10 módja annak, hogy több kalóriát égessünk el csak ülve

Nem számít, mit tekint a mindennapjainak - számítógép mögött ülve, ügyeit intézve a családjának, lépést tartva kedvenc tévéműsoraiban - a legtöbben túl sok időt töltünk egyre bővülő derriereinkkel.

Tanulmányok szerint a túl sok ülés nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség és a rák, a megnövekedett gyulladás- és inzulinszint, valamint az anyagcsere lassabbá tételére. És nem csak a lajhárok szenvednek. Azok a személyek, akik eljutnak az edzőterembe és figyelik az étrendjüket, egyre nehezebben tudnak maradni a zsákmányunkon töltött hosszabb óráktól. Sokkal elfoglaltabbak vagyunk, mint valaha, ám ha mozgalmas menetrendjeink véget érnek, semmi másra nem vágyunk, mint - kitaláltátok - a hátsó oldalunkra zuhanva. Mit tehetünk, amikor az életünk a munkára ülés körül forog és kikapcsolódás?

Verje ülő életmódunkat természetesen a saját játékán. Ezért kérdeztük a szakértőket, hogyan lehet az anyagcserét fokozni és kalóriát égetni ülve. Nem akarjuk cserélje ki testmozgás, jó étkezés és egészséges életmód ezekkel a fenékrobbantási javaslatokkal - csak adja hozzá őket a meglévő rutinjához, hogy maximalizálja kalóriaégetési potenciálját. Mire vársz még? Ezt olvasva valószínűleg amúgy is a kezdő pozícióban vagy.

Kép az Imaxtree-n keresztül

Sokat nevetni

Igen, tudjuk - túl stresszes vagy, hogy kuncogj. De a Vanderbilt Egyetem Orvosi Központjának adatai szerint ha napi 10-15 percig képes nevetni, akkor akár 40 kalóriát is megéghet. Egy igazi dudálás miatt a pulzusszám 10-20 százalékkal emelkedik, és ahogy az, az anyagcseréje is növekszik, ami azt jelenti, hogy továbbra is kalókat éget, ha abbahagyja a nevetést is. Nem vicc!

Néhány kuncogásra érdemes ötlet? Gina Barreca, humorista, a "Hófehérkének hívták, de én sodródtam: A nők stratégiai humorfogyasztása" című könyv szerzője azt javasolja, hogy vezessen egy listát azokról a legnevetségesebb dolgokról, amelyeket barátai és családja mondott Önnek, hogy felderüljön. hangulat. Azt is javasolja, hogy nyomja meg a YouTube-ot olyan vicces hölgyek, mint Nora Ephron, Joan Rivers és Chelsea Handler interjúinak és stand-up rutinjainak megtekintéséhez. A vizuális jelek mindig rálátnak egy jó csattanóra is. Próbáljon meg guglizni vidám állatképeket, például kutyákat Halloween jelmezekben, vagy elrejteni néhány vidám felvételt barátairól, akik a legdurvábbak.

Tegyen egy kis izmot

A sovány izom 12-szer több kalóriát éget el, mint a zsír, és minden egyes hozzáadott izom kilóért a szakértők szerint teste további 50 kalóriával növeli az alapanyagcserét - amikor nyugodtan ülsz. Ha nem tud eljutni az edzőterembe, akkor izmosítsa meg ülését. Bár szívesen pumpálhat vizes palackokat az íróasztalánál, ezek a mag- és alsó testötletek kevésbé feltűnőek.

Has: Hajoljon kissé hátrébb a székén, és egyenes lábakkal emelje le a lábát a padlóról 45 fokos szögben, majd hajlítsa meg térdeit a mellkasa felé, és lője ki őket a kiindulási helyzetbe; tedd ezt 3 sorozat és 20 ismétlés közben, így akár 75 kalóriát is megéghetsz - mondja Kristin McGee, egy híres fitneszedző. Egy másik ötlet az, hogy teljesen ki kell lélegezni, majd a lehető legnagyobb mértékben nyomja be a gyomrot, és tartsa a helyzetet 5–8 másodpercig, hogy érezzük, ahogy az ab izmok a gerincre vannak „ragasztva”; két 8 ismétlésből álló készlet 100 kalóriát éget el - mondja Amir Pozderac, az Executive Fitness Consulting alapítója. Az égésen túl egy erős mag is támogatja a testtartást, elősegíti a jobb légzést és karcsúbbá teszi.

