Kemény orvoslátogatás után ez az ember elkezdett biciklizni és 72 kilót fogyott

A gyorséttermet egészséges, kiegyensúlyozott ételekre cserélte. Itt van, amit megesz egy nap alatt.

Kor: 49
Foglalkozása: Kamionsofőr
Szülőváros: Dayton, Ohio
Kezdő súly: 282 font
Végsúly: 210 font
Idő kerékpározás: 1,5 év

Évek óta ígértem magamnak, hogy egészséges leszek és lefogyok. De amikor az orvosommal végzett rutinszerű fizikai test felfedte nekem, hogy cukorbetegségem előtti állapotban van, magas a vérnyomásom, és a májenzimjeim megemelkedtek, tudtam, hogy valóban tennem kell valamit. Ráadásul a súlyom is 285 fontra nőtt. Az orvos diagnózisának meghallgatása volt a végső döntő tényező abban, hogy komolyan vegyem az egészségemet.

Teherautó-sofőrként ülő életmódot folytattam. Párosítsd ezt egy gyorsétteremmel, vörös hússal és feldolgozott ételekkel teli étrenddel, és mindez számos egészségügyi problémához vezetett. Majdnem 30 éve ettem, mint egy tinédzser.

Kényelmetlen volt számomra, hogy 285 kilóval aktív legyek. Fiatalkoromban mindig élveztem a kerékpározást, ezért néhány üzletben tanácsot kértem a legjobb kerékpárról, hogy elkezdhessem a lovaglást. Az általános tanács az volt, hogy egy függőleges komfort biciklivel kezdjem, különös tekintettel az akkori súlyomra és fittségi szintemre. Fizikailag nem tudtam országúti kerékpárral közlekedni.

Körülbelül hat hónapig jártam a komfortmotorral. Miután elkezdtem fogyni és fitneszre szert tenni, vettem egy belépő szintű országúti kerékpárt. Most szén-dioxid-versenybiciklivel járok, és megpróbálok hetente legalább háromszor 50 000 km körüli körténti vezetést. A hétvégén teljesítek egy 100K-s utat is.

[Fel akarsz repülni a dombokra? Mászik! edzéseket és mentális stratégiákat ad a legközelebbi csúcs meghódításához.]

Bár nem igazán tartom magam diétának, teljesen kivágtam a szódát, és csak édesítetlen teát, fekete kávét és vizet iszom. Más területeken korlátoztam a vörös hús, cukor és fehér liszt bevitelét. Ezeket a változásokat leszámítva a legfontosabb étrendi változásom az adagkontroll volt. Még mindig eszem pizzát, alkalmanként, de ahelyett, hogy egy egész nagy pitét ennék, lesz egy-két szeletem. Most arról van szó, hogy intelligens, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. Az ételeim általában így néznek ki:

Reggeli: két csésze zabpehely egy evőkanál mézzel vagy barnacukorral, buggyantott tojás, két szelet pulykaszalonna és fekete kávé
Ebéd: 4 uncia sovány hús (csirke vagy lazac), zöld zöldség és egy csésze alacsony zsírtartalmú túró
Vacsora: Nagyjából az ebéd megismétlése, de valamivel nagyobb adagok
Snackek: banán, alma vagy egy csésze vanília görög joghurt, étkezés között fogyasztva

Az egészségem és erőnlétem tovább javítása motivál. Elhatározásom és étkezési szokásaim átalakítása segített abban, hogy eljussak a mai helyre. Remélem, hogy a jövőben még 30 kilót fogyhatok és tovább lovagolhatok.