5 FOLYAMAT A FOGYÁS UTÁN UTÁN

Az ünnepek alatt minden jó szándék, amely megpróbálja egészségét és táplálkozását rendben tartani, sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, különösen akkor, ha töltelékből, mártásból és meleg vajas tekercsekből álló ünnep van a sütőtől forrón. Az ünnepek vidámságnak szólnak, és csak évente egyszer jönnek el, de fontos felismerni a riasztás elhalasztásának költségeit a napi testmozgásból és egy extra adag krumplipüréből és egy kis szelet töktortából.

Ezek az extra adagok ártatlannak tűnhetnek, de ezek a kényeztetések költségekkel járnak. Ne hagyja, hogy a rossz étkezési szokások a hidegebb hónapokban is folytatódjanak. Ezeknek a fontoknak a felhalmozódása sajnos nem olvad olyan gyorsan, mint tavasszal a hó. Itt van az öt módom az ünnepi étkezés utáni fogyáshoz, amelyet még követek is.

A kutatások azt mutatják, hogy a cukorbevitel függőséget okozhat, és egészségtelen sóvárgás- és binges-ciklushoz vezethet. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az inzulin tüskék kísérik a magas cukortartalmú ételeket. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet, és felesleges kalóriákat tárol zsírként, később pedig cukorösszeomlást okoz, ingerlékenyé, álmossá válik, és felelős az „étkezési kómáért”. A cukor összeomlása további édes utáni vágyakat is okoz a vércukorszint emelése érdekében, de elkerülhetetlenül újabb összeomlást eredményez, amely hógolyó jelenséget okoz, amelyből nehéz elmenekülni.

Azzal a sok ünnepi bulival, amely cukros sütikkel és más édességekkel zárul, a magas cukor- és zsírszint szezonja! Az utolsó ünnepi vacsora után tegyen fogadalmat, hogy négy-tíz napig megszünteti az ÖSSZES desszertet. Bár ez nem lesz könnyű, ez az idő annyi vágyat okoz, amelyet teste elkezdett megtapasztalni. Míg a vágy csökken, a tested elkezdi előnyben részesíteni a természetesen édes ételeket, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket.

Tudta, hogy a gyomra „rugalmas” - azt jelenti, hogy az elfogyasztott étel mennyisége alapján összezsugorodhat vagy megnövekedhet? Ez a súlycsökkentő műtét kudarcának egyik fő oka, mivel még egy műtéttel létrehozott apró gyomor is idővel alkalmazkodik nagyobb mennyiségű étel elhelyezéséhez. Ijesztő, mi? Nos, ennek az ellenkezője is igaz.

Ha kevesebbet eszel, idővel a gyomrod összezsugorodik, hogy kisebb mennyiségű ételnél teljesebbnek érezd magad, így kevesebb kalóriát eszel és a súlyodat megtartsd. Próbáld ki. Miközben otthon étkezik, vagy kint van egy helyi étteremben, vegye le a tányérról az 1/3-ot. Csökkentse az összes kísértést, hogy az egész tányérját félretegye. Vagy tegye egy konténerbe, vagy kérjen a szerverétől egy táskát, hogy elmenjen, és másnap ebédre elmentse. Ezzel csökkentheti a gyomrot a túlzott evés után, és több száz kalóriát vonhat le a napi kalóriabevitelből.

Tegyünk valamit, amit mindannyian szeretünk. Fel a fehérjét! Kutatások szerint a fehérje meghosszabbítja a teltségérzetet. Ennek oka: nehezebben emészthető, így kevesebb az inzulin tüske, és a fehérjét tartalmazó ételek tömegesebbek. A magas fehérjetartalmú reggelit vagy ebédet fogyasztók szénhidrátfogyasztás helyett gyakran kevésbé éhesek a következő étkezéskor. A fehérje azt is megköveteli, hogy a tested még néhány kalóriát égessen el, hogy megemésztse.

Azt javaslom, ragaszkodjon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokhoz, például csirkéhez, lazachoz, görög joghurthoz vagy vékonyra szeletelt pulykamellhez. Válasszon fehérjét a jövőbeni étkezések során, és csökkenteni fogja a túlzott étkezést, amely gyakran előfordul, ha nem érzi jóllakását.

Mindazok az IPA-k és gránátalma martinik, amelyek ebben a hónapban voltak, több szempontból is hatással vannak az egészségére. A cukor és a zsír mellett, ha az alkoholban lévő kalóriákról van szó, a gyomor és az agy nem regisztrálja ezeket a folyékony kalóriákat a szilárd anyagokkal megegyezően. Gyakran eszünk-iszunk anélkül, hogy figyelembe vennénk a hozzáadott kalóriákat. Itt az ideje, hogy visszafogja a tojást, és találjon néhány alternatívát a kielégítő és kevésbé bűnös italokhoz.

Szomjas esetben próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú italokat, például teát (sovány tejet és édesítőszert), pezsgő vizet vagy egy kancsó gyümölcsön átöntött hideg vizet. Személyes kedvencem a Crystal Light. Az emberek nagyon gyakran tévesen éhezik az éhségre, ezért legközelebb kedved támad nassolni, először nyúlj a víz után, igyál néhány poharat és várj 20 percet. Gyakran elmúlik a valójában szomjúságot okozó hamis éhséged. Ezek az alacsony kalóriatartalmú italok fokozhatják az anyagcserét, visszaszoríthatják az éhséget, és egészséges antioxidánsokkal frissíthetik fel. Önmagában a koktélok visszaszorítása nagymértékben elősegíti az extra ünnepi puding elvesztését.

Miközben mindezeket végzi, a gyorsabb fogyás érdekében növelje a napi testmozgást. Az ünnepek után folytassa a szokásos edzőtermi rutint, ha tagsággal rendelkezik, vagy csatlakozik egy közeli edzőterembe. A legjobb ajánlatok és kedvezmények az osztályok és tagságok után közvetlenül az ünnepek után kezdődnek. Iratkozzon fel egy olyan osztályra, amelyről nem mondhat le, hogy visszatérjen a pályára és a rutinjába. Ha már elkötelezett tornaterem-patkány vagy, próbálj ki egy könnyű kardio- vagy súlyzós edzést a pihenőnapokon.