80% diéta + 20% testmozgás = 0% bizonyíték

Tom Fitzgerald

2019. március 18. · 5 perc olvasás

"A fogyás 80% étrend és 20% testmozgás."

- A hasizmok a konyhában készülnek.

- Nem lehet edzeni a rossz étrendet.

Ez három általános megállapítás a táplálkozás testösszetételre gyakorolt aránytalan hatásáról, amelyek olyan gyakran összefognak, hogy sokan tényként fogadják el őket. Míg remekül hallanak, és logikusnak tűnnek rövid vizsgálat alatt, hogyan néz ki bármelyikük, ha életmódjára alkalmazzák őket?

Milyen változtatásokat hajt végre a rutinjában annak biztosítása érdekében, hogy betartsa a 80% -os szabályt?

Mi a recept az abs elkészítésére?

Mitől jó vagy rossz egy étrend? [ Ez segíthet ].

Bizonyos vagyok abban, hogy egy érintéssel elutasító vagyok, ha ezeket a kijelentéseket minden szó szerint értelmezem. Csak annyit próbálnak kiemelni, hogy fontos a táplálkozás az eredmények elérése érdekében, és közölni azt a tényt, hogy sokan túl sok ételt esznek annyi testmozgáshoz, amennyit végeznek. Mindkettő fontos üzenet, amely gyakran igaz.

Tudjuk, hogy az energiamérleg-hipotézis azt állítja, hogy energiahiányt kell létrehoznunk a testzsír elvesztéséhez, ezáltal az energiafelhasználás meghaladja az energiafogyasztást. Sem a diéta, sem a testmozgás nem fontosabb ennek a hiánynak az elősegítésében - egyszerűen mindkettő szerepet játszik a skála mindkét oldalán.

Az edzéssel történő energiafelhasználás növelése energiahiányt okoz, ha az energiafogyasztás változatlan marad, csakúgy, mint az étkezéssel csökkent energiafogyasztás, miközben megmarad ugyanaz a kiadás.

Ha azt mondjuk, hogy a táplálkozásnak kell lennie a test újraalkotási stratégiájának elsődleges fókuszában, az annyit jelent, mintha valakinek azt mondanánk, hogy az egyetlen módja a házi betét megtakarításának, ha kevesebbet költenek.

Igen, ezt kell tenniük, ha jövedelmük nem változik. De ha növelnék jövedelmüket azzal, hogy több órát dolgoznak vagy másodállást vállalnak, akkor még a csökkentett kiadásoknál is gyorsabban tudják elérni a megtakarítási célokat. Ha mindkettőt egyszerre tudnák megtenni, akkor még gyorsabban!

Az, hogy egy stratégia jól működik a többség számára, még nem jelenti azt, hogy ez egy egész népességre vonatkozik. Ezért fontos, hogy a test újrakomponálási stratégiáinak sorát mutassuk be az egyén számára, így ki tudjuk dolgozni, hogy mi felel meg neki, ahelyett, hogy mindenkinek egy megközelítést próbálnánk elérni.

A kérdés, amelyre valóban választ akarunk adni: az energiafogyasztás csökkentése, az energiafelhasználás növelése vagy mindkettő kombinációja lehet-e a legjobb módszer az energiahiány kialakítására az egyén számára?

Mint mindig, a kérdésre is az a válasz, hogy „ez függ”… az egyéntől, céljaiktól, tapasztalatuktól és életstílustól. Noha biztos vagyok benne, hogy ez nem felel meg a kérdésre semmilyen megelégedéssel az Ön számára, a valóság az, hogy az edzés és a táplálkozás nem létezik olyan varázslatos megosztottságon, amely jobb eredményeket ígér, mint bármely más variáció. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen haszontalan az olyan arány, mint a 80% diéta és a 20% edzés.

Ahelyett, hogy azt gondolnánk, hogy a 80–20 arány a súlycsökkenés eredménye, azt úgy gondolhatjuk, mint a testmozgásból és a táplálkozásból származó cél energiahiány arányát. Használhatjuk ezt az arányt a különböző stratégiák számszerűsítésére, ami megkönnyíti a legjobb betartást.

Tegyük fel, hogy valaki 2500 kcal/napot evett, és 20% -os, 500 kcal/nap energiahiányt akart kiváltani.

Megtapasztalhatják, hogy amikor elkezdik a testmozgást, remekül érzik magukat, és bizalmat szereznek magukban, hogy képesek legyenek megfelelni a táplálékbevitel megváltoztatásának kihívására. Lehet, hogy 90% -os edzéssel és 10% -os diétával kezdenek, ami napi 450kcal/testmozgás és -50kcal/napi bevitel lenne.