Lábak: A comb belső részéhez nyomja meg egy mini edzőgömböt 10 másodpercig 3 sorozatban, 20 ismétlésben, heti három-ötször, hogy napi 75 kalóriát égessen el - mondja McGee. A quadok esetében Linda Cheek, virginiai orvos azt javasolja, hogy "hajlítsa meg a helyét" ülő helyzetben az egyes hajlított lábak emelésével és süllyesztésével. 5 percet dolgozzon mindkét lábon, és 35 kalóriát éget el összesen 10 percig.

Hátulsó: Sammie Kennedy, minősített személyi edző és a "Booty Camp Fitness Ultimate Home Edition 2" DVD készítője azt javasolja, hogy 5 másodpercig tartsák szorosan a farizmokat, majd engedjék el 10 ismétlésig; végezzen egy szettet irodai óránként, így akár 35 kalóriát is megéghet A fenék szorítása váltakozó oldalakon - öt másodpercig balra, ötre jobbra, egyenként 10-20 ismétlésre, a hátulján is keringést fog létrehozni. Az erős fenék többet tesz, mint hogy jól nézzen ki: a tanulmányok gyakran találnak összefüggést a gyenge farizom és a kidudorodott vagy sérvű lemezek között.

Izgul

Koppintson a lábára. Integetni a helyén. Érintse meg azt a tollat az asztalán. Az Iowa Állami Egyetem tanulmánya szerint a kutatók azt találták, hogy azok, akik gyakran mozognak, felálltak és körbejártak, további 300 kalóriát égethetnek el naponta, szemben azokkal, akik mozdulatlanok maradnak. Valójában Annette Cain, okleveles személyi edző és a "Get In Shape the Lazy Way" szerzője szerint a ficánkolás lendülete erősen bekötött lehet, ezért lehet, hogy nem is kell összehangolt erőfeszítéseket tennie ennek érdekében. Ha mégis megteszi, Cain azt mondja, hogy egyszerre 3-5 percig mozogjon, napi 8-10 alkalommal.

Miért működik ez? "A mozgás energiát igényel, így a kalóriák megégnek" - mondja. "Gondoljon arra, amikor megborzong a hidegtől - a teste akaratlan izomösszehúzódásokkal próbálja hőt termelni, amelyek energiát és kalóriát igényelnek." Mivel több izom megkötése és az ellenállás felhasználása még több kalóriát fog égetni, próbálkozzon az ante feltöltésével, amikor legközelebb izgul: ha megrázza a lábát, Cain azt mondja, hogy jöjjön a lábgolyóihoz a borjak megmunkálására; ha megérinti a lábujjait, váltogatja a lábát, és behúzza a hasizmait. Szeretne egy szórakoztató izgulós tényt? "Az első két izgatás mindig a legtöbb kalóriát égeti el" - mondja.

Cserélje le székét

Nem érdekel, hogy igazodik-e vagy elképesztő ágyéki támasz van-e - veszítse el az irodai széket, és fektessen be alternatívákba. Az első lehetőség egy stabilitási labda, amely megköveteli, hogy a szívizmaidat csak azért ültesd be, hogy ülj, segítve a kalóriák elégetését, valamint tonizálva a hasad és a hátad - mondja Michelle Ross, az E.W. Training minősített fitneszedzője. Csak ne üljön a labdára, hogy napi 60 percnél tovább dolgozzon - mondja Amir Pozderac, az Executive Fitness Consulting LLC alapítója. "A központi izmok elfáradnak és ellazulnak, ezért a testhelyzet megváltozik, és a hátad előre hajlik." A mag megpihentetéséhez állva dolgozzon, vagy használjon másik széket közöttük. Susan Schenck egészségügyi szakértő javasolja, hogy egy hintaszéket támasszon az asztalánál, mint egy szünetet, vagy használja önmagában. "A ringatás óránként 150 kalóriát éget el" - mondja.