Sofia Vergara étrendje és edzésprogramja

Miután nemrég közzétettem egy képet Kim Kardashianról az Instagramomon, sokan kértek, hogy írjak többet azokról a hírességekről, akik endomorf testtípusúak. Szóval hallgattam és elhatároztam, hogy írok a pompás Sofia Vergaráról.

Ez a nő annyit teljesített életében, mint színész, producer és modell. Inspiráló, vicces és keményen dolgozik. Mindezek mellett gyönyörű és pompás alakja van!

Így tartja a testét egészséges és nagyszerű formában:

SOFIA VERGARA étrendje

DIÉTA ÉS KRÓNIKUS BETEGSÉG

SZÓFIA ÉS HIPOTIRIDIZMUS

Amikor Szófiának csak 28 éves volt, pajzsmirigyrákja lett, és végül el kellett távolítania a pajzsmirigyét.

Most a pajzsmirigy pajzsmirigy alulműködésével foglalkozik, olyan állapotban, amelyben nem kap elegendő pajzsmirigyhormont a vérében. Ennek a betegségnek a tünetei lehetnek:

Súlygyarapodás
Száraz bőr
Az anyagcserével kapcsolatos problémák
Hideg érzékenység
Fáradtság

Szófia most a „Kövesse a forgatókönyvet” kampány szóvivője, amely az embereket a pajzsmirigy alulműködésről oktatja. Évek óta küzdek egy pajzsmirigy alulműködéssel. Tudom, hogy ez milyen rosszul hatott rám, és mennyi ideig tartott a megfelelő diagnózis és kezelés.

Amióta a pajzsmirigy-alulműködéssel kapcsolatos tapasztalataimat közzétettem a közösségi médiában és a blogomban, olyan sok nőtől is érkeztek megjegyzéseim, akiknek ugyanaz a problémájuk. Ezért vagyok rendkívül büszke Szófiára, amiért terjesztette a tudatosságot a pajzsmirigy alulműködésről.

Bár Szófia elismeri, hogy az egészséges és szép test megőrzése fontos munkája során, azt is tudja, hogy a fittség megőrzése egész jólétéhez fontos. A rákkal kapcsolatos tapasztalatai segítettek abban, hogy ne aggódjon az apró dolgok miatt. Ehelyett egészségének és boldogságának összképére akar összpontosítani.

Sofia Vergara (@sofiavergara) által megosztott bejegyzés 2017. szeptember 17-én, 16:51 PDT

A legtöbbször jól étkezik

Sophia számára az egészséges táplálkozás fenntartása nagyon fontos általános egészségi állapota és közérzete szempontjából, különösen a pajzsmirigy alulműködése miatt.

Ez azt jelenti, hogy Szófia fegyelmezett, de nem túl szigorú étrendet követ. Edzője, Gunnar Peterson azt javasolja, hogy fogyasszon sok zöldséget és sovány fehérjét. A héten megpróbál igazán egészségesen étkezni, és a hétvégén hagyja magát még egy kicsit pihenni.

Bár Szófiának van édesszájú kedvence (kedvenc csemege a torta!), Legtöbbször megpróbál egészségesen étkezni. Szereti a halat, a friss salátákat és a közel-keleti ételeket.

Ha néhány hetet szabadságon tölt, a szokásosnál több ócska étel és alkohol elfogyasztásával, akkor egy hónapot szeret extra tisztán enni, hogy elősegítse testének helyreállítását.

FELKÉSZÜLÉS A VÖRÖS SZŐNYEGRE

A díjazás idején Szófia kerüli a szénhidrátokat, különösen késő este. Olyan dolgokat próbál kivágni, mint a kenyér, rizs, zabpehely és burgonya, valamint sós ételek.

A sós ételek segítik a testet a víz visszatartásában, ettől dagadtnak és duzzadtnak tűnhet.

Sofia Vergara (@sofiavergara) által megosztott bejegyzés 2016. február 28-án, 15:52 PST-kor

SOFIA TESTTÍPUSA

Szófia endomorf testtípusú! Ez azt jelenti, hogy természetesen gömbölydedebb (szerelem!), És valószínűleg elég gyorsan izomzatot és hízást tud szerezni. Az endomorfok jellemzően sok erővel és állóképességgel rendelkeznek, de nehéz lehet számukra a fogyás.

Mindig azt javaslom, hogy az endomorfok viszonylag alacsonyan tartsák szénhidráttartalmukat, ezt látszik Szófia is. Ehelyett sok fehérjét eszik, ami nagyszerű az endomorfok számára.

