6 HETES, MÁGIKUS, KÉSZENLÉT A NYÁRI PROGRAMRA

Bocsásson meg a kifejezésért, de… Kövér eséllyel ! Mint a legtöbb életében érdemes tevékenység, az erőnlét is időt vesz igénybe. De mint a legtöbb életben érdemes foglalkozás, a megfelelő megközelítés is sietteti az eredményeket. A következő tippeket találhatja meg, amikor kitartóan viseli az ideális nyári formáját. Az új edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát!

Minden izom zsírt eszik, de a feszes izomnak étvágya van. Lágy izom, nem annyira. A testének természetes kontúrjainak hangsúlyozása, a hormonok normalizálása, az ízületek védelme, a csontok megkeményedése, az összes fizikai teljesítőképesség javítása és az összes öregedési folyamat késleltetése (az edzéssel és a telomerekkel kapcsolatos új eredmények kutatása) mellett a tónusú izom gyorsítja a zsírfogyasztást 24 napi órákban! Valójában az ember által az életben elfogyasztott összes zsír túlnyomó részét a vázizmok fogyasztják (a fennmaradó energiát a belső izmok, az emésztés, a sejtpótlás, a szervek működése stb. Költik el). Az egyén nyugalmi állapotban elégetett kalóriáinak száma az adott ember alapanyagcseréje (B.M.R.). Négy összetevő határozza meg a B.M.R .: életkor, nem, gének és izomtónust. Mint sejtetted, az irányításod alatt álló egyetlen változó az izomtónus. Szerencsére ez a legnagyobb hatású.

1. Vegyen bele súly- és ellenállóképzést.

Az izom edződik legjobban anaerob izolációs rezisztencia edzésre, azaz súlyokra és alakformáló gépekre. A maximális eredmény a teljes tartomány mozgásának függvénye, amelyet lassan és szándékosan hajtanak végre egy pillanatnyi szünettel a teljes kontraktúra helyén. Magasabb ismétlések (10-20) használatával idővel növelni kell az intenzitást úgy, hogy kevesebbet pihennek a szettek között, hogy az izom legyengült állapotba kerüljön, amikor újra munkára szólítják fel. Minden intenzitás-növekedésnek, legyen az nagyobb súly, több ismétlés, több készlet vagy csökkentett pihenőidő, fokozatosnak kell lennie, időt adva a testnek, hogy alkalmazkodjon a korábbi követelményekhez, amelyeket rá szabott.

Ahhoz, hogy megfelelő képet kapjak az alakformálás egész koncepciójáról, el kell hárítanom egy tévedést; amely különösen alattomos, mert helytáll az ésszel szemben. Nincs olyan, hogy zsírfolt-csökkentő! Úgy tűnik, ennek kellene lennie; gyakorolja a lábát, és a lábai elveszítik a zsírjukat, cseréljenek bármilyen testrészt „lábra”, és a képletnek működnie kell. Ez a logika megtévesztő. Képzelje el, ha Kopernikusz nem gondolta volna másként, egyszerű megfigyeléseink és logikánk egyértelműen azt sugallná, hogy a nap a föld körül forog. A zsírcsökkentés szintén ellentmondásos. A zsírt energiabankként kell tekinteni. A zsír felhalmozódik és eltűnik, ahogyan genetikailag elhatározták, függetlenül attól, hogy hogyan teszi fel, vagy hogyan veszi le. Ha 100 kalóriát éget felüléssel, alvással vagy lábpréseléssel: minden esetben a azonos összeg a zsír pontosan ugyanazon a testrészen van eltávolítva! Minden izom a nap 24 órájában elfogyasztja a zsírt ugyanazon genetikai hajlam alapján. Ennek megértése egyértelművé teszi, hogy a lehető legtöbb izomrostot tonizálni kell, nemcsak a problémás területeket.

