Iratkozz fel

Tudtad, hogy az ereid tudják, mit eszel, ha sportolsz, a rossz szokásaidról, és pozitívan vagy negatívan reagálsz, attól függően, hogy jó vagy rossz voltál?

Nem csoda, hiszen annyi az erek. Végül a végéig ezek az erek körülbelül 60 000 mérföldet, vagyis a Föld kerületének körülbelül 2,5-szeresét mérik. A vérerek legbelső bélésrétege játszik döntő szerepet az egészségben.

Az endoteliális sejtek alkotják az erek belső bélését, és az erek egészségének védelmezőjeként és szabályozóként működnek. Ezek a sejtek olyan vegyi anyagokat is felszabadítanak, amelyek pozitív vagy negatív módon befolyásolják a környező sejtek működését.

A normális endotheliális funkció egészséges, erekhez kapcsolódik, amelyek rugalmasak, reaktívak, gyulladáscsökkentők, megakadályozhatják a vérrögképződést, szűkületet vagy eltömődést, és szabályozhatják a vizet, a test sóit és az immunfunkciókat. A jó érrendszeri működés elősegíti a nemi életét is.

Ezzel szemben a csökkent endothel-funkció - vagy "endothel-diszfunkció" - ellentétes hatást fejt ki, és cukorbetegséggel, emelkedett vérnyomással, szívrohammal, stroke-kal, merevedési zavarokkal, alvási apnoével, bizonyos rákokkal és perifériás artériás betegségekkel jár.

Hogyan javíthatja az endotheliális funkciókat és csökkentheti ezeknek a betegségeknek a kockázatát? A testmozgás, a diéta és az endothel diszfunkció kiváltó tényezőinek elkerülése kulcsfontosságú. Néhány orvosi rendelő egyszerű, nem invazív ultrahanggal méri és követi a betegek endotheliális vaszkuláris működését.

A mérsékelt testmozgás akár 17 órán keresztül javíthatja az endothel működését, így nagyon valószínűtlen, hogy az ablak alatt szívrohama vagy agyvérzése lesz. A jó endothel-stimuláló gyakorlatok nagy intenzitású intervallum edzéseket tartalmaznak, például progresszív ellenállást vagy intervallum sprint edzést; közepes intenzitású testmozgás, beleértve a kocogást, az úszást, a kerékpározást, az ellipszist, a lépcsőmászást vagy a kardio edzést; vagy alacsony intenzitású edzés, például 60 perc vagy 10 000 lépés járása.

Az étrendi választások között szerepel az antioxidánsok (C-vitamin, flavonoidok, polifenolok), a kálium, az omega-3 zsírsavak fokozott bevitele és/vagy a mediterrán étrend követése.

A C-vitamin megtalálható bogyókban, citrusfélékben, zöld leveles zöldségekben, paradicsomban és még paprikában is. Nagy mennyiségű flavonoid van jelen almában, bogyókban, őszibarackban, zöld leveles zöldségekben, diófélékben, quinoában, teában, vörösborban és étcsokoládéban. A polifenolokat bőségesen tartalmazzák bogyók, szilva, meggy, gránátalma leve, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, tea, szűrt kávé, vörösbor és étcsokoládé.

A természetes káliumbevitel növelése nem csak az endothel működését segíti, hanem az is bizonyítottan csökkenti a vérnyomást. A káliumban gazdag ételek közé tartozik az avokádó, aszalt barack, mazsola, aszalt szilva, banán, kivi, bab, sötét leveles zöldség, burgonya, tök, paradicsom, lazac, tőkehal és sima sovány joghurt. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a lenmagolajban, a chia magokban, a dióban, az olívaolajban, a szójában, a nattóbabban és az olajos halakban, például a lazacban és a tonhalban.

Túlterhelt ez a hosszú ételek listája? Ne legyél. Az étrendbe való integrálásuk nagyszerű módja egy turmix elkészítése: dobjunk bele egy csomó gyümölcsöt, zöldséget, diót és joghurtot. Ezenkívül a mediterrán étrend sok fenti elemet tartalmaz.

Végül fontos elkerülni az endothel diszfunkció kiváltó okait:

1. Kezelje vérnyomását a sóbevitel csökkentésével és szükség esetén gyógyszeres kezeléssel.

2. Szükség esetén ellenőrizze a koleszterint diétával és sztatinokkal.

3. Csökkentse a finomított cukor bevitelt.

4. Hagyja abba a dohányzást és kerülje a passzív dohányzást.

5. Fogyjon le, ha túlsúlyos.

6. Csökkentse a stresszt relaxációval és/vagy jógával.

7. Aludjon elegendő minőségű alvást.

8. Ha inaktív, aktiválódjon, és használjon tevékenységkövetőt/alkalmazást a tevékenység figyelemmel kíséréséhez és kezeléséhez.

9. Kerülje a transz/telített zsírokat és fogyasszon egészségesebbet.

Most, hogy tudsz néhány tippet a vaszkuláris endoteliális működés javítására, ideje cselekedni.

Legyen szó akár 10 000 lépés megtételéről, akár áfonya-banán-dió-joghurt turmixról, egészséges salátáról, 40 gramm 70 százalékos kakaós étcsokoládé rágcsálásáról vagy egy pohár cabernet-merlot-ról, biztosan tudom, hogy az endoteliális a sejtek jobban működnek.

Ha mindennap egy dolgot tesz az endothel működésének javítása érdekében, akkor hosszabb és egészségesebb életet fog élni. Most kocogni megyek, mi van veled?