6 hatékony módszer 500-700 kalória elégetésére

kalória

500-700 kalóriát akarsz égetni minden nap? Csak tartsd be! Itt vannak olyan edzések, amelyekkel 500-700 kalóriát égethet el, ha megfelel a kihívásnak.

Öt nap alatt pedig elveszíthet egy kiló testsúlyt!

1. Hajtsa végre az „1-szer 10” trükköt

Meg kell próbálnia 10 lehetőséget találni a nap folyamán, hogy egyszerre egy percre emelje a pulzusát. A hozzáadott oxigén éberen tartja Önt, aktiválja a szívét, a tüdejét, a lábát és az agyát - és akár napi 400–500 kalóriát is éget.

Próbáljon meg 10 guggolást végezni minden óra tetején, vagy sétálgasson a fürdőszobába és onnan.

2. Futás

Ha óránként 11 mérföld sebességgel tud futni, akkor körülbelül 705 kalóriát éget el. Ez azonban nagyon intenzív tempó, ezért ha nem tudja teljesen kivágni, ne aggódjon.
Csökkentse sebességét egy nyugodt 5 mérföldre óránként, és ehelyett égessen el ugyanannyi kalóriát egy órás kocogás közben.

A legtöbb zsírégetés legjobb módja a kocogás intervallumainak beépítése a sprintelés időtartamaival, így mindkét világ legjavát nyújtva.

Hitel: Pixabay

3. Hit a padlóra

Ha meg akarsz szabadulni minden olyan plusz kilótól, amely túl sokáig súlyozott téged, kezdd el használni a BetterMe alkalmazást, és átdolgozd egész életedet!

4. Ugrókötél

A 150 fontos személy kb. 650-700 kalóriát éget el egy óra ugrókötél alatt. Ha ennél többet mér, akkor még több kalóriát éget el abban az órában.

Egy helyben egy teljes órára történő fel-le ugrás meglehetősen unalmassá válhat, ezért beépítsen néhány trükköt; kapcsolja ki az ugrálást az egyik, majd a másik lábán, mozogjon egyik oldalról a másikra és elölről hátra. Dolgozzon a borjak, a quadok, a farizmok és a mag különböző szögeiben.

Hitel: Pixabay

5. Végezzen morgós munkát

A munkahelyek ma kevesebb fizikai erőfeszítést igényelnek, mint 50-100 évvel ezelőtt. A hosszabb ingázások, valamint a Skype-on keresztüli találkozók irodai szék-krumpli módban vannak.

Pótolja a veszteséget kézi feladatok elvégzésével. Például másolja a dokumentumokat (12 kalória), rendbe hozza a kockát és öntözze a növényeit (összesen 15 kalória), álljon reszelés közben (18 kalória) stb.

6. Úszás

Az úszás az egyik legfontosabb kalóriaégető gyakorlat, amely akár 700 kalóriát is megéget 50-70 perc alatt.

Egyértelműen rengeteg módon lehet 700 kalóriát elégetni, de ez nem feltétlenül a fitnesz céljainak kell lennie. A nap végén a fitnesz nem csak a ki- és a kalóriát jelenti; mozgásról és fenntartható életmód-választásról szól.

Hitel: Pixabay

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az összes betegség diagnosztizálásához és kezeléséhez forduljon engedéllyel rendelkező orvoshoz. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Napi 700 kalóriát elégető tevékenységek (2020, livestrong.com)
  2. A kalóriák 30 perc alatt égtek el három különböző súlyú embernél (2004, health.harvard.edu)
  3. Legyen fitt és egészséges - izzadás nélkül (2016, mayoclinic.org)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.