Vagy ehelyett bizalmat szerezhet az ételbevitel szabályozásáról testmozgás nélkül, majd némi előrelépés után elkezdheti növelni az edzést. Tehát itt kipróbálnak egy 90% -os ételt és 10% -os edzésfelosztást, ahol napi 450 kcal-t csökkentenek az étrendből, és csak -50 kcal/nappal növelik az energiafelhasználást.

Vagy talán egy keverék felel meg nekik a legjobban - néhány apró táplálkozási változás és további testmozgás, hogy a megfelelő irányba mozduljanak el, majd onnan tudjuk felnagyítani. Lehet, hogy 50% -nál kezdődnek - 250 kcal/nap eltávolítása az étrendből és további -250 kcal/nap elégetése tevékenység révén.

Egy kis kísérlet és tévedés értékes betekintést engedhet abba, hogy az egyén jól reagál-e. Sokan úgy találják, hogy az a megközelítés működik a legjobban, amelyet úgy gondoltak, hogy nem szeretnek.

Példa lehet valaki, aki utálja a testmozgást, és úgy gondolja, hogy nem fogja betartani, ami gyakran azt jelenti, hogy alacsony fitneszbázisról indul. Miután hozzáadtak egy pár edzést hetente, gyorsan haladnak és élvezik az edzés előnyeit, beleértve a közelmúltbeli fizikai megterhelésük kézzelfogható előnyeit.

Sok ember kezdi el, hogy minimális testmozgással akar megoldást. Ha a legtöbb embernek ugyanannyi fogyást ajánlana fel, ha vagy napi 25% -kal kevesebb ételt fogyaszt, vagy a következő három hónapban napi 45 percig keményen edz, a legtöbb ember kevesebb ételt fogyasztana annak ellenére, hogy fizikai és szellemi előnyei a gyakorlat meghozná.

A gyakorlati alkalmazásban nincs szükség arra, hogy a test újrakompozíciós stratégiáinak lehetséges útjai binárisak legyenek. Valahol a kettő között van az a lehetőség, hogy 15% -kal kevesebb ételt fogyasszon, és 45 perc edzést végezzen hetente háromszor. Egy ilyen megközelítés több ételt és kezelhető terhelést tesz lehetővé, különösen egy új ember számára, mint a szélsőségesebb alternatívák.

Ha növeljük a testmozgást, a zsírvesztéstől független fiziológiai adaptációk vannak, mint például a megnövekedett kardiovaszkuláris teljesítmény és erő. A betartásból fakadó bizalom is egészen más.

Míg a táplálkozás betartása jó érzés, néha úgy érzi, mintha ezt kellett volna tennie végig, és csak teljesíti ezt a követelményt. Míg az edzés során, legyen az elsősorban erő- vagy fitneszorientált, képes leszel olyan dolgokra, amire fizikailag nem voltál képes hetek vagy hónapok óta.

Természetesen tudod, hogy hosszabb ideig kellett volna edzened, de van egy elégedettség, ha valami olyasmit érsz el, ami tisztán kemény munka eredménye volt, mind a múltban, mind a múltban, hogy odaérj, és azt hiszem, hogy ez jobban észrevehető az edzésen mint a táplálkozás.

Ezért vettem észre, pusztán anekdotikus nézőpontból, hogy azok az emberek, akik erőre és fittségre tesznek szert, magabiztosabbá válnak, és hajlamosak több előnnyel járni a mentális egészség és a jólét szempontjából.

Bárki újrakompozíciós stratégiájának hosszú távú előrehaladása magában foglalja az edzést és a táplálkozást is. Csak annyi idő áll rendelkezésünkre, hogy csak az energiafogyasztást tudjuk csökkenteni, ugyanúgy, mint az általános lakossági ügyfelek képzési kapacitásának felső határai. Ezen a ponton vissza kell csúsztatnunk az arányt közép felé, és arra kell összpontosítanunk, hogy minél fenntarthatóbbá váljon.

De a korai szakaszban, amikor a hangsúly elsősorban az energiahiány elősegítésének legmegfelelőbb módjának megtalálásán van, különféle megközelítéseket kell kipróbálnia, majd folytatnia kell azt, ami a legjobban működik. És még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a magasabb testmozgás megközelítése nem megfelelő az Ön számára, próbáljon ki néhány hétig, csak meglepődhet!