Cher teste

Cher az irodalmi színpadon debütál ebben a hónapban a Bantam Books Forever Fit című átfogó diétás-fitnesz könyvével, amelyet Robert Haas sporttáplálkozási szakemberrel közösen írt. Cher az 1985-ös Maszk forgatását követően kereste meg Haas szakértelmét, egy olyan igényes projektet, amelynek következtében elerőltetett. A legtöbbet eladott Eat to Win szerzője, Haas olyan szuperlökőkkel dolgozott együtt, mint Ivan Lendl és Martina Navratilova. Cherről azt mondja: „Hajlamos vezetni magát, és mindig van egyfajta stressz. Tehát teljes öngondoskodási programot folytattunk. ”

Az eredmény egy étrend és alacsony hatású edzésprogram volt, amellyel Cher maximális energián tartható. A program olyan jól működött, hogy úgy döntöttek, hogy nyilvánosság elé kerülnek egy könyvvel - amely hétnapos, 21 étkezési tervet kínál; több mint 75 recept; fejezetek a fogyásról, a testsúly fenntartásáról, a testmozgásról, a bőrápolásról és a lelki jóllétről. A következő részletben Cher és Haas megosztják tippjeiket a kondíció fenntartásával kapcsolatban.

Amikor nagymamám közeledett a 72. születésnapjához, megkérdeztem tőle: "Lynda nagymama, mit szeretnél a születésnapodra?" Azt mondta: - Nos, édesem, tényleg használhatnék néhány új verejtékruhát - tudod, néhány szép trikót. Csatlakozott egy tornateremhez a háza közelében, és csak szeretett minden nap oda járni edzeni. 72 éves korára vékonyabb volt, mint valaha, és nem tudta elhinni, hogy mi történik testével és szellemével. Nagymamám élõ bizonyítéka annak, hogy soha nem késõ megváltoztatni a test és az elme együttmûködését, hogy a legjobban nézz ki és érezd magad.

Robert és én úgy döntöttünk, hogy megírjuk ezt a könyvet, hogy az embereknek olyan információt nyújtsunk, amelyre szükségük van a fenekükről való leszálláshoz, és elkötelezzük magunkat az egészség és az életmód mellett. Nem töltheti be a 40. életévét, és csak azt gondolhatja, hogy Isten vagy az Egyesült Államok kormánya, vagy bárki más fogja vigyázni a testére. Ön az egyetlen, aki felelős a testéért és az egészségéért.

A legfontosabb az, hogy harci esélyt adj magadnak. Leszoktam a dohányzásról. Nem drogozok. Soha nem iszom kávét, szinte soha nem iszom alkoholt és nem eszem vörös húst, így jóval előrébb vagyok a játék előtt.

Igyekszem kerülni a magas zsírtartalmú ételeket, mert ettől lassúvá válok és tartom a súlyomat. A tejtermékek nem jók nekünk. Elválasztottam magam a teljes tejről a zsírtalan tejre - ha egyáltalán van tejem. Szerintem a sajt az egyik legrosszabb dolog a szervezet számára. Nem emészti meg jól, és a legtöbb sajt túl magas zsír- és koleszterinszintet tartalmaz. Legrosszabb függőségem az édesség, a csokoládé. Az édesség volt a legnehezebb „anyag”, amivel rúghattam. Robert azt mondja: „Kényeztesse magát néha-néha. Ne tagadjon meg magának olyat, ami annyira tetszik. ”

A diéta nem kínozhat, a miénk pedig nem. Az egyik legjobb dolog a Forever Fit étrendjében a reggeli finom étkezést helyettesítő fehérjeturmix, amely teljesen kielégíti a csokoládé iránti vágyamat - és az éhségemet. Ez valójában egy teljes étkezés. A recepteket a saját receptemmel orvosolom. Vizet és még több jeget használok, hogy fagyosabb legyen. Bele tettem rendes (nem csokoládéízű) malátát, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, három csomag Equal-t és egy kupac teáskanál cukrozatlan kakaóport. Ezután egy percig turmixolom az egészet, és kaptam egy tápláló csokoládé malátát, kevesebb mint 200 kalóriával.

Ahhoz, hogy ez vagy bármelyik diéta működjön, változtatnia kell étkezési szokásain és ízlésén. Jobb ételeket fogyasztva sokkal jobban fogod érezni magad és kevésbé leszel nehezebb, mint ha csak kimennél és megtömnéd magad sertéshéjjal, krumpliforgáccsal és gepárddal. Nem lehet ilyen dolog a házban, és ezen a diétán lehet.

