Túlevés az étkezéseknél, ami hízást okoz? Próbálja ki ezt a tudomány által támogatott és dietetikusok által jóváhagyott trükköt

Észreveszi a kúszó kúszást? Lehet, hogy étkezési időben túl sokat eszik. Bár a fogyás nem mindig olyan egyszerű, mint az alacsony kalóriatartalmú fogyasztás, nem tagadható, hogy ha több energiát vesz be, mint amennyit elhasznál, súlygyarapodáshoz vezet. Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek hajlamosak túl sokat enni, az az, hogy hagyják magukat túl éhesnek lenni, aztán a megelégedettségig enni.

Igen, az éhségjelzések meghallgatása és az éhségskálán való megfelelés kulcsfontosságú módja annak, hogy megelégedjünk és ne együnk túl. De ha egy étteremben érzed magad teljesen elárasztva, ne azonnal vedd a kenyérkosarat vagy chipset és salsát. Ehelyett a dietetikusok és a kutatások rámutatnak egy előételre, amelyet mindenképpen meg kell rendelni: húsleves alapú levest.

"Az étkezés kezdetén leves levesének az az előnye, hogy segíthet feltölteni a gyomrot, és kevesebb helyet hagy a több kalóriatartalmú ételnek" - mondta a POPSUGAR-nak a reggeli dietetikus, Kelly Krikhely, MS. alapú levesek ajánlottak, mivel a krémes levesek általában kalóriákkal vannak töltve, és valóban akadályozhatják erőfeszítéseit.

De ez nem csak dietetikusok által ajánlott hack; van tudomány, hogy bebizonyítsa ezt az elõzetes rendet. Egy Penn State-beli tanulmány azt találta, hogy amikor a résztvevők egy csoportja elfogyasztotta az első fogás levest a vállalkozása előtt, akkor 20% -kal kevesebb kalóriát ettek (a levessel és az étellel együtt) ahhoz képest, amikor nem ették meg előtte.

A gyomor térfogatának feltöltése mellett a húsleves alapú levesek hidratálnak, ami kielégítheti szomjúságodat - magyarázta Haley Hughes, MS, RD, CDE, aki hozzátette, hogy bizonyos húsleves alapú levesek nagyszerű fehérje, vitamin forrás és ásványi anyagok. De ügyeljen arra a fajta húsleves alapú levesre, amelyet rendel. a nagy mennyiségű rizst, tésztát vagy burgonyát tartalmazó receptek kalóriabombák lehetnek - figyelmeztetett Kelly.

"A trükk az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy húsleves alapú levest választ, amely tele van zöldségekkel, ami nemcsak feltölt, hanem hosszabb ideig is elégedett marad" - mondta Kelly, hozzátéve, hogy rostokkal töltött salátát fogyasztva tonna zöldség és egy könnyű öntet előzőleg ugyanazt a célt szolgálja.

És bár ez a trükk praktikus az éttermekben, otthon is megvalósíthatja. Ha nincs ideje otthon húsleves alapú levest felverni, étkezés előtt akár csontlevest is kortyolhat a jóllakottság növelése érdekében. (A saját csontleves elkészítéséhez olvassa el a receptünket.) Végül is néhány éttermi levest nátriummal tölthetnek meg, ami felpuffad és rosszabbul fogja érezni magát másnap. De ha nagyon éhezik, amikor egy étterembe ér, cserélje ki a kenyeret és a vajat egy zöldséges csomagolású leves előkészítővel. Bónuszpontok, ha előzetesen utánanéznek a táplálkozási információknak, hogy megnézzék, mennyi nátriumot tartalmaz.