Scarlett Johansson diéta és edzésprogram

Ebben a blogbejegyzésben mindent elárulok Scarlett Johansson étrendjéről és intenzív edzésprogramjáról!

Valószínűleg emlékszel Scarlettre olyan filmekből, mint A másik Boleyn lány, Elveszett a fordításban, Don Jon, Csak nem ez van beléd, és természetesen a Bosszúállók kasszasikeréből.

Nézzük meg, mit tesz a formája érdekében!

SCARLETT JOHANSSON DIÉTA

Bár remek testű, fantasztikus görbékkel rendelkezik, Scarlettnek fel kell készülnie bizonyos szerepekre, mivel ezek fizikailag meglehetősen megterhelőek. Általában sok ugrás, futás és kéz a kézben harcol.

Nem tudom, milyen az étrendje, amikor nem készül filmekre, megtudhattam, mit csinál a filmezésig.

AZ ELSŐ AVENGERS FILM

Akkori edzője, Bobby Strom Scarlett étrendjét többnyire vegánnak és nyersnek nevezte. Sok apró ételt evett sovány fehérjékből, salátákból, zöldségekből, zabpehelyből és friss gyümölcsökből. Így evett, miközben a Vasember 2-t forgatta.

Scarlett enni tud egy nap alatt nyers vegán étrend mellett:

REGGELI - Vanília babos és áfonyás chia puding vagy zabpehely friss gyümölcsökkel

SNACK - Nyers dió

A SCARLETT JOHANSSON DIÉTA A VÉGTELEN HÁBORÚ ÉS A VÉGREHAJTÁS SZŰRÉSE közben

Eric Johnson, Scarlett személyi edzője szigorú táplálkozási programon tartotta őt az idő alatt, amikor az Avenger utolsó két Infinity War és Endgame című filmjét forgatta.

SZÉNKERékpározás

Ebben az időszakban Scarlett szénhidrát-kerékpározást gyakorolt. A szénhidrát-kerékpározás olyan étrendi megközelítés, amelynek során a szénhidrátbevitelt naponta, hetente vagy havonta váltogatja az Ön igényeitől.

A cél az, hogy szénhidrátot adj a testednek, amikor a legnagyobb szükségük van rá, ami Scarlett esetében van, amikor intenzív erőnléti edzéseket tartott, és kizárja, ha a testednek nincs annyira szüksége rájuk.

Amikor erősítő edzéseket végez, mint a súlyok, a teste szénhidrátot éget. Tehát amikor Scarlett elvégezte az erőnléti edzését, megnövelte a szénhidrátbevitelt, ami segít neki az edzésen. És mielőtt elkezdenék lőni a Bosszúállókat, Scarlett csökkentené a szénhidrát bevitelét. Látja, amikor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, teste végül alkalmazkodik ahhoz, hogy több energiát nyerjen a zsírból, így általában több zsírt is éget.

Scarlett Johansson (@scarlettjohansson_xo) által megosztott bejegyzés 2019. május 27-én 15: 05-kor PDT

BÖJT IDŐSZAK

Scarlett a szénhidráttartalmú kerékpározást időszakos böjtöléssel párosította. Legkésőbb este 9-kor éri el a nap utolsó étkezését. és a következő 12 órában nem evett, néha még tovább is .

Az időszakos böjt nagyon előnyös lehet, különösen, ha a kardiózása előtt teszi ezt, pontosan ezt tette Scarlett.

Hogyan működik? Amikor alacsony vagy közepes intenzitású kardiózást végez, teste égeti a tárolt szénhidrátokat és zsírokat. Ha nincs annyi tárolt szénhidrátja, akkor a test több zsírt égethet el.

Így Scarlettnek intenzív edzésein keresztül sikerült megtartania a súlyt és az erőt.

Scarlett Johansson (@scarlettjohansson_xo) által megosztott bejegyzés 2019. augusztus 3-án, 6:56 PDT-kor

SCARLETT JOHANSSON MŰKÖDÉSI RUTIN

Akcióhős játékához mindenképp csúcsformában kell lennie - nemcsak tónusú, de szuper erős is robbanékony mozdulatokhoz.

