Taylor Swift étrendje és edzésprogramja

Taylor Swift nemrég jelent meg 8. albumával, a Folklore-val, és én nagyon SZERETTEM!

Olyan rajongó vagyok, és biztos vagyok benne, hogy ilyen sokan vagytok! Taylor olyan inspiráló fiatal nő, és úgy gondoltam, hogy kedvesek érdekelhetik, hogy hallja, hogyan marad fitt és egészséges.

Taylor több mint 10 éve van a nyilvánosság előtt, de a közelmúltban egyre nyitottabbá vált az étrendje és az erőnléti rutinja iránt.

Még a testképpel vívott küzdelmeiről is beszélt a Miss Americana dokumentumfilmben. Nagyon értékelem őszinteségét, és nagyon örülök, hogy hallottam, most sokkal jobban megy.

Íme, amit megtudtam az étrendjéről és a fitneszrutinjáról.

Remélem élvezed! xx

A Taylor SWIFT étrend

KIEGYENSÚLYOZIK

Taylor a hét folyamán szeret ragaszkodni az egészséges étkezéshez, a hétvégén hagyta magát hamburgerekkel és édességekkel kényeztetni. Élelmiszer (és szeret együtt sütni a barátaival is!), Ezért fontos számára, hogy új ételeket próbálhasson ki, és élvezhesse a megnyugtató ételeket.

A hét folyamán ragaszkodik a joghurthoz, a szendvicsekhez és a salátákhoz. A hétvégén hamburgert és krumplit, fagylaltot vagy bármilyen pékárut (főleg sütiket) élvezhet.

Nemrégiben a kedvenc csemegéje a chai cukros sütemény volt tojáscsokoládé jegesedéssel. Szereti őket szerettei számára sütni!

Taylor Swift (@taylorswift) által megosztott bejegyzés 2019. július 11-én, 12:19 PDT-kor

A KÖZÖS ÉRTÉKET KÖVETI

Taylor legnagyobb étkezési szabálya nem cukros italok. Igyekszik elkerülni az olyan édes italokat, mint a szóda. A Starbucksnál ragad egy sovány vanília tejeskávéhoz, és azt mondja, hogy naponta körülbelül 10 üveg vizet iszik. Öltözője mindig tele van vízzel!

Egyébként Taylor nem akar túl sok ételszabályt adni magának. Ehelyett józan ésszel próbál enni. Azt mondja, tudja, mi a jó a testének, és megpróbál intuitív módon enni ebből az önismeretből.

Az intuitív étkezés gyakran olyan kérdéseket tesz fel, mint:

Hogyan fogja érezni ezt az ételt a testem? Cukrozottnak, dagadtnak vagy letargikusnak érzem magam?
Milyen más cukor- vagy ócska ételem volt a közelmúltban?
Tényleg éhes vagyok, vagy csak unatkozom?
Mi kell a testemnek: fehérje, zöldségek vagy valami más?

Taylor Swift (@taylorswift) által megosztott bejegyzés 2019. május 26-án, PDT 5: 29-kor.

FOGADÓ RECEPTEK

Taylor imád főzni, sütni és vendégeket szórakoztatni otthonában. Szeret kísérletezni új ételekkel, de itt van a három receptje a vacsorákhoz.

A következőt szereti főzni:

Ina Garten húsgombócai és spagetti

Ez a recept a következőket írja elő:

Darált borjú
Zsemlemorzsa
Darált sertéshús
Petrezselyem
Darált marhahús
parmezán sajt
Paradicsom
Olivaolaj
vörösbor
Fokhagyma
Spagetti tészta (a teljes kiőrlésűet javaslom!)

Itt olvashatja el az összetevők teljes listáját és az étel elkészítését.

Nigella Lawson Mughlai csirkéje

Ez az ízletes recept a következő összetevőket tartalmazza:

Fokhagyma
Gyömbér
Koriander
Chili
Mandula
Fahéj
Babérlevelek
Csirke
görög joghurt
Csirke szár
Masala
Cukor

Itt megtudhatja, hogyan készítheti el ezt az ételt.

Jamie Oliver's Chicken Fajitas a Molé Sauce-val

A recept elkészítéséhez győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e a következő összetevőkkel:

Olivaolaj
Paprika
Enyhe chili por
Őrölt kömény
Mész
lilahagyma
Sárga Peper
pirospaprika
4 csirkemell
Teljes kiőrlésű liszt tortilla
Friss koriander
Természetes joghurt

Itt találja meg a teljes receptet.