2. Legyen következetes!

3. Ne csak a kardióra koncentráljon

A szív- és érrendszeri testmozgás, bár kevésbé járul hozzá a megjelenéshez, fontos a szív, a tüdő és a keringés egészsége szempontjából. Emellett az empirikus vizsgálatok rámutatnak az immunrendszerre gyakorolt üdvös hatásaira. Heti háromszor 20–30 percig tartó aerob tevékenység kalóriát éget el, és kisebb mértékben hozzájárul a B.M.R emeléséhez.

Az érme másik oldala a kalóriafogyasztás. A zsír, a fehérje, a szénhidrát és az alkohol mind tartalmaz kalóriát. Ha bármilyen forrásból származó kalóriát nem égetnek el, akkor zsírként tárolják őket! A szénhidrátok eltávolításával bárki gyorsan fogyhat nagy mennyiségben. Amit elveszít, az a víz. A szénhidrátok hatalmas mennyiségű vizet tartanak vissza; a víz ugyanúgy néz ki, hat és érez, mint a zsír. Ez a diéta önmagában kudarccal végződik, mert valószínűleg nem fogja fenntartani. A rossz egészségi állapot és a korai öregedés a jutalmad, ha továbbra is fennállsz ezzel az egészségtelen megközelítéssel. De a drakonikus, szénhidrátmentes diéta módosításának jó értelme van. A legtöbb embernek méretétől és aktivitási szintjétől függően kell ennie 200 és 350 gramm JÓ szénhidrát naponta.

4. Okosan válassza a CARBS-t!

Gyakorlatilag mindenki túl sok szénhidrátot eszik. Tehát mindannyiunknak ajánlott lenne csökkenteni a szénhidrátokat, de csak a rossz szénhidrátokat ... feldolgozott cukrot, fehér lisztet, fehér rizst, fehér tésztát ... a szórakoztató dolgokat. Felejtsd el az összes ócskavas szénhidrátot ... sóvárgást váltanak ki a rosszabb, haszontalanabb, vizet visszatartó, egészséget romboló szénhidrátok után.

A zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek valamilyen kombinációjának öt ökölnyi adagjának kell tartalmaznia mindennapi étrendünket. A jelenlegi B.M.R. és a testzsír jelenlegi százaléka, ezen ökölnyi adagok többségének szálas zöldségeknek kell lenniük, azaz 1½ csésze zeller, brokkoli, karfiol vagy hasonló. Mivel a B.M.R. növekszik, és csökken a testzsír, a diófélék, gyümölcsök és hüvelyesek közül több kerülhet az öt adagba. Egyél több alacsony zsírtartalmú fehérjét: halat, csirkét, pulykát és fehérje italokat (zsírok és szénhidrátok nélkül). Ezután tartsa a telített zsírokat 0% közelében, az összes zsír pedig meglehetősen alacsony ... az összes kalória 25–30% -a. Ne feledje: Zsír 9 cal/gr .: szénhidrátok 4cal/gr. 4 cal/gr fehérje és 9cal/gr alkohol.

5. Egyél gyakran

Egyél gyakran - 3-4 óránként. Az esti étkezés és a reggeli között ne fogyasszon kalóriát legalább 12 órán keresztül. Ez előnyös a hormonális egyensúly és a zsírvesztés szempontjából. Soha ne egyél nagy ételt; Az étkezés kihagyása aktív állapotban lehetővé teszi, hogy a vércukorszintje túl alacsonyra essen. A vércukor, nem a testzsír, az a barométer, amelyet a test éhezési mechanizmusai követnek. Az alacsony vércukorszint hormonális váladékot vált ki, amelyek lassítják az anyagcserét (az utolsó dolog, amit egy fogyókúra kíván). Végül igyon sok vizet (azaz napi 2-4 literet) az egyéb fogyasztott folyadékok mellett.

Mindezen elvek szorgalmas alkalmazása mellett a hat hét valószínűleg még mindig optimista, de a látható eredmények a következetesség és a türelem utódai. Tizenkét hétig fennáll, és a megjelenésünk, az önképünk, az energiánk és az egészségünk kézzelfogható javulása lesz az összes motiváció, amire szüksége van ahhoz, hogy ezt az egészséges életstílust örökké a tiéd legyen!

Írta: Craig Ehleider, Kennedy Fitness