Testsúlycsökkentő terápia - Online tanácsadás I elikaMFT eTanácsadás

tanácsadás

Megpróbál fogyni, de egyedül diéta és testmozgás révén nem járt sikerrel? Az étrend megváltoztatása többet jelent, mint a különféle ételek fogyasztása. Ez magában foglalja az étellel kapcsolatos gondolataid és viselkedésed megváltoztatását. Segíthetünk egy olyan terv kidolgozásában, amely könnyen követhető és nem hagyja nélkülözöttnek érzését.

Elika Az MFT egyszerűvé teszi és kezelhető lépésekre bontja az Ön számára azáltal, hogy CBT súlycsökkentő terápiát kínál.

Kutatási tanulmányok azt sugallják, hogy a fogyókúra önmagában nem vezet hosszú távú fogyáshoz. Egy tanulmányban az elhízott résztvevők kevesebb, mint 20% -a tudta lefogyni a testtömeg 5% -át és 5 évig tartani.

Észrevetted már, hogy valahányszor új étrendet kezdesz, csak az ételre gondolhatsz? Gondolkodni azon, hogy mit ehet, ideges, hogy mit nem ehet, és előre látni, amikor valóban újra enni fog. A fogyókúrának negatív mellékhatásai is lehetnek, beleértve az ingerlékenységet, a depressziót és a szorongást. A legeredményesebb fogyókúrás programok azok, amelyek ötvözik az étrendet, a testmozgást és a pszichológiai beavatkozást.

A fogyás kognitív viselkedésterápiája (CBT fogyás) a hagyományos kognitív-viselkedési elveken alapszik: mit kell enni, egy napot úgy kell ütemezni, hogy belefoglalja az ételvásárlást és az étkezést, olyan környezetet teremtsen, amely támogatja a fogyást, és megtervezi a „magas kockázatúakat”. helyzeteket, például születésnapi partikat és esküvőket.

Egy svéd vizsgálatban a kognitív terápiára randomizált csoport nagyobb súlyt fogyott és a következő 18 hónapban tartotta távol, míg a várólistára soroltak ugyanebben az időszakban híztak.

Kognitív viselkedés a fogyás tippjeihez

  1. Ütemezze be a napját hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az egészséges ételek vásárlásához, elkészítéséhez és étkezéséhez. Hasznos lehet riasztást beállítani, hogy ne akadjon el tévézés vagy a számítógép mellett való munka.
  2. Készítsen egészséges harapnivalókat hogy élvezed. Talán ez a sárgarépa ropogóssága, a húrsajt textúrája vagy a zöldséges turmix simasága. A vízben való víziválás is segít.
  3. Kommunikáljon családjával és barátaival hogy tájékoztassák őket az egészséges és a fogyás céljairól. Ideális esetben a fogyás egy barátjával vagy családtagjával közösen azt jelenti, hogy ösztönözhetitek és támogathatjátok egymást, és segíthetitek egymást a pályán tartani. Legalábbis nem kínálnak extra sütiket vagy krumplit!
  4. Figyeljen evés közben. Kerülje a számítógép melletti étkezést, vezetés közben, vagy az evés közbeni multitaskingot. Összpontosítson az étel ízére és állagára. Figyeljen a jeleire, hogy jóllakott, és tanulja meg az éhes jelzéseket.
  5. Vizuális és emlékezzen a fogyás céljára. Képzelje el, milyen lenne, ha kevesebbet mérne, javítana az egészségén és jobban érezné magát. Készítsen egy listát arról, hogy miért fontos számodra a fogyás. Ez segít, ha csüggedtnek vagy kísértésnek érzi magát.
  6. Fejlesszen ki egy „Meg tudom csinálni” hozzáállást. A kutatások azt mutatják, hogy az a bizalom, hogy el tudja érni a célját, valójában segít megjósolni a sikerét. Ha elkapja magát negatívan gondolkodva, váltson más olyan helyzetek gondolkodására, amelyekben sikeresen megtanult egy új viselkedést.

Viselkedés a sikeres fogyáshoz

1. Cél beállítása.

A céloknak konkrétaknak és reálisaknak kell lenniük. Ha nem tudja megmérni, nem tudja követni.

Például az a cél, hogy hetente kétszer sétáljon el, konkrét és mérhető. Ha gyümölcsöt szeretne kapni, amikor édességre vágyik sütik vagy cukorka helyett, az szintén egy sajátos fogyókúrás cél. Tűzzön ki célokat olyan dolgok köré, amelyek felett Ön személyes irányítás alatt áll.

2. Önellenőrzés.

Ahelyett, hogy megverné magát azért, mert nem érte el a célt, jelentkezzen be és kövesse figyelemmel viselkedését. Figyelje meg az esetleges akadályokat, azonosítsa a kihívásokat, és figyeljen a fizikai és érzelmi jelekre. Normális, hogy rossz napok vannak és leesik a sütiautóról. Ne verje meg magát, ehelyett ismerje fel és helyezzen el egy tervet, hogy az ne folytatódjon.

4. „Azt hiszem, tudok” hozzáállás

Gondolataink valósággá válnak. Ha olyan helyzetbe kerülünk, hogy kételkedünk önmagunkban, és hiszünk abban, hogy kudarcot vallunk, csökkentjük a siker esélyét. A fogyás célja szempontjából elengedhetetlen, hogy ne csak a viselkedésre, hanem a magabiztosságra is koncentráljon a viselkedés megváltoztatása érdekében.

A kutatások azt mutatják, hogy a kognitív-viselkedési terápia (CBT) hatásosnak bizonyult a súlycsökkentésben.