Fogyott-e többet a súlyából, ha pulóverrel vagy anélkül fut?

Összefüggő

A megfelelő öltözet viselése fontos, amikor edz. Mivel a futás szabadtéri tevékenység, az időjáráshoz igazodó megfelelő ruhákat kell viselnie, hogy kényelmesen futhasson. Hűvösebb idő esetén inkább pulóverhez nyúlhat. Vannak, akik futás közben még nyári pulóvert is viselnek, abban a reményben, hogy az nagyobb izzadást eredményez. Kritikus tudatában lenni annak, hogy az izzadás kiváltása kiszáradáshoz vezethet a nyáron. Ezenkívül télen a hipotermia veszélyét is veszélyeztetheti azáltal, hogy izzadt ruhában marad.

Több izzadás pulóverrel

Az olyan szervek, mint a máj és a vesék, segítenek a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól. A test azonban támaszkodik egy másodlagos rendszerre is, ha túl sok a méregtelenítés, például a zsírban oldódó toxinok a verejtékmirigyeken keresztül.

Ha futás közben pulóvert visel, a test több verejtéket termel és hatékonyan méregtelenít. Ne feledje azonban, hogy ez a folyamat csak a víz súlyának csökkenését segíti elő, és nem a kalóriákat, amelyek ténylegesen befolyásolják a fogyást. Végül visszanyeri a víztömeget, ha futás után hidratál vagy eszik.

A túlzott izzadás előidézése nem ideális, ha a cél az, hogy nagyobb súlyt fogyjon. Futás közben megöntheti a pulóverét, de ez még mindig nem befolyásolja jelentősen a fogyás terveit.

A túl sok izzadás kockázata

Egészségét kockáztatja, amikor meleg időjárás esetén verejtékruhát visel. A Mayo Clinic szerint kiszáradhat, vagy hőfáradtságtól szenvedhet, ha forró időben megerőltető tevékenységet végez.

Példa erre, ha valaki tíz percet töltött egy szaunában. A The Scientific World Journal folyóiratban megjelent tanulmány résztvevői a szaunázás után akár 2-25 százalékos fiúk tömeges elvesztését tapasztalták, de 5 százalékkal dehidráltabbak is voltak. A szakértők kijelentették, hogy a hosszan tartó hőstressz olyan esszenciális ásványi anyagok elvesztéséhez is vezethet, mint a nátrium, a magnézium és a kálium, amelyekre a szervezetnek hatékony működéshez szüksége van.

A fogyás egészséges módja

Ahelyett, hogy kiszáradna, inkább a fogyás egészségesebb módját kell választania. A futás közben leadott súly mennyisége attól függ, hogy mennyi kalóriát éget el, és a tényleges testsúlyod. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint például egy 120 kilós személy 10 perces futással 114 kalóriát égethet el, ami körülbelül 11,4 kalóriát jelent percenként. Egy 180 kilós ember körülbelül 17 kalóriát éget el futásonként.

Az egészséges fogyás érdekében el kell köteleznie magát arra, hogy minden nap körülbelül 30 percig, és hetente legalább négy-öt napig fut. Az egészséges étrendre is át kell állnia, mert a testmozgás nem elegendő a fogyáshoz; egészségesen kell étkeznie is.

Ha úgy érzi, hogy pulóvert kell viselnie, nyáron tartsa magát a szokásosnál jobban hidratált, és vegyen be elektrolitokat a szervezetébe. Ha télen fut, futás után azonnal lépjen ki izzadt ruhájából. Forduljon orvosához, hogy meggondolják a futás közben a pulóvert.

Heather Burdo író, aki az egészségre és a wellnessre szakosodott. Írt a Gluténmentes Élet magazinnak, orvosoknak, fogorvosoknak és csontkovácsoknak. Szenvedélye az egészséges életmód és az önfejlesztés.