Taylor Swift (@taylorswift) által megosztott bejegyzés 2019. április 25-én 15: 21-kor PDT

KEDVENCÉTELEI REGGELI, ebédre és vacsorára

REGGELI

Reggelire Taylor szeret egy hajdina palacsintát parmezán sajttal és egy tojással a tetején. A hajdina krepp energiát ad neki reggel, de a tojásban található zsír és fehérje teli tartja!

Reggel is szeret meginni egy pohár narancslevet.

EBÉD

Az ebéd gyakran nagy salátát vagy szendvicset jelent. A turné közben Taylornak fel kell tartania energiáját. Ez az ebéd egészséges energiát és táplálékot ad neki, hogy egészséges maradjon.

VACSORA

Taylor imád grillezni vacsorára. Szeret csirkemellet grillezni fokhagymás zöldbabbal, sárgarépával és brokkolival. Finom!

SNACKS

Taylor szereti a hummust, és étkezés közben szeret zöldségekkel uzsonnázni rajta.

Hatalmas rajongója a chia magoknak. Szeret hozzáadni joghurthoz és turmixhoz reggelire vagy harapnivalóra. A chia mag az egyik kedvenc összetevőm az egészséges reggelihez !

Taylor Swift (@taylorswift) által megosztott bejegyzés 2019. november 24-én, 11:24 PST-kor

TAYLOR MŰKÖDÉSI RUTINJA

Az edzés sok célt szolgál Taylor számára. Természetesen a testmozgás jó megjelenést mutat. De segíti a koordinációt és az állóképességet is, olyan dolgokat, amelyek annyira fontosak számára, amikor fellép!

Így tartja formáját:

TÁNC alapú kardió

Taylor imád részt venni a New York-i stúdióban, a Body by Simone-nál (néhány Victoria's Secret modell is szeret itt edzeni!).

Ebben a stúdióban Simone De La Rue edző ötvözi a HIIT táncedzéseket a testtömeg-gyakorlatokkal. Ez azt jelenti, hogy Taylor bejut a szívébe, amelyre mind a teljesítéshez, mind a kalóriák elégetéséhez szüksége van!

Jó ellenállási edzésen is részt vesz. Az ellenállóképzés fontos a test erősségének megőrzéséhez és a tónusú megjelenéshez. Taylor mindig is magas és karcsú volt. Az erőgyakorlatok, amelyeket végez, erőt ad a táncoláshoz, és erőteljes jelenlét lehet a színpadon!

Taylor Swift (@taylorswift) által megosztott bejegyzés 2019. november 24-én, 11:40 PST

FELMENNI MUNKÁJA

Ez az edzés, amelyet Simone De La Rue készített, tele van kardiómozgásokkal, testtömeg-gyakorlatokkal és jóga ihlette nyújtásokkal, hogy a testet többféle módon tónusba hozza.

Itt áll az edzés:

Ugráló tüdő
Pushup vállcsapok
Oldalsó deszka ferde ropogás
Bal láb visszarúgások (négykézláb hozza a térdét a válláig. Rúgjon hátra).
Jobb láb visszarúgások
Robbanásveszélyes ugrások
Bal oldali lábemelés
Jobb oldali lábemelés
Csak lábszárral ellátott hátsó íjak
Csak kar nélküli hátsó íjak
Háti íjak - karok és lábak
Oldalsó törzs nyújtása
Macska tehén nyújtás
Lefelé kutya nyújtás
Karnyújtás nyújtás

Ez az edzés körülbelül 20 percet vesz igénybe. Nyugodtan ismételje meg az intenzívebb rutin érdekében!

SZERETI A FUTÁST!

Nehéz időt találni a turnén való edzésre. Taylor szeret testtömeg edzéseket végezni, mint a fenti, hogy formában maradjon utazás közben. Ezek azért remekek, mert a szálloda edzőtermében vagy akár a szállodai szobájában megteheti!

De Taylor nagyon szeret futni is, ha turnén van, vagy csak szórakozásból utazik. A futás segít kinyújtani a lábát egy hosszú repülési vagy buszos utazás után, és ez szintén nagyszerű kardio edzés. (Imádom a zsírvesztésért futni!)

A futás lehetőséget ad Taylornak arra, hogy intenzív edzésbe kezdjen. Ez azonban segít neki a kikapcsolódásban is. Új zenét hallgat, és időt szán magára.

Taylor szereti a futást, amikor új városba látogat. Lehetővé teszi, hogy befogadja új környezetét! Szerinte a futás segít abban érezni, hogy teljes életet él!