17 tipp - A hasi zsír elvesztése rekordidő alatt

Ha túlsúlyos és felesleges a hasi zsír, akkor lehetetlennek érezheti a fogyást. Kipróbáltad az összes diétát, mindenféle kiegészítőt vásároltál, és egyszerűen nem veszítheted el. Mi ad?

Az a döntés, hogy lefogy, és tartsa távol, odaadásra és következetességre szorul. Bárki elveszíthet 10 kilót, de ezt örökké tartva kevesen tudnak elérni.

Míg vannak olyan anyagcsere-állapotok, amelyek megnehezíthetik a fogyást, az emberek többsége, aki "nem tud fogyni", egyszerűen csak lusta falánk. És én is közéjük tartoztam.

Az alábbi tippek egyenesen a fogyás, visszahelyezés és újra fogyás könyvemből származnak. Ezek bevált és bevált tippek, amelyek működnek.

17 tipp a hasi zsír eldobásához

# 1 - Próbáljon ki egy másik étkezési ütemtervet

Különböző típusú étkezési menetrendek törik meg a régi iskola gondolatát a napi három négyzet étkezésről. Életünk mozgalmas, és nincs mindig időnk leülni és egészséges reggelit, ebédet és vacsorát enni.

Vannak, akik nem kapnak gyakori szüneteket a munkahelyükön, furcsa órákat dolgoznak, vagy egyszerűen nincs idejük vagy autójuk arra, hogy mindig készen álljanak az étkezéshez. Szóval, mivel foglalkozol?

Az időszakos böjt az egyik legjobb dolog, amit valaha is életmódomhoz igazítottam, és ha problémái vannak azzal, hogy rendszeresen túl sok ételt eszel, akkor ez lehet az Ön számára. Legalább 16 órán át böjtöl, és van egy 8 órás ablakod, amikor ehetsz. A legtöbb számára ez egyszerűen a reggeli kihagyása és a böjt eltörésére vár, egészen ebédidőig.

Ha megváltoztatja gondolkodásmódját a szokásos reggeli, ebéd, vacsora ütemtervről, az ajtót nyithat a fogyás sikerének.

# 2 - Fogyasszon fehérjét a nap folyamán

A fehérje fogyasztása a nap folyamán lehetővé teszi az izmok számára, hogy tele maradjanak a növekedéshez és a helyreállításhoz szükséges tápanyagokkal. A személyes tapasztalatok azt mutatják, hogy ezt nem feltétlenül követnie kell, elegendő sovány fehérje fogyasztása és fehérje turmixolás kiegészítése elegendő ahhoz, hogy marhahúst tegyen ezekre a csontokra.

Az a bónusz, hogy minden étkezés közben elfogyaszt némi fehérjét, a húsban található tápláló zsírok segítenek abban, hogy elégedett maradjon, és ne vágyjon több ételre. A gyilkosság és a sóvárgás elleni küzdelem az első számú prioritás a fogyás során.

# 3 - Kezdje a napjait zsírokkal

Mint fentebb mondtam, a tápláló zsírok segítenek a hormonok szabályozásában, segítik a tápanyagok eljutását az izmokba, és órákig elégedettek maradnak veled. Ha valaha is kitalált néhány magas zsírtartalmú ételt, például hasábburgonyát vagy nachost, valószínűleg egy ideig nem akart enni, igaz?

Ugyanez az elv érvényes itt - egyél néhány tápláló zsírt, például tojást vagy joghurtot az első étkezéskor, így órákig éghet az üzemanyag.

# 4 - Távol marad a feldolgozott ételektől

Az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is meg kellett tennem, a feldolgozott élelmiszerek elárasztása. Taquitos, fagyasztott csirkés ujjak, chips, bármi, amire csak rá tudok kerülni. én akartam.

A feldolgozott ételek nagyszerű ízűek, vacaknak érzik magukat, és nem tesznek semmit a fogyásért. A lehető legtöbb étel elkészítése friss alapanyagokból lehetővé teszi a feldolgozott ételek nagy részének kivágását. Megtarthat egy-két olyan ételt, amelyet igazán élvez, de a többit vágja ki.

Próbáljon meg egy hétig kivágni a feldolgozott élelmiszerek nagy részét, és vegye figyelembe, milyen nagyszerűnek érzi ízületeit, testét és elméjét. Soha többé nem akarod őket.

