Diéta az egészséges leendő apa számára

Ebben a cikkben

Leendő apaként az számít, amit eszek és iszok?
Mi az egészséges étrend egy leendő apának?
Mely tápanyagok javíthatják termékenységemet?
A súlyom befolyásolja a termékenységemet?
Ha csökkenteni szeretném a koffeint, ha megpróbálunk teherbe esni?
Befolyásolja-e az alkohol a termékenységemet?

Leendő apaként az számít, amit eszek és iszok?

Amit eszel, hatással lehet a sperma minőségére. Tehát van értelme, hogy az ételválasztás jelentős szerepet játszhat a teherbeesés képességében.

20-ból körülbelül egy férfit érint a csökkent termékenység (szubfertilitás). Ez azt jelenti, hogy a szokásosnál hosszabb ideig tart, amíg babát készít (Anderson 2010) .

A termékenységi problémákkal kapcsolatban a becslések szerint:

30 százaléka a férfiakra vezethető vissza
29 százalékát a nőknek tulajdonítják
10 százalék a kettő kombinációja
öt százaléka más tényezőknek köszönhető
24 százalékuk megmagyarázhatatlan (Anderson et al 2010, HFEA 2010, 2011, Rubenstein 2011)

Ha termékenységi problémája van, a diéta lehet az egyik tényező, amely segíthet orvosolni. Ha rossz étkezési szokásai vannak, és erősen iszol, ez csökkentheti a sperma minőségét és mennyiségét.

Bár nincs sok kutatás arról, hogy az étrend hogyan javítja a termékenységet, fontos az egészségre való jó étkezés. A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód részeként az egyik tényező lehet, amely elősegíti spermájának állapotát. Ez viszont növelheti a babakészítés esélyeit (Anderson et al 2010, Homan et al 2007, NHS 2011a) .

Mi az egészséges étrend egy leendő apának?

Mely tápanyagok javíthatják termékenységemet?

Egyes vitaminok és ásványi anyagok szerepet játszhatnak a fogamzás elősegítésében. De erre nincs sok erős bizonyíték. Ezeknek a tápanyagoknak a legjobb módja az étrend.

Cink és szelén

Mind a cink, mind a szelén fontos szerepet játszik a fogantatásban. Az alacsony cink- és szelénszint a spermiumok rossz minőségéhez és a spermium mozgásképességének csökkenéséhez (mozgékonyság) kapcsolódik (Safarinejad 2009, Yuyan et al 2008) .

A szelén-kiegészítők javíthatják a sperma minőségét és növelhetik a terhesség esélyét (NCCWCH 2013), de a szakértők nem biztosak abban, hogy mekkora legyen az adag (Mistry et al 2011) .

Az élelmiszer-cink források közé tartozik az extra sovány darált marhahús, a sült bab és a sötét csirkehús. A szelén megtalálható a brazil dióban, kenyérben, halban, húsban és tojásban.

D-vitamin
Egy tanulmány megmutatta a D-vitamin szint és a spermiumok mobilitása közötti lehetséges kapcsolatot. A tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin hiányban szenvedő férfiaknál kevesebb a spermium mozgása (Blomberg Jensen et al 2011). De további kutatásokra van szükség.

Testünk D-vitamint termel a napfény hatására. D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztásával is megkaphatjuk. Olajos halak, valamint D-vitaminnal dúsított ételek, például margarin és néhány reggeli gabonafélék,.

A folát (B9-vitamin) fontos a férfiak számára az egészséges spermiumok előállításához, és a folsav természetesen előforduló formája (Young és mtsai 2008). Kevés bizonyíték áll rendelkezésre az ebben a vitaminban gazdag étrend és a magasabb spermiumszám összekapcsolására (Vujkovic et al 2009). Nem kell folsav-kiegészítést szednie leendő apaként, de nem árt, ha sok folátban gazdag ételt fogyaszt.

A folátban gazdag ételek közé tartoznak a zöld zöldségek, például brokkoli, spenót és hajtások. A folát megtalálható hüvelyesekben, burgonyában és narancsban is. Tehát egy kabátkrumpli sült babgal vagy házi spenót dal jó módja annak, hogy a folátot beépítse az étrendbe. Sok reggeli müzliket folsavval is dúsítanak.

Antioxidánsok
Az antioxidánsok javíthatják a sperma minőségét azáltal, hogy csökkentik a szabad gyökök számát, amelyek sejtmembrán károsodást okozhatnak (Anderson et al 2010, Eskenazi et al 2005). Egyes tanulmányokban azoknál a férfiaknál, akik alacsony antioxidáns tartalmú étrendet fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel volt rossz minőségű sperma (Mendiola et al 2010) .

