Mennyit kell sétálni a fogyáshoz?

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

Verywell/Ana Alarcon

Ha fogyni akar, sok diétás program és egészségügyi szakértő a gyors gyaloglást javasolja kalóriaégető kardio gyakorlatként. De mennyi a megfelelő mennyiségű séta minden nap, hogy segítsen elérni a fogyás céljait?

Mennyi nap járni minden nap a fogyásért

Célozzon egy gyors, 30-90 perces sétát a hét legtöbb napján a fogyás érdekében. Bizonyos napokon többet sétálhat, másokon kevesebbet, de a hét teljes idejének legalább 150 percnek (2,5 óra) kell lennie. A

Elég gyorsan kell járnia ahhoz, hogy a közepes intenzitású edzészónában tartózkodjon a maximális pulzusszám 60-70 százalékánál. A szokásosnál nehezebben kell lélegezned, és teljes mondatokban tudsz beszélni, de énekelni nem tudnál. Használhatja a pulzusszámot és a testmozgási zónát egy fitnesz szalagból, alkalmazásból vagy pulzusmérőről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy közepes intenzitással gyakorol.

Míg a járási időt 10 perc vagy annál hosszabb időtartamokra bonthatja, a zsírégetésnek további előnye van, ha bemelegítés után egyszerre gyorsabb tempóban jár, mint 30 perc.

Ha még nem ismeri a gyaloglást, kezdjen el rövidebb ideig járni, és folyamatosan növelje járási idejét. Először érdemes minden második nap hosszabb sétákat tenni.

Ne hagyjon ki egynél több napot egymás után. A következetesség jó a kalóriák elégetéséhez és az anyagcseréd javításához, valamint új szokások kialakításához. Nem járó napjain próbáljon ki erőnléti gyakorlatokat. Ha elhasználódottnak találja magát, vegyen ki egy szabadnapot. De mindenképpen térjen vissza másnap.

Ha elérte a fogyás célját, és a testsúlyának megőrzésén dolgozik, a CDC azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján 60-90 percet töltsön közepes intenzitású fizikai aktivitással, miközben ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit egész nap elköltenek. A

Meddig lehet gyalogolni 30 perc alatt?

Ha 30 percig gyors járási tempóban jár, akkor a megtett távolság a következő lenne:

1,5 - 2,0 mérföld.
2,5-3,3 kilométer
3000–4500 lépésszámláló lépés.

Mi van, ha nem tud 30 percet sétálni egyszerre?

Az élet elfoglalt lehet. Ha az ütemezése nem engedi meg a 30 perces folyamatos járást, bontsa fel napi kétszer-háromszor járásra, rövidebb, legalább 10 perces, gyors ütemben. A

Mindig melegítsen öt percig, könnyű ütemben, függetlenül attól, hogy milyen időtartamban fog járni. Használhat nagyobb intenzitású intervallumokat, lépcsőket és gyors járást, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a rövidebb gyalogos edzésekből. A 2017-ben publikált kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallumok legalább olyan jók, mint a folyamatos közepes intenzitású edzések, és jó módszerek lehetnek a testmozgás beillesztésére a napodba. A

30 perc alatt elégetett kalóriák és zsírok

Gyors járási ütemben 100-300 kalóriát éget el 30 perc alatt (súlyától függően) vagy 200-600 kalóriát egy óra alatt. Ha egyszerre legalább 30 percet sétál, ezeknek a kalóriáknak egy része a felhalmozott zsírból származik.

Az edzés első 30 percében a tested égeti az üzemanyagként tárolt cukrokat. Ezeket körülbelül 30 perc múlva használjuk fel. A folytatás érdekében a test felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, és üzemanyagként elégeti. Ez a raktározott zsír pontosan az, amit el akar veszíteni, és jó ok arra, hogy felépítse gyalogos állóképességét, hogy egyszerre több mint 30 percet gyalogolhasson.

Sétáljon a hét legtöbb napján legalább 30 percig, hogy összesen 1000-3000 kalóriát égessen el a héten, és javítsa az anyagcseréjét minden nap.

Egy szó Verywellből

Megtette az első lépést az egészséges testsúly és az aktív életmód felé. Kissé ijesztőnek tűnhet, ha belegondolunk, mennyi fizikai aktivitásra van szükség a kalóriák elégetéséhez. De ez az az összeg is, amelyet a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyebek esetén az egészségügyi kockázatok csökkentésére ajánlanak.