Számomra az étkezés igazán érzelmes. A filmkészítés és a távoli helyszínek távolabbi étkezési szokásaim általában a legrosszabbak. A filmek helyszínei igazán magányossá válhatnak, mert hiányzik a családom. A színjátszás olyan munka, amely arra kényszerít, hogy üljön és üljön, és ne tudjon dolgozni. Nem a színészi játékban kell jónak lenned - ez a várakozás és az a képesség, hogy folyamatosan készen állj magadra, olyan koncentráltan, hogy bármelyik pillanatban drámai síró jelenetet indíthatsz közvetlenül ebéd előtt. Szinte lehetetlen kikapcsolódni. Ez pedig kiszolgáltatottá teheti a rossz étkezési szokásokkal szemben.

Rosszul éreztem magam filmkészítés közben. Michelle Pfeiffer, az Eastwick boszorkányai végén Susan Sarandon és én nagyon megőrültünk. Az egyik pótkocsinkról a másikra a Pepperidge Farm Cheddar sajt aranyhal, az M & Ms, a Cokes és a Hershey's Kisses töltelékeivel töltődnénk. Aztán Michelle és én megtudtuk, hogy négy perc alatt mikrohullámú sütőt készíthetünk édesburgonyával, és ez megváltoztatta egész életünket. Édesburgonyán, sült burgonyán és Caesar salátákon éltünk.

De az utóbbi időben azokra az ételekre koncentráltam, amelyeket Robert hangsúlyozottan félelmetesnek mondott: barna rizs (nem fehér rizs), hüvelyesek - lencse, pinto, tengerészgyalogos, lima és vesebab - zöldségek, tészták, gyümölcsök. A tészták sok energiát adnak nekem, és ugyanúgy a gyümölcsök, mint a banán, a papaya és a nektarin, mert sok cukor van bennük, de nem finomított.

A Forever Fit állandó fogyás terv két szilárd ételek, két friss gyümölcs „étkezés”, valamint egy alacsony zsírtartalmú ételt helyettesítő ital speciális kombinációját alkalmazza (különféle márkák állnak rendelkezésre a legtöbb egészséges élelmiszerboltban, drogériában) és szupermarketek). Nem javasoljuk a nagy ételek fogyasztását. Jobb kisebb, gyakoribb ételeket enni, így a szervezetnek esélye van egyszerre kisebb mennyiségű kalóriával, zsírral és koleszterinnel foglalkozni. A megfelelő étrend megalapozza az egészséges bőrtervet is.

Soha nem volt komoly bőrproblémám, amíg nem készítettem a The Sonny & Cher Show-t, és az arcom egyszerre 18 órán keresztül sminkelt. Szörnyű allergia, sminkmérgezés alakult ki bennem. Úgy néztem ki, mint Freddie a Rémálom az Elm utcában című filmből. Az egyik szakember sugárzásnak vetett alá, és alapvetően megpróbálta elhárítani a problémát. Az arcom végig barnává vált, mint egy kézi szerszámmal ellátott mexikói pénztárca. Volt egy sor kémiai hámlasztóm, amellyel eltávolítottam az elszíneződött bőrt, amíg az valódi külsejébe nem került.

A 70-es évek elején kifejlesztettem az úgynevezett felnőtt pattanásokat. Ezt tovább rontotta az állandó sminkelés. Dr. Arnold Kleinnel a Beverly Hills-ben elkezdtem használni a Retin-A-t krónikus cisztás pattanások kezelésére, és már 10 éve vényköteles vagyok a Retin-A-ra.

Tudom, hogy a Retin-A működik. A pattanásaim kezelésére használtam. De amit megtanultam, mindenki más felfedezte az elmúlt pár évben: hogy a Retin-A öregedésgátló szerként is működik. 40 éves vagyok, és nincsenek ráncaim. De vigyáznod kell. A Retin-A-t bőrgyógyász gondozásában kell használni. Ha anélkül kezdi el, hogy részt vesz egy orvosi programban, akkor Ön lesz a legboldogtalanabb ember a városban, mert a mellékhatások, mint például a súlyos szárazság és pikkelyesség, ugyanolyan súlyosak lesznek, mint a probléma, amelyet megpróbálnak gyógyítani.

A legtöbb tudós egyetért abban, hogy a rendszeres aerob tevékenység, például a séta segíthet abban, hogy tovább éljen, jobban éljen és karcsúbb maradjon. De most az erőnléti edzés szerepel a sok élettartam-szakértő listáján. A legújabb kutatások szerint csak egy kis izom fenntartása vagy felépítése elősegítheti a felesleges testzsír gyorsabb elvesztését, megelőző intézkedéseket tehet az oszteoporózis ellen a csontsűrűség növelésével és csökkentheti a szívbetegségek néhány fontos kockázati tényezőjét.

Nem hiszem, hogy valaha is abbahagyom a testedzést. A séta az egyetlen legfontosabb gyakorlat, amelyet megtehet. Hacsak futópadot nem vásárol, a jó pár sétacipőn kívül semmibe sem kerül.