Az antioxidáns vitaminok közé tartozik a C- és E-vitamin, valamint a betakarotin, az A-vitamin egyik formája. A gyümölcs- és zöldségfélék széles választékának fogyasztása rengeteg antioxidánst tartalmaz. Tedd könnyebbé, ha egy zacskó almát a munkahelyen hűtőben vagy egy szőlőfürtöt tartasz az asztalodon.

Van még néhány bizonyíték arra, hogy ha a fogantatásnál a szokásosnál hosszabb ideig tart, akkor részesülhet antioxidáns vitamin-kiegészítőkből (Showell et al 2011). Ez növelheti annak esélyét, hogy babát és partnere terhességet viseljen.

Azonban több kutatásra van szükség a férfi termékenység és a táplálékkiegészítők területén, hogy biztosak lehessünk benne.

A súlyom befolyásolja a termékenységemet?

Az egészséges testsúly fenntartása elengedhetetlen a sperma jó állapotának megőrzéséhez (NCCWCH 2013, NHS 2011). Megteheti ezt egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással.

A túlsúly befolyásolhatja a gyermekvállalás képességét (Anderson 2010), és befolyásolhatja a sperma minőségét. Ez a hatás azoknál a férfiaknál a legnagyobb, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál magasabb, de a 25-nél nagyobb BMI a szegény spermiumok nagyobb kockázatát is eredményezheti (NCCWCH 2013) .

Kimutatták, hogy a testsúlycsökkenés javítja a spermiumok minőségét azoknál a férfiaknál, akiknél a BMI meghaladja a 30-at (Hakonsen et al 2011). Tehát, ha nagyon sok extra súlya van, és a spermiumok minősége gyenge, érdemes kipróbálni.

Ha csökkenteni szeretném a koffeint, ha megpróbálunk teherbe esni?

Rendben van, ha tovább iszunk kávét és teát. Nincs komoly bizonyíték arra, hogy a koffein károsíthatja termékenységét mint leendő apa, hacsak nem is dohányzik (NCCWCH 2013) .

Az IVF-kezelésen átesett párokat vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a koffein, mint leendő apa, nem befolyásolta az IVF működését (Klonoff Cohen 2005) .

A koffein még javíthatja a spermiumok mozgékonyságát. A termékeny és terméketlen férfiak tanulmányai azt mutatták, hogy azoknak, akik rendszeresen nagy mennyiségű koffeint fogyasztottak, a spermiumok mozgása lényegesen magasabb volt, mint azoknak, akik nem (Pasqualotto et al 2005, Sobreiro et al 2005). Több kutatásra van szükségünk a termékenységre gyakorolt közvetlen hatásokról.

Befolyásolja-e az alkohol a termékenységemet?

A legjobb, ha visszaszorítja az alkohol fogyasztását, ha rendszeresen iszik, ha javítani kívánja a babagyártás esélyeit.

Nincs arra utaló bizonyíték, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás (legfeljebb 3-4 alkoholegység naponta) befolyásolja termékenységét (CKS 2007a, Homan et al 2007, NCCWCH 2013). De könnyű lebecsülni, hogy mennyit iszol.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a túlzott ivás rontja a sperma minőségét (CKS 2007a, NCCWCH 2013) .

A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás befolyásolja a hormonszintet, különösen a tesztoszteronszintet. Ez befolyásolja a heréid képességét a spermium megfelelő érlelésére is. Ez rossz sperma minőséghez vezet, de a hatás visszafordítható (NCCWCH 2013), így ha több hónapon keresztül csökkentené az alkohol fogyasztását, a sperma minősége javulhat.

Ha elkötelezi magát néhány hónapos tiszta élet és egészséges táplálkozás, valamint a biztonságos (bár kissé megszelídítő) életmód mellett, akkor kiváló formában lesz gyermeke apjának.

Hivatkozások

Anderson K, Norman RJ és mtsai. 2010. Előítélet életmód tanácsok szubfertilitású emberek számára. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa 4. szám Sz .: CD008189. DOI: 10.1002/14651858.CD008189.pub2

Blomberg Jensen M, Bjerrum PJ és mtsai. 2011. A D-vitamin pozitívan kapcsolódik a spermiumok mozgékonyságához, és növeli az intracelluláris kalciumot az emberi spermiumokban. Emberi szaporodás 26 (6): 1307-1317 humrep.oxfordjournals.org [Hozzáférés: 2011. december]

CKS. 2007a. Meddőség: klinikai téma. prodigy.clarity.co.uk [Hozzáférés: 2011. december]

CKS. 2007b. Elhízás: klinikai téma. prodigy.clarity.co.uk [Hozzáférés: 2011. december]

