7 általános szilícium-dioxid-táplálékforrás, amelyeket KELL!

Osteoporosis kockázata van, vagy alacsony a csont ásványianyag-sűrűsége? Töltsön fel szilícium-dioxidot, kalciumot és D-vitamint.

Írta: Bhavyajyoti Chilukoti | Frissítve: 2016. július 15, péntek, 18:09

szilícium-dioxid-táplálékforrás

Szilíciumban gazdag ételek

Ha úgy gondolta, hogy a kalcium és a D-vitamin feltöltése elegendő a csontsűrűség javításához, akkor téved. Mivel a szilícium-dioxid kulcsszerepet játszik a bőrszövet kötőszövet-képződésében és szintézisében is. Szükség van a bőr és a csontok egészségére is. Bár nincs diétás ajánlott szilícium-dioxid-adag, a csontritkulásban szenvedőknek napi 40 mg bevitel ajánlott.

Zab: Mit szólnál ahhoz, ha egy tál egészséges reggeli müzlivel kezdnéd a napod, például zab? Nos, nem csak feltölti a gyomrot, de 100 g zab elfogyasztása elősegíti a 20 mg szilícium-dioxid hozzáadását. Tehát, ha alacsony a csontok ásványi sűrűsége, a zab elengedhetetlen.

Banán

Banán: Igen, egyél banánt minden nap, hogy ne csak teljesítsd a napi kálium- és rostadagod, hanem megnöveli a szilícium-dioxid bevitelét is. 100 mg banán elfogyasztása körülbelül 5 mg szilícium-dioxidot eredményez, ami jót tesz a bőrnek is.

Spenót

Spenót: Igen, ez a zöld leveles zöldség nagy mennyiségű vasat és rostot tartalmaz. De ha 100 g spenótot tartalmaz levesként, paratha vagy palak panerként, 6–7 mg szilícium-dioxidhoz juthat.

Tofu-paneler

Szója/tofu: A túrós szójatejből készült szója nemcsak gazdag fehérjeforrás, hanem szilícium-dioxid is. 100 g szója vagy tofu körülbelül 4-5 mg szilícium-dioxidot eredményez. Nemcsak ízletes receptekkel tölt el, hanem a fogyásban is.

Rizs: 100 g rizs elfogyasztása körülbelül 4 mg szilícium-dioxidot eredményez. Legyen szó vegetáriánus pulaváról vagy csirkebiryaniról, a rizses ételek ízletes módon kiaknázhatják a szilícium-dioxid előnyeit. De ha cukorbeteg, győződjön meg róla, hogy barna rizst tartalmaz, és nem fehér rizst.

Tenger gyümölcsei

Tenger gyümölcsei: Az alacsony szilícium-dioxid-tartalmú állati és tejtermékektől eltérően a tenger gyümölcsei, például a kagylók, amelyek körülbelül 2-3 mg szilícium-dioxidot adnak 100 mg tenger gyümölcseiből. Nem csak az omega-3 zsírsavak, a tenger gyümölcsei is magas fehérje- és szilícium-dioxid-tartalommal rendelkeznek.

Sör: Mivel a sört általában szemekből, például árpából és búzából készítik, nagy mennyiségű szilícium-dioxidot tartalmaz. 100 ml sör körülbelül 4 mg szilícium-dioxidot biztosít, ami a napi szilícium-dioxid-bevitel majdnem 25% -át teszi ki.