Miért kell abbahagynunk a "Cheat Day" mondását

Hogy az intuitív evés komolyan javította a viszonyomat önmagammal

Emerson Tenney

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Mindannyian hallottuk már ezt a kifejezést. Talán viccből mondják, gyakran nagyon komolyan mondják: "Ma van a csalás napom". És a fiúnak "csalónap" van megbélyegzése.

Cheat Day: Meghatározott

Az Urban Dictionary szerint a "csalónap" egy olyan nap, amelyen "megengedhetik az étrend megszakítását, mivel a teljes absztinencia a legtöbb ember számára lehetetlen. Jutalmat nyújt azért is, ha a hét hátralévő részében betartotta táplálkozási tervét. . "

A definíció tovább magyarázza, hogy a csalónapi "csalások" lehetnek olyan kicsiek, mint egy csokis muffin ebéd közben, vagy akár egy egész nap, amely magában foglalja a hamburgerek és krumplik elfogyasztását minden étkezéshez.

Az Urban Dictionary példamondatában Jenny biztosítja Carolról, hogy rendben van, hogy sajtot eszik. "Ne aggódj, ma van a csalás napom" - magyarázza Jenny.

Mi a rossz a "csalásban"?

Érzek Jenny iránt. Fiatal nőként, aki nagyon "egészségtudatos", tudom, milyen könnyű elkapni a hörcsög kerekét, amikor "tiszta" ételeket eszik, heti hat napot dolgoznak fel, és ami talán a legfontosabb, hogy NEM engednek " egészségtelen "vágyakozás, mint a tészta, kenyér, sajt, hús, sütemények, fagylalt, csokoládé, alkohol, feldolgozott cukrok, sült ételek - a lista szó szerint folytatódik.

Hónapokig töltöttem ezt az állítólag egészséges rendet a T-ig, mindezt azzal a gondolkodásmóddal, hogy "jó" vagyok. Olyan gondolkodásmód, amelyet az "egészségügyi" befolyásolók örökítenek meg, akik edzésvideóikkal elárasztják a hírcsatornámat, és hetente egyszer tegyenek közzé egy dekadens grillezett sajtos szendvics fotóját "Cheat Day Eats!" Felirattal. Nem nehéz befogadni azt az üzenetet, amelyet sugároznak: Ételválasztásunk tükrözi értékünket, és amikor a sovány fehérjétől és a zöldektől eltérő dolgot választunk, akkor megszegjük a szabályokat; "csalunk".

És itt kezdenek bajok lenni. Azzal, hogy egy adott cselekedetet "csalásnak" nevezünk, egy másik, alattomosabb címkét sugallunk arra, hogy "rosszak" vagyunk. Amint megvesszük a "rossz vs. jó", a "csalás és az elérés" fogalmát, morális súlyt helyezünk az ételekkel kapcsolatos döntéseinkre. Lassan kezdjük megerősíteni vagy elítélni saját erkölcsünket és értékünket emberként az elfogyasztott étel alapján.

Hogyan kezdődik?

Hadd kezdjem a saját utammal. Az étel megszállottja vagyok. Imádok főzni és sütni, minden új Bon Appetite receptet átöntözök, mintha elfogyna a nyomtatása, és már több mint néhány órája utaztam, hogy kipróbáljam a következő legjobb éttermet.

én is megszállottja étellel. A nap teljes részét azzal töltem, hogy megtervezzem, mit és milyen időpontban fogok enni, a vásárlás előtt a szupermarket minden csésze joghurtjára ráöntöm az összetevők listáját és a táplálkozási információkat, és tudtam, hogy lemondom az ütemezett pihenőt napon, és válasszon egy extra edzőtermi foglalkozást, amikor úgy érzem, hogy túl sok "rossz ételt" ettem egy éjszakán.

Egy ideig semmi sem volt egészségtelen. Mármint minden helyes dolgot megtettem egészséges, jobb? Nem "csaltam". Olyan "jó" voltam. A barátok még azt is megjegyzik: "bárcsak ugyanolyan egészséges lennék, mint te." Nincs jobb megerősítés arról, hogy amit csinálsz, működik, mint hallani, hogy a társad visszajelzi neked. Miután azonban a legjobb barátnőm, akinek csak valamivel szélsőségesebb életviteli szokásai voltak, beismerte, hogy rendezetlen étkezéssel küzd, tudtam, hogy valaminek meg kell változnia.

Soha nem voltam vészesen alulsúlyos, és tízből nyolcszor erősnek érzem magam edzés közben. De ez nem azt jelenti, hogy mindig is az egészség mintaképe voltam. Nem számít, hogyan szeleteled, a megszállottság soha nem lesz egészséges. Át kellett értékelnem prioritásaimat és elképzeléseimet arról, hogy mit jelent egészséges, figyelmes embernek lenni a világon. Tehát mit tehetünk?