# 5 - Egyél több rostot

A rost nagyszerű módja az étvágy visszaszorításának és az emésztőrendszerben áramló nedvek fenntartásának. A friss ételek kiegyensúlyozott étrendjének fogyasztása rengeteg rostot eredményez, így nem kell pénzt költenie rost-kiegészítőkre.

Próbáljon megenni egy tál zabpelyhet, amelyet némi mézzel ízesítenek, hogy ízletes rostrobbantást kapjon étrendjébe. Meg fogja tapasztalni a megfékezett étvágyat, nem fog időt tölteni az étellel kapcsolatos gondolkodással, és ez segít fenntartani a fogyás lendületét.

# 6 - Vágja ki a kalóriatartalmú italokat

A cukros, kalóriatartalmú italok tönkreteszik az anyagcserét, felesleges kalóriákat adnak hozzá, amelyeket ehettek volna helyette, és sokféle anyagcsere-állapotot okoznak. A cukorbetegség, a magas zsigeri zsír és a vízvisszatartás egész nap dübörgő szódavízzel jár.

Kezdje csökkenteni a szódafogyasztást azzal, hogy diétát ad a szokásos helyett, és igyekezzen vizet és más kalóriamentes italokat inni. Az a 64 uncia hegyi harmat, amelyet most ittál, legalább 800 kalóriát hozott vissza; ehett volna egy font csirkét helyette.

# 7 - Egyél kisebb adagokat

Az étrend megváltoztatásával együtt minden kisebb adagjának elfogyasztása hatalmas változást hozhat.

Ahelyett, hogy másodpercekig vagy harmadokig hátrálna, próbáljon meg kisebb lemezt használni, és kisebb részeket erőltetni. A vacsora helyett egy kisebb tányér megragadása kényszeríti Önt arra, hogy döntéseket hozzon arról, hogy mit szeretne igazán enni, és hosszú távon óriási segítséget nyújt Önnek.

# 8 - Készítsen ételeket előre

Az ételkészítés megtakarító kegyelem volt számomra a fogyás. Az a félelem, hogy nem tudom, mit és mikor fogok enni, kiakadt az agyamban. És nagyon sokszor történt.

Annak ismerete, hogy milyen ételt kell ennem, és mikor fogyaszthatom, lehetővé teszi számomra, hogy a munkámra koncentráljak, és ezzel eltávolítsam a kísértéseket, hogy megálljak a helyi gyorsétteremnél.

Szánjon időt minőségi edények vásárlására, töltsön egy napot a hét nagy részében ételkészítéssel, és élvezze az ízletes ételeket. Nem, nem kell felugrani a főtt csirkére és a brokkolira, hogy ez működjön.

# 9 - Csökkentse az alkoholfogyasztást

Míg az alkohol önmagában nem rossz, a napi 12 csomag megölése igen. A legtöbb alkohol sok cukrot és kalóriát tartalmaz, különösen, ha kevert italokat fogyaszt.

Bár nem azt mondom, hogy hagyja abba az alkohol élvezetét, a tudatos fogyasztása csökkenti a kalóriákat és alacsonyabb a vízvisszatartást.

# 10 - Alacsonyabb szénhidrát bevitel

A szénhidrátbevitel csökkentése olyan egyszerű, mint a feldolgozott élelmiszerek kivágása.

Az egyik kedvenc ételem, amihez szoktam hódolni, a Delimex Taquitos volt. Körülbelül 380 kalória 5-ért, és 44 gramm szénhidrátot és 480 mg nátriumot tartalmaz. Alacsony állítás azt mondani, hogy dagadt vagyok, miután 10-et rendszeresen ettem belőlük.

Kivágva a feldolgozott ételeket, és lecserélve azokat lassabban égő szénhidrátokkal, például barna rizzsel vagy édesburgonyával, jobban fogja érezni magát, könnyebben emészthetők, és elég nehéz túlfogyasztani az egészséges ételeket.

# 11 - Próbálja ki a zöld teát

A zöld tea nagyszerű energiát jelent, ha kalóriahiánnyal küzd. Ne feledje, hogy az alap kalória a kalóriákban és a kalóriákban befolyásolja, hogy mennyi súlyt veszít.

A koffein segít visszaszorítani az étvágyat, viszonylag kalóriamentes és olcsó. Próbáld ki, és nézd meg, mit gondolsz.