Évekig próbáltam futni, és utáltam. A melleid mindenfelé ívelnek, a petefészkeid mindenfelé tartanak, és a lábszáradat tépkeded. Ez nem a legnagyobb dolog a tested számára. Nagyon keményen dolgozom, amikor sétálok. Olyan gyorsan tudok menni, ahány ember fut - óránként négy-öt-plusz mérföld -, és izzadok, mintha nem hinnéd el. A gyaloglás arra ösztönöz, hogy lépjek a határomra, de a futás ellökte.

A súly szabályozásához legalább 30 perc gyaloglásra van szükség, négy mérföld per óra sebességgel, legalább heti négy napon. Ez egy mérföld 15 perc alatt. Ha még soha nem járt sebességért, érdemes alacsonyabbra állítani a kezdeti célokat - de haladjon 15 perces mérföld felé. Ha többet szeretne tenni, akkor a sebesség helyett a frekvencia és az időtartam növelésével kezdje. Állítsa be a saját tempóját. Még akkor is, ha nulláról indul, és csak napi öt percet végez, csak néhány percenként adjon hozzá két percet - a következetesség számít.

Szerencsés vagyok abban, hogy szinte mindig el tudom intézni, hogy futópadokat, kis súlyokat és egyéb edzőeszközöket állítsanak fel a szállodámban, amikor a helyszínen vagyok. Eddig az egyetlen durva idő volt az edzéseknél, amikor 1989. utolsó négy hónapjában sellőket csináltam Bostonban és környékén. Voltam edzőeszközökkel - egy Lifestep géppel és egy fekvő, álló kerékpárral a futópadhoz. Az igazi probléma a forgatáson jelentkező feszültség volt. Szoros menetrendben voltunk, folyamatosan a fegyver alatt. Túl sok volt a stressz. Idegektől kezdtem enni. Súlyosabb lettem, mint valaha felnőttként. 12-15 kg-ot tettem fel. és borzasztóan sokat veszített az általános izomtónusomból. Döcögtem.

Utána három hónapot adtam magamnak, hogy formába lendüljek a Heart of Stone ’90 turnén. Tudva, hogy milyen ruhákra gondolok, tudtam, hogy minden unciámat el kell veszítenem. Ezekben a ruhákban nem engedélyezett többlet poggyász. Fegyelmezett étrendbe és testmozgásba vetettem magam, amely a Forever Fit terv meghosszabbítása. Dobtam az M & Ms-t, de egyszer-egyszer megengedtem magamnak egy csemegét. Őrülten dolgoztam tovább - és igen, eredményeket értem el.

Mindig úgy éreztem, hogy a fitnesz „filozófiája” ugyanolyan fontos, mint a tényleges rutinok. Az, hogy tud-e betartani egy programot, vagy sem, annyira függ a motivációjától és a hozzáállásától, mint az izmaitól és a tüdejétől. Próbáljon meg felállítani egy haverrendszert. Ha otthon marad, hozzon össze egy csoportot, kérje meg a tagokat, hogy felváltva figyeljék a gyerekeket, vagy videózni készüljenek, amikor a gyerekek szundítanak. Tegyen helyet a testmozgásra, mert az egész napod jobban fog menni utána.

Soha ne tűzze ki olyan magasra a céljait, hogy elmaradjon és megverje magát emiatt. Mindig az a tendencia, hogy néhány napig beledobja magát, nem lát változásokat, és így folytatja: „Csavarja be ezt - ki akar ilyen fájdalmat érezni? Ideje beszereznem egy korsó fagyit. Legyél türelmes.

Nincs senki, akinek teste nem változik a testmozgás során. Amikor elkezdtem együtt dolgozni Roberttel, felvett a séta programjára, és megváltoztatta az étkezési módomat. Azóta folytattam edzéspartneremmel a haladó erőnléti edzéseket, és alternatív, alacsony hatású aerob edzéseket folytattam a Lifestep, a Biocycle, a Precor, a Cybex és más felszerelések között.

Egy balett típusú edzéssel kezdem, amely felmelegíti az izmokat és fellazít. A lábam-gyomrom-popsi rutinom így oszlik fel: 20-25 perc a hátamon különféle gyilkos gyomorpanaszokra; 10–12 perc az oldalamon a comb belső emeléséhez; 12-20 perc négykézláb különféle hátrameneti lábemelésekhez: szamár rúg és nyújtózkodik a combizmok, a csípő és a fenék megerősítésére és meghúzására.

