A testzsír elégetésének 5 módja kardió nélkül

Felejtsd el a futópadot és elliptikusat. A fáklya testzsírja gyorsabb ezekkel a kardiómentes testmozgási tippekkel.

Amíg nem állóképességi sportra készül, addig a hagyományos kardiót emeléssel több mint megvalósítható. Bár a választott gyakorlatok fontosak, nem a fő tényező a kardiovaszkuláris edzés hatásának meghatározásában; a legfontosabb, hogyan teljesíted őket.

testzsír

Sok srác, aki edzőterembe jár, valóban nem tudja elviselni azt a gondolatot, hogy felpattan egy futópadra, és a Full House ismétléseit nézi. Ha Ön egyike azoknak, akik inkább elkerülik a hagyományos kardió edzéseket, íme néhány olyan emelő gyakorlat, amelyet megtehet, amelyek segítenek a kardio-állóképesség kiépítésében anélkül, hogy helyben tartanának és unatkoznának. Kövesse ezeket az irányelveket, hogy az emelőprogramból zsírégető őrület legyen.

Használjon alapvető, többfunkciós gyakorlatokat

Használjon guggolásokat, holtpontokat, fekvenyomásokat és hajlított sorokat a lehető legnagyobb izomtömeg bevonásához. Néhány nem hagyományos gyakorlat, amelyet az erős versenyzők használnak, például a gumiabroncs megfordítása és a gazdák séta, szintén nagyszerű lehetőségek.

Vonatok áramkörökben

Alternatív felső és alsó testgyakorlatok a fáradtság terjesztésére az egész testre. Minimalizálja a pihenést a készletek között, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát, és arra kényszerítse testét, hogy váltson át az anaerob energiarendszerről, amely általában az emeléshez szolgáltatja az energiát, az aerob rendszerre.

Készítsen mindegyik áramkört 2-5 perc hosszan

Két percbe telik, amíg az aerob rendszer beindul, ezért a készleteknek legalább ennyi ideig kell tartaniuk. Használjon 6-8 gyakorlatot 10 ismétléshez, ellenőrzött, egyenletes tempóval. Minden sorozatnak körülbelül 45 másodpercig kell tartania. Az áramkör végén tartson 2-3 perc pihenőt; ez hasonlóvá teszi az edzést a futópadon vagy a kerékpáron végzett intervall edzéshez. Szüksége lesz 20-30 perc munkaidőre a szív- és érrendszeri előnyök megtekintéséhez, ami 6-10 áramkörként jelentkezik, hetente háromszor.

Mike Harrington/Getty

Csökkentse a súlyát

Használjon könnyebb súlyt, mint általában, ha hagyományos módon erőre vagy tömegre emel. És ne essen kudarcba minden egyes sorozatnál, mivel ez túl sok fáradtságot okoz, és valószínűleg nem teszi lehetővé az áramkör teljesítését. Válasszon olyan súlyt, amely 2-3 ismétlést jelent a kudarctól. Erősségre és méretre tehet szert ezzel az ismétlési tartománysal, ha az állóképessége és a szív- és érrendszeri edzettsége javul.