Gyorsabban fogysz az aerob vagy anaerob zónában?

Összefüggő

Az aerob és az anaerob testmozgás egyaránt lehetővé teszi a kalóriák elégetését, az aerob kapacitás növelését és az általános egészségi állapot javítását. Ha az elsődleges edzés célja a súlycsökkenés, az aerob és az anaerob testmozgás közötti érv a minőség és a mennyiség arányára vezethető vissza. Az aerob edzések kevésbé intenzívek, de sokkal hosszabbak. Anaerob testmozgással rövidebb idő alatt több kalóriát égethet el.

Energiatermelő rendszerek

Amikor edz, testének állandó energiaellátásra van szüksége a továbbhaladáshoz. Könnyű vagy mérsékelt aerob edzés során a szénhidrátokból és a zsírból származó energia szinte teljes egészében oxigén felhasználásával, oxidációként ismert folyamat során keletkezik. Amikor túllépte az aerob kapacitását és a pulzusát meghaladja a maximális 80 százaléka felett, belépett az anaerob zónába. Az anaerob zónában teste azonnal energiát termel a glikogénkészletek lebontása révén. A tested ezt úgy teszi, hogy ideiglenesen átalakítja a piruvátot laktát nevű anyaggá, ami lehetővé teszi a glükóz lebontását és az energiatermelést egy rövid ideig.

A testmozgás során elégetett kalóriák

Egy kiló testzsír elvesztéséhez hozzávetőlegesen 3500 kalóriát kell égetnie. Minél magasabb a pulzusod, és minél több erőfeszítést teszel egy edzés alatt, annál több kalóriát fogsz elégetni. Ennek ellenére, mivel az anaerob testmozgás olyan intenzív, csak néhány percig tarthatod tovább. Emiatt az edzés során elégetett kalóriák száma némileg korlátozott. Percről percre több kalóriát éget el anaerob módon, mint aerobik, de lehet, hogy képes lesz több teljes kalóriát égetni egy hosszú, lassú kocogással szemben, szemben a pálya néhány rövid sprintjével.

Az utánégés hatása

Bár az edzés ideje miatt több kalóriát égethet el egy aerob edzés során, anaerob testmozgással gyorsabban fogyhat. Az anaerob súlycsökkenés talán legjelentősebb összetevője az, amelyet a kutatók utólagos égéshatásnak neveznek. Valójában az anaerob edzés során elégetett kalóriák akár 95 százaléka is elvész, miután elvégezte az edzéseket - állítja Dr. Christopher Scott, PHD, a Southern Maine Egyetem testedzés-fiziológiai professzora. Ez a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás és a hipertrófiás izomépítő folyamat kombinációjának köszönhető, amelyet intenzív testmozgás indít el. Érdekes, hogy míg ezt a folyamatot intenzív anaerob edzés indítja el, a megnövekedett oxigénfogyasztás a testmozgás után aerob folyamat.

Alsó vonal

Bár anaerob testmozgással gyorsabban fogyhat, van néhány hátránya. Amikor növeli az edzés intenzitását, növeli a sérülések lehetőségét is. A megfelelő pihenés és felépülés érdekében a sprintet és az anaerob testgyakorlás egyéb formáit egymást követő napokon nem szabad elvégezni. Az anaerob testgyakorlás egyik további előnye az izomzatra gyakorolt hatás. Míg az aerob edzések csökkentik a zsírt, az anaerob edzések segíthetnek a kalóriák elégetésében, és formás, izmos megjelenést kölcsönözhetnek Önnek. Ha mindkét edzéstípus előnyeit szeretné kihasználni, fontolja meg az intervallumok elvégzését a pályán. Az intervallum edzés magas és alacsony intenzitású időszakok váltakozásából áll. Így kihasználhatja a több anaerob testmozgás előnyeit, miközben kondicionálja a szív- és érrendszerét.