A hasizmok edzésóráit az alsó, a középső és a felső gyomor, valamint a bal és a jobb oldal gyakorlataira bontom. Közülük sok olyan „ropogás”, amely szinte minden edzésórán vagy videokazettán jellemző. Legalább 10 külön gyakorlatot végzek. Utolsó osztályom a felsőtest munkájára vonatkozik, amely mind a szabad súlyokat, mind a súlyzót használja, minden egyes gyakorlatsorozat egy adott izomcsoportra összpontosítva.

Ne keverd magad. Ha teheti, lépjen felfelé, ha készen áll. Legyen rugalmas és építse fel magát a legjobban megfelelő testmozgási rutinra. Megtérül. Azok a nők, akik soha nem voltak képesek megmutatni a karjukat, vagy rövid szoknyát vagy fürdőruhát viselni, hirtelen belekötnek a testmozgásba, és csak a fejükben vannak, hogy tartsák magukat a látott változások és a változások érzése miatt.

Kiskorom óta csúcsok és völgyek embere vagyok. Életem nagy része nagy magasságokról szólt. Nem tudom, van-e hová menni a magasból, de a mélységből. És még durva időkben is - amikor stresszes állapotban voltam, szorongásos rohamaim voltak és gyakorlatilag öngyilkos voltam, gondolkodó életemnek, amint tudom, vége -, egy óráig ültem a futópadon, és a gyakorlat csak viselt lefelé a negatív érzéseket, és kihúzott a völgyekből.

A ’90 -es évek számára rengeteg változás van a társadalmunkban. Egy dolog, amin változtatni kell, az a társadalom módja a nőkkel és az öregedéssel. Amerikában az öregedés nehezebb a nők számára. A legtöbben bizonyos fokig rögzültek, nem akarunk elavulni. Egyre kisebb értéket tulajdonít nekünk a társadalom, ahogy öregszünk.

Biztos vagyok benne, hogy sokan azt hiszik, hogy megszállott vagyok. Talán az vagyok. A legtöbb embernek nem kell kimennie 20 000 ember elé, és nemcsak jól néz ki, de jó, vicces és boldog is, még akkor is, ha megfázik vagy megrándult a bokája, vagy összeveszett a barátjával, és a szíve összetört.

Ez nem csak a nem létező paranoia. A filmiparban egy korombeli nőre nehezedő nyomás a legegészségesebb embert kissé paranoiássá tenné. Paul Newman még mindig képes szerelmi jeleneteket készíteni 23 éves lányokkal. Szinte soha nincs fordítva.

Nem mintha valami csodálatos titkot kaptam volna, amit senki más nem. Megöltem magam az edzőteremben, hogy legyen ez a testem. Ami ironikus, hogy a sajtó le akarja írni a testemet a kozmetikai műtét eredményeként. Így elbocsáthatnak engem - és gyakorolhatnak - azzal, hogy ezt mondják: "Nos, nézz rá, ő csak kiment és megvette ezt a testet."

Csak nem értem az embereknek a műtét mennyiségével kapcsolatos aggodalmát. Elég nyitott voltam az elkövetett dolgokkal kapcsolatban, és ez a leg negatívabb módokon jött vissza hozzám. De vajon különböznek-e ezek az arccsontok azoktól, amelyek Sonnyéknál voltak? Ez a borda még mindig az én bordám.

Az embereknek azt kell tenniük, ami boldoggá teszi őket. Őszintén szólva, amikor 10 méter magas arcomat láttam közeli képen egy filmvásznon, azt akartam, hogy csinálják az orromat, mert ez engem nagyon zavar. A fogaim kiegyenesedtek és fogszabályozóval és rögzítővel kerültek elő. Javította a számat. Talán ezért gondolják az emberek, hogy áll- és arcimplantátumaim voltak. Szeretnék igazán nagyszerűen kinézni, ameddig csak lehet. Ha egyesek úgy gondolják, hogy ettől végérvényesen hiú vagyok, akkor igen, én vagyok az.

Azt hiszem, sok nő vesz műtétet a testmozgás miatt, mert nincsenek tisztában azzal, hogy valóban megváltoztathatja testét azzal, hogy edz. A plasztikai sebészet nem csodaszer. Semmi sem változtathatja és fenntarthatja testének formáját, mint a testmozgás és a megfelelő étkezés. Pontosabban: teljes mértékben a plasztikai műtéten keresztül javítva a külsejét, hiányzik a mindennapi edzés izgalmas csúcspontja, és nem tanulja meg, hogyan használhatja testét, hogy elméje és szelleme egészséges maradhasson.

A lényeg az, hogy új hozzáállást teremtsen az egészségről és az erőnlétről, valamint a testi és lelki önmagáról, harmonikusan együttműködve. A fitnesz program nem lehet csak divat. Nem lehet része az életmódodnak. Életmódjának kell lennie, ugyanúgy, mint Robertnek és nekem. A formában maradás és a legjobb érzés nem csak a mai napra szólhat - ez lehet örökre is.