A zsír elvesztésének 5 módja kardió nélkül

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy nem kell kardiózni a zsírvesztés érdekében? Azt mondanád, hogy őrült vagyok?

Higgye vagy sem, nem kell órákig ülnie kerékpáron, vagy órákon keresztül mozognia a futópadon a zsírvesztéshez.

Ha valaha 30 percnél hosszabb időt töltött kardiógépen, akkor tudja, hogy ez rosszul esik. Valójában borzalmas volt. Miért akarják ezt megtenni az emberek?

Szerencsére rengeteg olyan dolog végezhető el, amely több kalóriát éget el, mint kardió, beleértve a súlyemeléseket is. Vizsgáljuk meg az öt leghatékonyabb dolgot, amelyekkel megteheti a zsírvesztést.

Fogyás kardió nélkül

# 1 - Tisztítsa meg étrendjét

Amikor azt mondom, hogy takarítsd meg a diétádat, nem azt értem, hogy salátákat és nyúleledelt kell enned. Úgy értem, hogy vállalnia kell az elfogyasztott dolgok irányítását, és rá kell jönnie arra, hogy ha továbbra is úgy étkezik, ahogy te, akkor soha nem fog fogyni.

Van egy mondás, miszerint nem lehet rosszul táplálkozni, és ez igaz. Kipróbáltam.

Szerencsére a kalóriák korlátozásával valóban fogyhatunk. Nem néz ki túl esztétikusnak, de fogyhat.

A teljes napi energiaköltség-kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy valójában hány kalóriára van szüksége. Ez a számológép úgy működik, hogy figyelembe veszi az alapanyagcserét és az aktivitás szintjét.

A teljes napi energiafogyasztás mindent tartalmaz, az alvásból, a munkavégzésből, a testmozgásból és az étkezésből is elfogyasztott kalóriáktól kezdve. Sokkal pontosabb, mint egy egyszerű BMR kalkulátor.

Miután kitalálta, hogy valójában hány kalóriára van szüksége, ennek megfelelően módosíthatja az étkezést.

módja

# 2 - Használja a nehéz vegyes felvonókat

Mondtam már egyszer, és még egyszer elmondom: a nehéz összetett felvonók a legfontosabbak a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából. Nem tagadhatjuk a tényt.

Ha nem tudja, mi az összetett emelés, akkor az egynél több ízületet érintő emelő. A guggolás, a fekvenyomás, a holtemelő, az elülső guggolás és sok más felvonó összetett felvonó, amely egynél több kötést használ.

Ezek a felvonók sok izomzatot használnak, és hormonális reakciót váltanak ki, amely az étrendtől függően elpusztítja a zsírt és felépíti az izmokat.

Az összetett felvonók elősegítik a zsírvesztést, emelés után órákig éget kalóriát, és megfelelő étrend mellett esztétikus testet épít.

# 3 - Próbálja ki az áramköri edzést

Az áramköri edzés olyan, mint a kardió, miközben súlyt emel. Fenntartja a pulzusát, kalóriát éget el az emelésből, és ez bizony nagyobb kihívást jelent.

Az erőszakkör akár 30% -kal több kalóriát égethet el, mint egy normál tornaterem. A másodlagos előny itt a jobb kondicionálás és a munka teljesítménye.

A megterhelt hordozók és más összetett emelések optimálisak a testzsír csökkentésére és az izomnövekedés elősegítésére.

Az áramkörök kihasználásával jó úton járhat a kőkemény test eléréséhez.

# 4 - A Superset és a Drop Sets megvalósítása

Köztudott, hogy ezek a "befejező" készletek jelentős zsírvesztéshez vezethetnek. A szuperhalmazok és a cseppkészletek nagyszerű módja az izomcsoport befejezésének, a szívverésnek és a maximális izomtoborzásnak.

Mik a Supersets?

Soha nem hallottál szuperhalmazról? A szuperszettek akkor jelentenek egy gyakorlatot, amikor egy másik gyakorlattal folytatják, anélkül, hogy a szettek között pihenés lenne.

Például, ha fegyvereken dolgozott, megtehetett néhány kalapácsgöngyöt, és egy karral ellátott fejtricepsz-présekkel fel tudta állítani.

Dolgozhat ugyanazokkal az izmokkal vagy antagonista izmokkal; a szuperhalmazok „trükkje” nem pihenés a gyakorlatok között.

Mik a cseppkészletek?

A cseppkészletek kissé eltérnek a szuperhalmazoktól. Cseppkészleteknél nem kell változtatnia a gyakorlatokon; ledobja a súlyt.

A szuperhalmazokhoz hasonlóan nem szeretne a szettek között pihenni.

  • Kezdje a 75lb lejtős súlyzó fekvenyomásával.
  • Fejezd be a készleted, fogd meg a 60lb-t, és csinálj egy másik szettet.
  • Fogja meg az 50, 40, 30 és 20 font súlyzókat, és fejezze be az egyes készleteket.

Maga a súly nem számít. Az a fontos, hogy az egyes szériákban maximálisan nyomja az izmait.

Legközelebb, amikor az edzőteremben van, próbáljon ki egy csepp készletet egy gépen, és nézze meg, milyen érzés.

# 5 - Keressen egy aktív hobbit vagy sportot

Várj, azt hittem, azt mondtad, hogy nem kell kardióznod a fogyáshoz? Te nem.

Ha aktív hobbit vagy sportot talál a szabadidejében, élvezheti az aktív tevékenységet és a fogyást.

Nem ülsz egy forró helyiségben egy álló kerékpárral, és bámulod azt a havert, aki 40 kg súlyzót vonogatva morog. Élvezi a friss levegőt, kölcsönhatásba lép másokkal és formába lendül.

Próbáljon ki túrázni, sportolni, vagy csak menjen ki és élvezze a természetet. Kalandozzon és ossza meg képeit barátaival a közösségi médiában.

Változtasd meg gondolkodásmódodat, hogy csak az edzőteremben tudsz edzeni, és találkozhatsz néhány új emberrel egy hasonló fitneszút során.

Csomagolás

Nézze, a kardió fontos a szív egészsége szempontjából. A kondicionálás javítása lehetővé teszi, hogy élvezze az életet, és ne legyen állandóan kifulladva.

A kardió javítja a munkáját, és a teste hatékonyabban termeli és égeti az energiát. A formaképzés szerves része.

Sokan feladják, vagy egyszerűen nem hajlandók kardiózni, mert az szívás. És megteszi. Tehát itt van néhány további módszer a céljainak elérésére.

Amikor megérkezik az edzőterembe, beépítsen nehéz összetett felvonókat, próbálja ki a szuperhalmazokat és a cseppkészleteket, és egyél jobban. Ennyit kell tennie a zsírvesztés érdekében.

A fogyásnak nincs mágikus képlete, csak a következetesség és az erőfeszítés.