Tom Holland edzésprogram és étrend

Biztosan látta, milyen látványosan néz ki Tom Holland a Pókember hazatérése című filmjében. A teste valódi fitnesz célokat ad az embereknek. Látta már a csillagot a Lehetetlenben és egy rövid epizódot az Amerika kapitány polgárháborújában, de el kell fogadnia, hogy a Pókemberben a legjobb. Ha látta a filmet, akkor biztosan vált már olyan módon, ahogy Tom Holland előadásában mutatványokat mutat, például honnan veszi az ember a fizikai erőt és rugalmasságot. Tom védelmében nagyon kemény fizikai edzésen, szigorú étrend-terven és edzésprogramon kellett átesnie, hogy elérje testének céljait.

Lehet, hogy Tom azért néz ki annyira természetesnek mutatványaiban, mert rendkívül lelkes tornász. A torna mindennapos edzésébe is bekerült.

Ha kíváncsi vagy arra, hogy Tom Holland hogyan szerezte látványos testét a Pókember hazatéréséhez, nézze meg az edzésprogramját. Tom rendszeresen tájékoztatott mindenkit a képzéséről a közösségi médián keresztül.

1. nap -

Bemelegítés

3 × 5 felhúzás, 3 × 10 süllyesztés, 3 × 15-25 tolás

Edzés (sorrendben)

2 körös kör, 100 m sprint, 25 dobozugrás, 25 szánkópengés (kettlebell lengés), 25 ülőfelület, 25 burpees, majd ismét 25 ülőfelület, 25 szánkópengés, 25 boxugrás, 100 m sprint

2. nap -

Az edzés (kardió) beállításai

Válasszon 1-2 óra közül: Boksz, Parkour vagy Torna, vagy válasszon: 30 perc HIIT edzés: Futópad vagy Kerékpár

HIIT képzés:

1 perc múlva: A futópad sprintjei 6 km/h 9 km/h, a kerékpár szintje 10 az RPM 100 megtartásával+

1 perc szabadság: Futópad séta 3-3,5 km/h sebességgel, a Bike stabil, könnyű tempóban halad a 3. szinten

10 percig, majd:

1 perc 2 perc kikapcsolással (ugyanaz, mint az első tíz percben, de hosszabb szünet)

Ezután utolsó tíz perc:

Futópad 3-3,5 mph séta 5-10 lejtőn, a kerékpár stabil, közepes ütemben az 5-7-es szinten

3. nap -

Bemelegítés

3 × 5 széles markolatú felhúzás, 3 × 10 süllyesztés, 3 × 15-25 tolás

Edzés -

3 körkörös kör (a súlynak mérsékelten nehéznek kell lennie), 400 m futás, 25 ülőfelület, 15 tisztítás és préselés, 12 fekvenyomás, 10 egykaros súlyzófogás

4. nap -

Az edzés (kardió) beállításai

Válasszon 1-2 óra közül: Boksz, Parkour vagy Torna, vagy válasszon: 30 perc HIIT edzés: Futópad vagy Kerékpár

5. nap -

3 × 5 állcsúcs, 3 × 10 süllyesztés, 3 × 15–25 tolás

Edzés

5 körkörös áramkör, 10 fekvenyomás @ 145 font, 10 padlótisztító @ 145 font, 10 Burpees, 10 holtemelés 145 fontnál, 10 függő térd-/lábemelés

Tom EMS-edzése

Rendszeres edzései mellett Tom egy különleges, de nagyon nehéz edzésnek is otthont adott, az EMS (elektronikus izomstimuláció) elnevezéssel. Ami ebben a képzésben történik, az az, hogy alacsony szintű elektromos áramok kerülnek a testbe, amelyek izomstimulációt biztosítanak. A fájdalom elviselhetetlen, de ennek felhasználása az edzés során körülbelül két óra alatt megkapja a kétórás edzés eredményét.

Ben brown, az edzőterem tulajdonosa, ahol Tom a Pókemberhez edzett, elmondta, hogy Tom egy egész nap sem tudott rendesen járni, amikor először kipróbálta a gépet. Hozzátette: „Tom abszolút darabokban maradt. Ugyanúgy éreztem magam, mint az első napon, amikor használtam, de a tested néhány nap alatt helyreáll. Mivel ez egy olyan nagy teljesítményű gép, fennáll a túledzés veszélye, ezért javasoljuk, hogy ügyfeleink csak hetente egyszer tegyék meg. "

Tom Holland étrendterve egyszerű volt. Arra hívta fel a figyelmet, hogy kerülje az ócska ételeket, bármennyire is, és annyi vizet fogyaszt, amennyit csak tud. Így teste mindig felfrissült maradt. Az egyensúlyi étrendhez szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt vett. Ha természetesen sovány vagy, csak figyelned kell, mit eszel, és a tornával együtt megadni a testednek a szükséges táplálékot. Az eredmények később láthatók, akárcsak Tom Holland legújabb filmjében. Határozottan sok fiatalt inspirált.