5 módszer a barna zsír növelésére, hogy több kalóriát égessen el

Fotó: Paul Burns/Getty Images

Ami a fogyást és a zsírégetést illeti, semmi sem fekete és fehér. De az új kutatások azt mutatják, hogy némi előnye lehet a barna-zsír alaposabb vizsgálatának, vagyis. A kutatók régóta tudják, hogy sokunkban túl sok a fehér zsír: az a fajta, amely növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát. De most a feltörekvő kutatások bebizonyítják, hogy meg lehet növelni a barna zsírszintet, amelyet egészségesnek tekintenek, mivel ez valóban segít kalóriákat égetni és elszívja a fehér zsírt a test többi részéből. (Itt talál magyarázatot a testzsír különféle típusaira.) Szerencsére van néhány egyszerű módszer a barna zsírszint növelésére:

1. Ne hagyjon éhen - vagy ilyesmi - magának.
Az éhséget szabályozó agyi idegsejtekre támaszkodunk, hogy értesítsenek minket, ha elegünk van. Most kiderült, hogy ezeknek az idegsejteknek van egy másik kötelességük: A Yale School of Medicine kutatói megállapították, hogy egerekben ezek az idegsejtek valóban ösztönözhetik a zsír barnulását. A Cell folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a túl kevés kalória elfogyasztása megakadályozta a fehér zsír megbarnulását, miközben az éhség kielégítésére éppen annyit eszik - ami az idegsejtek működését készteti - a fehér zsír zsírgá válik. Más kutatások azt mutatják, hogy a túl sok evés árthat is: nemcsak a túlfogyasztás növeli a fehér zsír mennyiségét, hanem azt is eredményezi, hogy zavarja a barna zsír azon képességét, hogy kalóriát égessen el.

2. Egyél almát.

Fotó: Image Source/Getty Images

Napi alma csak távol tudja tartani az orvost és a zsírt: Az Iowai Egyetem kutatói megállapították, hogy az ursolsav (megtalálható az almahéjban, ami az almának fényt ad) növeli az egerekben a barna zsírt - még akkor is, ha magas zsírtartalmú táplálékkal rendelkeznek diéta.

3. Gyakorolja.
A test mozgatása tűnődhetetlennek tűnhet, amikor a zsírégetésről van szó. A kutatás azt sugallja, miért látja sokan a sikert, amikor rendszeresen eljutnak az edzőterembe: A Disease Models and Mechanisms folyóiratban megjelent állatkísérletek szerint a kidolgozás kiváltja az irizin nevű enzim felszabadulását, amely arra ösztönzi a fehér zsírsejteket, hogy barnává váljanak . Az American Diabetes Association 2013-as éves találkozóján bemutatott újabb kutatás megállapította, hogy a testmozgás elősegítheti a férfiaknál a zsír megbarnulását, és az előnyök még mindig nőnek a szobabiciklivel végzett 12 hetes edzés után.

4. Kapcsolja le a termosztátot.

Fotó: Sheer Photo/Getty Images

Ha a kinti időjárás rémisztő, zsírégető előnye lehet: A Journal of Clinical Investigation folyóiratban közzétett egyik tanulmány 12 olyan fiatal férfit vizsgált meg, akiknél az átlagosnál alacsonyabb aktív barna zsír volt, és akiket arra kértek, hogy üljenek egy 63 fokos Fahrenheit-szoba napi két órán át, hat hét leforgása alatt. A normál beltéri hőmérséklethez képest további 108 kalóriát égettek el a hidegben. Még jobb, ha hat hét múlva testük extra 289 kalóriát égetett el a hidegben, ami arra ösztönözte a kutatókat, hogy feltételezzék, hogy az alacsonyabb tempóknak való kitettség növelte egy olyan gén aktivitását, amely a fehér zsírt barnává alakítja.

5. Serkentse testének melatonintermelését.
A melatonin hormon nemcsak az alvás-ébrenlét ciklusunk szabályozásában segít, hanem a Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent kutatásból kiderült, hogy patkányokban növeli a "bézs" zsír jelenlétét, amely kalóriaégető képességében hasonló a barna zsírhoz. . Bár kísértésbe eshet egy kiegészítés bevétele, a szakértők szerint a legjobb az, ha stimulálja testének saját természetes termelését azáltal, hogy elkerüli a tévék, számítógépek és más képernyők éjszakai fényterhelését, napfénynek kitett napközbeni felvételt és melatoninban gazdag ételeket., beleértve a mandulát, a paradicsomot, a fanyar cseresznyét, a kardamont és a koriandert.