Szófiának sikerült kanyargós testét karcsúnak és tónusúnak tartania, ebben egészséges szerepe van. Nyilván tudja, hogyan kell enni a testtípusához, és ez látszik!:)

Sofia Vergara (@sofiavergara) által megosztott bejegyzés 2015. szeptember 20-án, 18:55 PDT

AMIT SOFIA VERGARA EGY NAPPAL FOG

REGGELI

Reggelire Szófia szeret házi müzlit készíteni. Keveri görög joghurttal, zabbal, chia maggal, dióval és áfonyával. Yum!

EBÉD

Ebédre Szófia imád egy jó salátát, amelyhez némi halat tartalmaz fehérje.

VACSORA

Ha Szófia elmegy vacsorázni, szeret egy könnyebb ételt választani, például sushit vagy közel-keleti ételeket. Szófia azonban nem fél attól, hogy alkalmanként megkapja a pizzát, a tál tésztát vagy a steaket!

Szófia kedvenc helye vacsorára az LA's Soho House. Lehet, hogy megrendel egy tál Ahi tonhalpiszkot, avokádót, uborkát, fresnót és barna jázmin rizst.

SNACKS

Az Instagramon Sofia megosztotta, hogy szeret gyümölcsöt enni egy könnyű péksütemény mellett és egy csésze teát a nap közepén.

SOFIA VERGARA MŰKÖDÉSI RUTINJA

SOKKAL DOLGOZIK

Sofia két edzővel dolgozik együtt: Jennifer Yates-szel, az LA Studio Metamorphosis alapítójával és Gunnar Petersonnal, aki Kim Kardashiant, Kendall Jennert és Kylie Jennert is képezte. Sofia azt mondja, hogy edzője sokkal motiváltabb, szenvedélyesebb és koncentráltabb marad.

Jennifer szerint Sofia hetente legalább ötször eléri az edzőtermet, ha a munkarendje ezt megengedi. Valahányszor elmegy, megpróbál legalább 50 perc és egy óra munkába állni.

Ez úgy tűnhet, mintha SZERETEN dolgozna, de Sofia valójában azt mondja, hogy ez kínzás számára. Szereti megpróbálni kifogásokra gondolni, hogy elkerülje az edzőterembe járást, de mindig örül, ha végzett!

Sofia Vergara (@sofiavergara) által megosztott bejegyzés 2016. november 13-án 14: 03-kor PST

NEM SZERETIK A FUTÁST

Szófia nem nagy rajongó a futásért. Inkább szívesen szerzi be a kardióját egy gyors 15 perces kerékpározással, vagy azzal, hogy hat-nyolc százalékos lejtéssel jár a futópadon.

Sofia szereti, ha valamivel több izom van az alsó testében, és a lejtőn járás remekül izomnöveli a quadokat és a zsákmányt! De ha nem akarja felépíteni a lábizmait, akkor inkább sima felületen járást javasolnék.:)

Sofia szereti megbizonyosodni arról, hogy a kardiója kissé kifújja-e a levegőt, de nem akar elég gyorsan menni ahhoz, hogy kocogjon.

KÖVETKEZŐ AZ ARÁNYOKRA

Wither Gunnar, Sofia valóban arra törekszik, hogy hangsúlyozza kis derékvonalát és homokóra alakját. Arra összpontosítanak, hogy a feneke tökéletesen kerek legyen, és a combjai formásak legyenek a legkülönbözőbb guggolás, csípőhúzás, tüdő és így tovább.

Ennek kiegyensúlyozása érdekében vállmunkát is végeznek. Íme néhány lépés, amelyet végeznek:

Súlyzó hasított guggolás
Oldalsó emelések
Csúzli

Szófia néhány Pilates órára is elmegy. Ott arra összpontosít, hogy teste karcsú és tónusú legyen, anélkül, hogy feláldozná a kanyarokat.

Sofia Vergara (@sofiavergara) által megosztott bejegyzés 2016. november 2-án, 12:53 PDT

MINTAMUNKÁK

Jennifer Yates megosztotta ezt a mintaedzést Szófia kedvenc gyakorlataival.

Szüksége lesz siklótárcsákra (kézitörölköző is fog működni!), Könnyű súlyzóra és ellenállási szalagra.

Legalább kétszer végezze el ezt a rutint egy 30 perces edzéshez.

BOLDOG ÉLET

Többet megtudva Szófia egészségügyi útjáról, még jobban megcsodáltam. Szeretem, ahogyan ő a jó közérzetét helyezi előtérbe. Jól eszik (és gondoskodik róla, hogy élvezze az ételeit is!), És azért is gyakorol, mert tudja, hogy ez jó neki.

Az évek során Szófia kitalálta, hogyan kell csinálni azt, ami a testének, az érdeklődésének és az ütemtervének megfelelő. Azt teszi, ami az egészségének a legjobb, és ezt csodálom!

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.