vagy hetente 2 alkalommal a professzionális, vagy a napi önmasszázs a száraz ecsettel;
  • kontrasztzuhany - nagyon fontos, hogy izmait és bőrét normális állapotban tartsa;
  • SPA program havonta egyszer - havonta lefoglalok egy napot a SPA komplexumba, hogy dicséretet mondjak a testemnek az értem végzett nehéz munkáért és az izmok teljes helyreállításáért;
  • kávé- és mézcsomagolás - nincs jobb módszer a cellulitisz elkerülésére, amely otthoni burkolatokat végez egyszerű ragaszkodással. Keverjen össze kávét mézzel és egy kis olívaolajjal, masszázs mozdulatokkal tegye a bőrére, és tekerje be a flimbe. Hagyja 40 percig, és tisztítsa meg a bőrt. Hetente egyszer kell elvégezni;
  • maszkok - még akkor is, ha a bőre, a haja és az arca ragyogóan néz ki, soha ne feledkezzen meg a tisztításról, hidratálásról és a megfelelő módon való gondozásról.

A testfelügyeleten kívül a fittség szorosan összefügg a fej vigyázásával. A súlygyarapodás nem a gyengeségről szól, a helytelen táplálkozási kultúráról szól, amelyet követ. Az az elképzelés, hogy még jobb lehetetlen, az a fejedben ül. Meg kell valósítanod, hogy egyszer és örökre elhagyjon. Hogy meggyógyítsam a mérgező gondolatoktól, naponta gyakoroltam 15 perces meditációkat.

Akkor, amikor 3 hónap alatt 25 kilót fogytam, Nem volt sok pénzem, amelyet masszázsokra, fürdőre és procedúrákra költhettem. De amikor nem tudtam megvásárolni valamit, ami szerepel a napi "fitt tervem" listáján, mindent megtettem, hogy otthon a sajátommal készítsem el. És bevált. Tehát a fittség soha nem múlik tovább:

  • évszak;
  • a környező;
  • pénz.

Minden arról szól, hogy ezt akarod, vagy nem akarod. Lehet edzeni otthon, gyógyfürdőzni saját egyszerű termékeivel, sőt egészséges étrendet is elfogyasztani, ha gazdaságos az élelmiszer. Vagy minden héten lehet SPA-ja, ha sok pénze van. Soha nem játszik szerepet. Erősebb vagy, mint bármi körülötted. Az elméd a legerősebb dolog, ami valaha volt. Tedd törhetetlenné, és képes leszel elérni minden olyan célt, amelyen vagy. És soha ne hallgass másokra. Ha páratlan súlya van, akkor kövér szamárnak fogják hívni, de amikor elkezdesz egészséges étrendben ülni, unalmasnak fognak nevezni, mert már nem ihatsz alkoholt. Figyelj magadra. És ne feledd: te vagy a legértékesebb dolog, ami van. És mindezt kezelheti. Csak próbáld meg egyszer!