ELSŐ FELKÉSZÜLÉS ELSŐ SZÁMRA CATSUITBAN

Az első Bosszúállók filmre készülve Scarlett edzője, Bobby Strom 60-90 perces körversenyt végzett a hét minden napján.

Áramkörei súlyzókkal, gyógyszerlabdákkal és ellenállási szalagokkal ellátott gyakorlatokat tartalmaztak. Scarlettnek fel kellett készülnie harci jeleneteire is, így harci kiképzésre és vegyes harcművészetekre is.

Általában 5-10 gyakorlatot végzett egy körben. Minden gyakorlathoz 25-30 ismétlést hajtott végre, majd 2-4 alkalommal megismételte a kört.

Így nézett ki a heti menetrendje. És figyelmeztetnem kell, szuper intenzív. Ha újszülött vagy, ez túl nagy kihívást jelent.

Scarlett Johansson (@scarlettjohansson_xo) által megosztott bejegyzés 2019. május 14-én, 11:19 PDT-kor

Hétfői edzésprogram = TELJES TESTKÖR

15 perces futópad bemelegítés. Sprint 20 mp-ig, majd kocogás 40 mp-ig. Ismétlés.

Speed lunges - 20 ismétlés
Fordított tüdő - váltogatva az egyes lábakat - 10 ismétlés
Jump guggolás - 10 ismétlés
Ugrás osztott guggolás - váltogatva az egyes lábakat - 10 ismétlés
Gyógygömbcsapások - 10 ismétlés
Oldalsó lehúzás ellenállási sávval - 10 ismétlés
BOSU labda csípő elrablások - 20 ismétlés

Ismételje meg az áramkört 3-4 alkalommal.

KEDD MŰKÖDÉSI RUTIN = TELJES TESTTÖRKÖR

Végezzen 25-30 ismétlést minden edzéshez, és ismételje meg az egész kört 2-3 alkalommal.

Bemelegítés: 15 perc futópadon
Guggolás
A bicepsz fürtök
Vállprés
Első rúgások
Svájci labda váltakozó súlyzó mellkasi prés
Szuper készlet tricepsz meghosszabbítással
Súlyozott gyaloglás glute szorítással
Sávsorok (alternatívaként: kábelsorokat használjon)
Merev karral nyomja le vagy pillangósorokat

SZERDA Edzésmód = CORE & Lábak

Áramkör: 2-3 készlet

Bemelegítés: 15 perc futópadon
Átlós séták mini szalagokkal (10 szett oldalanként)
Pillangó lépések (irányonként 5-10)
Emelt sarokguggolás (mindkét oldalon 15 ismétlés) tricepsz visszarúgásokkal
Álló láb forgások (10 ismétlés mindkét oldalon)
Keresztirányú ugrás gyógyszeres gömbimpulzusokkal (6 font, 3-5 ismétléssel oldalanként)
Hátramenet a súlyzópréssel (10 ismétlés)
Oldalsó sebességkorcsolyázók (10 ismétlés)
T fekvőtámasz (10 ismétlés)

CSÜTÖRTÖK MŰKÖDÉSI RUTIN = A TEST TELJES ÁRAMA (ABS FÓKUSZAL)

25-30 ismétlés minden edzéshez. Ismételje meg az áramkört kétszer.

Bemelegítés: 15 perc futópadon

Súlyzó guggol és nyomja meg
A bicepsz a felső présbe gördül
Nyomások az oldalsó deszkába
Húzódzkodás
Súlyzó tricepsz meghosszabbítás (stabilitási golyón)
Gyomorroppanások (BOSU vagy stabilitási labda)
Váltakozó bicikliütések (Bosu Ball)
Deszka térdlökéssel
Fordított ropogások (ellenállás labda)
Magstabilizáló csípőcsavarodások