# 12 - Igyál több vizet

A legtöbb ember, akivel beszélek és élek, valamilyen kiszáradásban van. A sok víz elfogyasztása megakadályozza, hogy teste tapadjon a vízre, az ízületek nagyszerű érzéssel bírnak, és segít az emésztőrendszerben.

Igyekezzen naponta egy liter vizet inni, és vegye figyelembe az életminőségében mutatkozó különbségeket.

# 13 - Csökkentse a stresszt

A stressz nemcsak megölhet, de megnehezíti a fogyást is. Sokan étkezéssel kezelik a stresszt, köztük én is. Hidd el, ez csak még rosszabbá teszi.

Szánjon időt a napra, hogy vigyázzon magára. Stresszoldás, bárhogy is lehet; menjen túrázni, tegyen egy hosszú sétát, meditáljon, próbáljon jógát, vagy egyszerűen csak hátradőljön és hallgasson néhány jó dallamot.

# 14 - Minőségi alvás

Forgalmas életünk miatt nagyon nehéz 8 órát aludni. A nap nagy részében a képernyőnkhöz kötődünk, kapcsolatba lépünk emberekkel, és van munkánk.

Mivel a legtöbben nem élvezzük azt a luxust, hogy napközben üljünk és ne csináljunk semmit, lemondunk az alvásról, így munkán kívül is élvezhetjük a tevékenységeket.

Pár rövid, 30 perces szunyókálás a nap folyamán, valamint a kikapcsolódásra és a jó éjszakai alvásra szánt idő segít a gagyi hangulatban, elpusztítja az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy nagyobbá és erősebbé váljon az edzőteremben.

# 15 - Használjon szilárd edzésprogramot

A sikerhez elengedhetetlen egy stabil edzésprogram megtalálása, amellyel következetesen edzőterembe járhat. Fogyókúrázhatja a zsírját, de anélkül nem tud izmokat építeni.

Keressen egy olyan edzésprogramot, amely rengeteg összetett mozgást tartalmaz, és kiegyensúlyozottan választja meg a gyakorlatokat. Adjon el annak a programnak, és tegyen bele mindent, amit kapott.

# 16 - Használja a nagy intenzitású kardiót

Különleges hülyeség kell ahhoz, hogy órákat élvezhessen a futópadon. Próbáljon ki néhány nagy intenzitású intervall edzést.

Valami olyan egyszerű, mint 20 másodperc sprint, majd 40 másodperc sétálás 10 fordulóig, bőven elég zsírégetésre és a szív egészségesebbé tételére.
A dinamikus törések és a szuperbeállítás nagyszerűek ahhoz, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát, és felhasználható erőt épít.

# 17 - További tevékenységek az edzőtermen kívül

Ez a tipp volt az egyik legszórakoztatóbb tipp, amelyet használtam. Vegyen fel egy új sportot, játsszon a gyerekeivel, vagy egyszerűen menjen ki a házból és nézze meg a gyönyörű tájat.

Fogjon egy fitneszmonitorot, vagy telepítsen egy fitnesz alkalmazást a telefonjára, amely segít megmérni, hogy hány lépést tesz meg naponta. Rendkívül mozgásszegény életem során átlagosan napi 1000-2000 átlagot tettem ki, és átlagomat napi 6000-re vagy annál többre növeltem, és ez jelentős előrelépést jelent.

Bebizonyosodott, hogy azok a férfiak, akik 10 000 lépéstől 1500-nál kevesebbet léptek az étrend megváltoztatása nélkül, 2 hét múlva 7% -kal növelték a zsigeri haszsírt.

Felvonók helyett lépcsőn menjen, parkoljon vissza a parkolóba, vagy sétáljon a közeli helyekre. Ha asztali munkája van, próbálja felkelni és óránként 60 lépést tenni. A mozgás élet, a mozgásszegénység szó szerint lassan megöl.

Következtetés

Ha valami mágikus tippre számítottál, amely egyik napról a másikra megváltoztatja az életedet, ez nem ez a cikk. Ezek a tippek egyenesen a kudarcok könyvéből származnak - mi működik és mi nem. Ha problémái vannak a túl sok kalória elfogyasztásával, kezdje azzal, hogy megtervezi az étkezéseket és megtanul főzni.

Még mindig élvezem időnként a fánkokat és a fagylaltokat, csak a tervezés és a tudatos erőfeszítések szükségesek a változáshoz.

Ha nem hajlandó megváltoztatni életmódját, akkor ragaszkodik ehhez a testalkathoz.