Intuitív étkezés

Mindenki útja más, mint minden test más. Amit az egyik ember hasznosnak talál, azt egy másik személy korlátozónak és korlátozónak tekintheti. Tehát természetesen ami számomra működik, nem biztos, hogy mindenkinek. Ez azt jelenti, hadd mutassam be a barátomnak, az intuitív étkezést, más néven "ami nekem dolgozik".

Bug, valóban hiszem, hogy a legtöbb embernek van a legnagyobb esélye a munkára, mert ez az egész te hallgat a testére, a vágyakozásra és az elégedettség szintjére. Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy tiszteletben tartja a test éhségét és teltségét, miközben szem előtt tartja a gyengéd táplálkozást.

Hatalmas támogatója vagyok annak, hogy valódi ételeket fogyasszak, olyan dolgokat, amelyek földbe nőttek és nem kerültek elő a táskából. Középiskolás koromban olvastam Michael Pollan "Az étel védelmében" című könyvét és mottóját "Egyél ételt. Nem túl sokat. Többnyire növények,"mélyen tájékozott a táplálkozáshoz való hozzáállásomhoz és a mai napig.

Teljes mértékben hiszek abban, hogy lehet bio, mezőgazdasági termesztésű termékeket enni, vagy növényi étrendet követni, miközben intuitív módon étkezünk. Ma, különösen az iskolában, étkezésem nagy része továbbra is leveles zöldségfélékből, téli tökből, hüvelyesekből és cukrozatlan izlandi joghurtból áll, mert ez kényelmes és jó érzéssel tölti el a testem. De amikor szombaton reggel 8-kor ébredek, egy csokoládé chips régimódi fánkra vágyom, ezt megtisztelem. És hidd el, élvezem minden egyes bűntudat nélküli másodpercet, amikor megeszem.

Az étel csak étel

Amikor megtagadjuk testünk sóvárgását, és úgy döntünk, hogy figyelmen kívül hagyjuk testünk kívánságait - függetlenül attól, hogy ezek a kívánságok egy szelet pizzát, friss salátát, kick-ass HIIT edzést vagy egy szabadnapot az edzőteremből, akkor egy egészségtelen kapcsolat önmagunkkal.

Miközben vitatják az egyes ételek és az étkezési módok körüli félelem elengedésének fontosságát, Alexis Joseph táplálkozási szakember azt mondja: "Mivel nehezebb, mert lehetetlen számszerűsíteni azt a hatást, amelyet az ételszabadság tiszteletben tartása gyakorol szellemi jólétünkre, alábecsüljük annak erejét. "

Igaza van. Azt van nehéz számszerűsíteni, mennyire fontos mentális állapotunk testiségünk szempontjából, és ez nem valami, amit ösztönösen felnőttként tanítanak nekünk, bár bizonyára annak kellene lennie. De mindazt a nehézséget eltekintve, ha valaha elutasított egy éjszakát a barátokkal való ünneplés miatt, mert félt, hogy mást eszik, mint az otthoni salátájában követhető makrókat, akkor ideje lenne közelebbről megnéznie a a "szabályok" merevsége, amelyek szerint élsz.

Testünk mindig áramlik. Élünk, változó organizmusokat élünk, és ez gyönyörű. Amikor enyhítjük a kezünket az étkezésünk körüli merev kezelési módokon, és abbahagyjuk bizonyos ételek finom „csalónapi” kényeztetéseként való elbűvölését, miközben elítéljük, hogy ezeket az ételeket „rossznak” fogyasztjuk, akkor látni fogjuk, hogy az étel kevesebb és kevesebb kevesebb hatalom a boldogságunk felett. Az étel csak étel.

Hagyd abba a csalást, kezdj el élni

Szeretek aktív lenni. Őszintén élvezem a zöldségek ízét (ó szia, sült padlizsán.) És néha szeretnék feküdni a kanapén, megnézni a "Trónok játékát" és megenni egy teljes pizzát.

Ez a verzióm nem csal meg semmit. Ez a változatom ugyanolyan méltó, szép és teljes, mint én, aki öt mérföldes távon futott és ebédre salátát evett. Ugyanúgy szeretem a zsíros ujjam-pizzámat, mint az izzadt arcú-edzős nadrágot. Mindketten igazságosak nekem. És az egyik nem jobb a másiknál, mert sokkal többet jelentek, mint bármelyik ételválasztásom egyetlen napon.

Igen, nehéz lehet. Az „egészségesnek” való jelentést körülvevő mélyen megbélyegzett stigmák áthelyezése nem könnyű feladat. De minden nap új alkalom arra, hogy megerősítsük testünk iránti szeretetünket és tiszteletben tartsuk szükségleteiket.

Amikor elkezdjük átfogni az intuitív étkezés gondolkodásmódját, az intuitív életmód egy teljesen új útján találjuk magunkat, és megnyitjuk az ajtókat a spontaneitás, az öröm és az egyszerű, régimódi szórakozás további pillanatai előtt, amelyek napjainkban felbukkanhatnak. -napi rutinok. Hamarosan rájövünk, hogy nincs ilyen csalás. Csak van élő. És személy szerint szerintem ez sokkal finomabb.