Gyakorlatok zsírvesztésre az öv alatt

Összefüggő

Kizárólag az öv alatti zsírvesztés nem lehetséges, mivel nem csökkentheti a zsírt a test egyetlen területéről. Az alsó hasi zsír csökkentése érdekében el kell veszítenie a teljes testzsírt. Az ésszerű étrend mellett a testmozgás segíthet a kalóriák elégetésében és az izomszövet stimulálásában a fogyás elősegítése érdekében. Amikor az egész tested elkezd fogyni, akkor az alsó hasad is csökken.

Kardio nagy intenzitású intervallumokkal

A Journal of Obesity-ben megjelent kutatási eredmények szerint a nagy intenzitású intervallum edzés hatékonyabb a hasi zsír csökkentésében, mint más testmozgás. A HIIT során nagy lendülettel felgyorsul kb. 30 másodperc és két perc között, majd mérsékelt ütemben kb. 1-3 percig felépül. A szakértők hetente 75 percig javasolják ezt az erőteljes testmozgást. A kardió legtöbb formája, beleértve a biciklizést, a kocogást, a kötél ugrását vagy az elliptikus készülékkel történő pedálozást, intervallumokat is felvehet.

Izomerősítő gyakorlatok

Az erőnléti edzés miatt elveszítheti a testzsírt, beleértve a hasi zsírt is, mert növeli az izomszövetet. Viszont az izomszövet sok kalóriát éget el, csak hogy fenntartsa önmagát, így a nyugalmi anyagcseréje fokozza és elősegíti a fogyást. Heti kétszer-háromszor stimulálja az egész test izomszövetét azáltal, hogy megdolgoztatja az összes fő izomcsoportot, beleértve a hasát, a karját, a lábát, a csípőjét, a mellkasát, a hátát és a vállát. Tartalmazza az olyan gyakorlatokat, mint a fekvenyomás, a lökés, a felugrás, a fekvőtámasz, a ropogás, a deszka, a guggolás, a lat lehúzás és a holtemelés.

Alsó hasi gyakorlatok

Az erőnléti edzés rutinja részeként az alsó hasizom vagy a rectus abdominis alsó része megmunkálhatja és megerősítheti a zsír alatti izmokat. Amikor csökken a hasi zsír, megjelenik az izomdefiníció. A lógó lábemelés hatékonyan megcélozhatja az alsó hasizmait. A gyakorlat során vagy lóg egy bárból vagy egy ab hevederből, vagy az alkarjánál fogva tartja a testét egy kapitányi szék készülékében. Ezután a lehető legmagasabban emelje meg hajlított vagy egyenes lábait. Az alsó hasi gyakorlatok közé tartozik a fordított ropogás, valamint a lábolló és a lábkörök, miközben arccal felfelé fekszenek a padlón.

Diéta és biztonsági szempontok

500-1000 kalória napi hiány heti 1-2 font súlycsökkenést eredményezhet. A testmozgás során elégetett kalóriák mellett az étrendi változások is hozzájárulhatnak ehhez a hiányhoz. Például kisebb adagok fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt, akárcsak az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása a magas kalóriatartalmú ételek helyett. A víz, a fagyasztott joghurt és a levegőben pattogatott kukorica kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szóda, a fagylalt és a chips. Az étrendbe vegye be az alapvető élelmiszercsoportokat, biztosítva, hogy gyümölcsöket, zöldségeket, zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazzon. A fogyás és a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, hogy a tervezett kezelés biztonságos legyen-e fizikai állapota szempontjából.

Növekszem az embereket, egy fitneszedző titkai a fitneszről, az egészségről, a testmozgásról és a diétákról; Donna Kay Lau
Journal of Obesity: Nagy intenzitású szakaszos testmozgás és zsírvesztés
American Heart Association: Fogyás
Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: A súlycsökkenés felé vezető út
Kérdezze meg az edzőt: A legjobb alsó ab edzés
Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: Cél az egészséges testsúlyra

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.