Öt fogyókúra, amelyekre az emberek esküsznek

PENDA HONEYGHAN ÁLTAL

2020. január 15., szerda

Mára a legtöbben rájöttünk, hogy az egyensúly megteremtése a fitnesz rendszerünkben, ha elkötelezzük magunkat az edzőteremben eltöltött időre, anélkül, hogy megfelelő étkezést terveznénk, ez nem fogja csökkenteni. De hasonlóan a megfelelő tornaterem oktató és a test céljainak megtalálásához, a megfelelő étrend kiválasztásához olyan elemek gondos értékelése szükséges, mint a személyiség, az életmód és az étkezési preferenciák.

Összezavarodik az összes diéta, amelyet a fogyás előnyei miatt hirdetnek? Két táplálkozási szakember öt diétát osztott meg, amelyeken hírességek, fitneszfanatikusok, sőt kezdők esküsznek, és akiket a tudomány támogat

„A szakaszos böjt vagy a fogyókúra olyan étkezési szokás, amely heti kétszer 16 vagy 24 órás böjtöt jelent. Az elfogyasztott ételek fajtáira nincs korlátozás, csak az étkezés időzített periódusai vannak ”- magyarázta Janique Watts táplálkozási szakember.

Azt mondta, hogy ezzel az étrenddel, amely sok előzetes tanulmány szerint jelentősen javíthatja vagy csökkentheti a cukorbetegség, valamint a szívbetegségek és a rák kockázatát, a tárolt zsírt használják alternatív energiaforrásként az éhezés során, és mivel ilyen fogyás érhető el.

„A dukani étrendet Pierre Dukan találta ki. Ez egy kereskedelmi divatos étrend, amely főleg fehérje alapú. Mivel ez a diéta korlátozza a szénhidrátokat, lehetővé teszi a test számára a zsírfelhasználást, és ezért fogyáshoz vezet ”- magyarázta Donovan Grant táplálkozási szakember.

Rámutatott, hogy az oka annak, hogy az étrend célja a fehérjék növelése és más energiaforrások, például a szénhidrátok és a zsírok korlátozása, azon az elméleten alapul, hogy az természetesen töltő, hosszabb emésztési időszakot igényel, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz grammonként táplálékot a szénhidráttartalmú ételekhez képest.

„A kutatáson alapuló mediterrán étrendet választott étrendnek nevezik. Gazdag az élelmiszerek többségében, amelyeket általában a különböző előnyök miatt javasolunk az embereknek enni - beleértve azt is, hogy túlnyomórészt növényi eredetű ételeket tartalmaz, mint például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és diófélék, valamint hal és baromfi, valamint nagyon kevés vörös hús, só és vaj, amelyeket gyógynövények és egészséges zsírok, például olívaolaj váltanak fel ”- magyarázta Grant.

Elmondta, hogy bár ennek az étrendnek nincs sok korlátozása, a kutatások kimutatták, hogy a fokozott fogyáshoz, a gyulladás csökkenéséhez és a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Grant szerint ennek egyik fő oka az, hogy korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat, amelyek gyakran magas kalóriatartalmúak.

„A zóna étrendet úgy alakítják ki, hogy kiegyensúlyozza az étkezés arányait, különös tekintettel a 30–30–40 - fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányára. Az étrend nem annyira korlátozó, hogy milyen ételeket kell enni; a fogyókúrázóknak azonban meg kell felelniük az ajánlott összetevőknek ”- mondta Grant.

Úgy vélte, hogy az étrend részeként naponta választott ételek bizonyos korlátozásokkal járnak. A szénhidrátoknak alacsony glikémiás indexűeknek kell lenniük, ami azt jelenti, hogy lassan engedik ki a cukrot a vérbe, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak; a fehérjének soványnak kell lennie, lehetőleg hús és baromfi keverékével minden étkezésnél, plusz teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsrel és zöldséggel; és a zsírnak többnyire egyszeresen telítetlennek kell lennie, például avokádónak, diónak és kókuszolajnak. Egyes ételeket, például a tejtermékeket, Grant szerint szintén korlátozni kell.

- Amikor a zónában tartózkodik, ébredés után legalább egy órát kell ennie, és étkezés nélkül nem szabad meghaladnia az öt órát. Emellett a napi étkezési tervnek öt étkezést kell tartalmaznia, és az alábbiak szerint kell lebontani: három fő étkezés, hasonlóan más reggelihez, ebédhez és vacsorához, két harapnivalóval együtt ”- tanácsolta Grant.

Figyelmeztetett, hogy ez a diéta nem lesz a legjobb azok számára, akik gyorsan fogyni szeretnének. Ugyanakkor azt mondta, hogy ez a diéta idővel következetes zsírvesztést ígér, és nem az izmokat vagy a vizet.

A ketogén diéta, közismertebb nevén keto diéta, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely magas zsírtartalmú.

„Az történik, hogy ez a kombináció ketózissá teszi a testet - egy olyan folyamat során, ahol a zsír égetése nem glükóz, hanem üzemanyag. Lényegében az történik, hogy elég alacsonyra nyomja a szénhidrátokat, így a testének nincs más választása, mint zsírégetni üzemanyagként ”- magyarázta Grant.

Sikerült átalakítani testét súlygyarapodás vagy fogyás révén? Szeretné megosztani velünk történetét? E-mail: clarkep @ jamaicaobserver. com