Ez a srác aprított pillantása a munkaszünetekkel járással kezdődött

Most 65 fontot csökkentve ösztönözte egy kollégáját is az egészségre.

ennek

"Két gyermekem van, és szeretnék a jövőben ott lenni, és látni, ahogy felnőnek" - mondja Danny Beard, egy 44 éves rendszerfejlesztő az MS Meridian-ból. Az a lehetőség, hogy a jövőben esetleg nem lesz ott, akkor igazán hazatért, amikor éves fizikai testére ment. Sokkolta a súlya, és még inkább, amikor orvosa májszűréseket és koleszterin gyógyszereket írt fel.

Az előző öt-nyolc évben súlya felfelé kúszott, a depresszió és az alacsony önértékelés érzései. Motiválatlan volt, hogy többet tegyen, mint feküdni a házban és videojátékokat játszani, selejtezni ócska ételeket és szódát. Nagy dohányos is volt, ami nem tett csodát az egészségére. 43 évesen volt a legnehezebb: 218 font.

Fizikai után elhatározta, hogy megváltozik. Chantix receptet kért a dohányzás abbahagyására. Abbahagyta az üdítőitalokat, és teljesen átalakította az étrendjét. Reggelire megevett egy tál zabpelyhet, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintjét; ebéd volt tonhal és keksz, fehérje turmix és alma, majd vacsora zöldségekkel és grillezett csirkével, fehérje turmixkal. Célja napi 1400–166 kalória volt.

A testmozgáshoz a munkahelyi szünetekben kezdett járni. Megpróbálna napi 9000 lépést megtenni, és inkább az íróasztala mellett állt, mintsem ült volna. Munka után könnyű futásokat indított. Egy hónapon belül tesztjei normalizálódtak, és megbecsülést kaptak orvosától.

Nyolc hónap fogyás után motiválta egy munkatársát, hogy próbálja meg a fogyást is. A kettő tornatermi haver lett, kezdve egy 5x5-ös programmal, a progresszív túlterhelésekkel a guggolásban, a súlyzó sorokban, a holtpontos emelésben, a feje nyomásában és a fekvenyomásában a hét három napján. Szakáll hetente kétszer kardiózott szabadnapokon, beleértve a sebességintervallumokat és az 5K-s futást.

Egy év alatt több mint 65 kilót fogyott. Barátai és munkatársai azt mondják, hogy más embernek tűnik, és azt mondja, hogy jobban érzi magát, mint valaha. "Mindenki azt mondja nekem, hogy most sokkal többet mosolygok" - mondja.

Koppintson ide a szavazáshoz

Első 5K ideje 36 perc körül volt, de ezt 26 percig borotválta; első félmaratonjára is készül. Most, hogy ennyire lefogyott, izomépítésre törekszik; elismeri, hogy van egy kis problémája azzal, hogy a kevesebb kalória helyett több kalóriát eszik. Napi 2500 kalóriára növelte a bevitelt, és napi 150 gramm fehérjét céloz meg, amikor erősítő edzéseket végez.

Szakáll úgy érzi, mintha visszatért volna a széléről, és megfordította az egészségét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jövője van a gyerekeivel. Arra ösztönzi mindenkit, aki kíváncsi a saját jövőjére, tegye meg ezt az első lépést. "Mindaddig, amíg hetente vagy minden második nap teszel valamit" - mondja -, jobb, mint a semmi - még akkor is, ha ez egy rövid séta a munkahelyi szünetben. " Innen indult, szükségből. Ragaszkodott hozzá, és hamarosan eltelt a valódi változás éve. "Meg fog lepődni azon, hogy a mindennapi csekély változások összeadódnak és nagy változást hoznak."