Scarlett Johansson edzésprogram és étrend

Scarlett Johansson 1984. november 22-én született New York Cityben, az Egyesült Államokban. Scarlett jól bevált hollywoodi színésznő, aki híres káprázatos szépségéről és színészi képességeiről számos díjnyertes filmben. Scarlett Johansson a média által Scarjo névre keresztelt, Hollywoodban debütált „ÉszakiKarrierje során számos kritika által elismert és nagy sikerű filmet készített. Scarlett sok díjat nyert számos filmben nyújtott remek szerepléséért, és 2012-ben egy csillaggal tüntették ki a „hollywoodi hírességek sétányán” az iparban nyújtott hozzájárulásáért. Scarlett olyan márkákat is népszerűsített, mint a Calvin Klein, a Louis Vuitton és a L'Oreal reklámkampányaival, és 2009 óta a spanyol “Mango” ruházati márka nagykövete.

A szexi fekete özvegyBosszúállók”Híres karcsú tónusú alakjáról, és az Esquire magazin 2006-ban és 2013-ban a„ Legszexisebb nők élőként ”nevezték el. Szigorú diétát és kimerítő edzésprogramot követ, hogy megőrizze homokóra alakját. Scarlett Fekete Özvegy edzése szerezte a legnagyobb népszerűséget, miután a színésznő a fekete Lycra macskaruhát az „Iron Man 2” és „Bosszúállók”. Tehát nézzük meg Scarlett Johansson edzésprogramját és étrendjét.

Fizikai statisztika

Scarlett Johansson Magasság: 5 ’4”

Scarlett Johansson Súly: 125 font

Diétát követ egy nap alatt több kis étellel. A Scarlett Johansson diéta rutinja a következő-

Reggelijében két omlett, zabpehellyel és friss bogyós gyümölcsökkel készül

Ebédje quinoa és pulyka salátából áll, olívaolajjal, újhagymával és citromlével meghintve

A nappali harapnivalókhoz van alma és mandula, amely felfrissíti a hosszú napi hajtásokat

A vacsora fehérjében gazdag, párolt halat tartalmaz káposztával, brokkolival és hagymával.

Scarlett szereti a sajtot, és azt mondja, hogy nem maradhat el a sajttól

Nagyon kimerítő edzésen követte el a zsírt, és felkészült arra, hogy felajánlja a macskaruhát az Iron Man 2-hez. A hét minden napján napi 90 percig edz, hogy felkészülhessen a következő Bosszúállók: Ultron kora című filmjére. Scarlett Johansson edzésprogramja magában foglalja-

Hétfő: Teljes testpályás edzés

15 perc futás futópadon, hogy felmelegedjen

20 másodpercig sprintel, és 40 másodpercig kocog

Ismételje meg a fenti lépéseket háromszor

20 sebességes tüdő

10 fordított tüdő váltogatja az egyes lábakat

10 gyógyszerlabda csapódik

8-10 ugró guggolás

8-10 osztott ugrás guggolás váltogatja az egyes lábakat

15 BOSU labda csípő elrablása

Kedd: Teljes testpályás edzés

15 perc futás futópadon, hogy felmelegedjen

4 guggolás 20-25 ismétléssel

4 db bicepsz fürt 20-25 ismétléssel

4 készlet vállnyomás 20-25 ismétléssel

3 sorozat elülső rúgás 25-30 ismétléssel

3 db tricepsz meghosszabbítás 25-30 ismétléssel

3 szett svájci labda váltakozó 25-30 ismétléses súlyzó mellkasi prés

3 készlet sávsor 25-30 ismétléssel

3 db súlyozott járó tüdő 25-30 ismétléssel

Szerda: lábak

15 perc futás futópadon, hogy felmelegedjen

3 db átlós séta, mindegyik oldalon 10 ismétléses mini szalaggal

3 szett emelt sarok guggolás 15 ismétléssel

3 db pillangólépés 5-10 ismétléssel

3 szett kereszt hátsó tüdő, 4-5 ismétléses gyógyszerlabdával

3 szett álló láb forgása 10 ismétléssel

3 sorozat oldalsó gyorskorcsolyázó 10 ismétléssel

3 sorozat fordított tüdő 10 ismétléssel

Csütörtök: Abs

15 perc futás futópadon, hogy felmelegedjen

2 db súlyzó guggolás 20-30 ismétléssel

2 db fekvőtámasz az oldalsó deszkába 20-30 ismétléssel

2 készlet húzódzkodás 20-30 ismétléssel

2 db bicepsz fürt 20-30 ismétléssel

2 szett 20 ismétléses gyomorroppanást egy stabilitásgolyón

2 készlet váltakozó kerékpáros ropogás 50 ismétléssel

2 db 50 ismétléses fordított ropogás ellenállásgömbbel

2 készlet mag stabilizáló csípőcsavarodás 50 ismétléssel

Péntek: Plyometric Circuit Training

15 perc futás futópadon, hogy felmelegedjen

3 db 20-30 ismétléses sebességű tüdő

3 db 20-30 ismétléses fordított tüdő

3 készlet kettlebell-lengést 20-30 ismétléssel

4 szett ugró guggolás 20-30 ismétléssel

4 osztott ugró guggolás váltakozva 20-30 ismétléssel