Ebisch IM, Thomas CM és mtsai. 2007. A folát, a cink és az antioxidánsok jelentősége a szubfertilitás patogenezisében és megelőzésében. Hum Reprod frissítés. 13 (2): 163-74

Eskenazi B, Kidd SA és mtsai. 2005. Az antioxidáns bevitel egészséges férfiak sperma minőségével jár. Hum Reprod. Ápr; 20 (4): 1006-12. Epub 2005. január 21. www.ncbi.nlm.nih.gov [Hozzáférés: 2011. december]

Håkonsen LB, Thulstrup AM, Aggerholm AS és mtsai. 2011. Javítja-e a fogyás a sperma minőségét és a reproduktív hormonokat? Súlyosan elhízott férfiak kohorszának eredményei. Reprod Health. 8: 24. www.reproductive-health-journal.com [pdf fájl, hozzáférés: 2011. december]

HFEA. 2010. HFEA termékenységi tények és adatok 2008. London: Human Fertilization and Embryology Authority www.hfea.gov.uk [Hozzáférés: 2011. december]

HFEA. 2011. Termékenységi kezelés 2010-ben: trendek és adatok. Emberi megtermékenyítés és embriológiai hatóság. www.hfea.gov.uk [pdf fájl, hozzáférés: 2012. február]

Homan GF, Davies M és mtsai. 2007. Az életmódbeli tényezők hatása a reproduktív teljesítményre az általános populációban és a termékenységi kezelés alatt állnak: áttekintés. Emberi szaporodás frissítése 13: 209–23. humupd.oxfordjournals.org [Hozzáférés: 2011. december]

Klonoff-Cohen H. 2005. Női és férfi életmódbeli szokások és IVF: mi ismert és ismeretlen. Zümmögés. Reprod. Frissítés. 11 (2): 180-204

Mendiola J, Torres-Cantero AM és mtsai. 2010. Az antioxidáns tápanyagok alacsony bevitele összefügg a sperma rossz minőségével a termékenységi klinikákon részt vevő betegeknél. Fertil Steril. Március 1.; 93 (4): 1128-33. www.ncbi.nlm.nih.gov [Hozzáférés: 2011. december]

Mistry, HD, Pipkin F és mtsai. Szelén a reproduktív egészségben. American Journal of Obstetrics & Gynecology. P1-10

NCCWCH. 2013. Termékenység: termékenységi problémákkal küzdők értékelése és kezelése - teljes irányelv. Országos Női és Gyermekegészségügyi Együttműködési Központ. London: SZÉP. www.nice.org.uk [pdf fájl, hozzáférés: 2013. április]

NHMRC, 2013. Ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz. Az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács. Hivatkozási szám. N55. www.nhmrc.gov.au [pdf fájl, hozzáférés: 2014. február]

NHS Choices. 2011a. Hogyan javíthatom az apává válás esélyeit? Általános egészségügyi kérdések. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2011. december]

NHS Choices. 2011b. Vitaminok és ásványi anyagok - mások. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2011. december]

Pasqualotto FF, Pasqualotto EB és mtsai. 2005. A rendszeres kávéfogyasztás a megtermékeny férfiak spermamotilitásának és antioxidáns szintjének függvénye. Fertil Steril. 84 (1. kiegészítés): S461.

Ross C, Morriss A és mtsai. 2010 Az orális antioxidánsok férfi meddőségre gyakorolt hatásának szisztematikus áttekintése. Reprod Biomed Online. 20: 711-23

Rubenstein J. 2011. Férfi meddőség: kezelés és kezelés. eGyógyszer. emedicine.medscape.com [Hozzáférés: 2011. december]

Safarinejad MR, Safarinejad S. 2009. A szelén és/vagy N-acetil-cisztein hatékonysága a spermaparaméterek javításában terméketlen férfiaknál: kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálat. J Urol. Február; 181 (2): 741-51. Epub 2008. december 16. www.ncbi.nlm.nih.gov [Hozzáférés: 2011. december]

Scott R, MacPherson A és mtsai. 1998. Az orális szelénpótlás hatása az emberi spermium motilitására. Br J Urol. Július; 82 (1): 76-80. www.medscape.com [Hozzáférés: 2011. december]

Showell MG, Brown J és mtsai. Antioxidánsok a férfiak szubfertilitásához. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa 2011. 1. szám. Doi.wiley.com [Hozzáférés: 2011. december]

Sobreiro BP, Lucon AM és mtsai. 2005. Spermanalízis vazektómián átesett termékeny betegeknél: referenciaértékek és eltérések az életkor, a szexuális absztinencia hossza, a szezonalitás, a dohányzási szokások és a koffeinbevitel szerint. Sao Paulo Med J.. 123 (4): 161-6

Vujkovic M, de Vries JH és mtsai. 2009. A táplálkozási szokások és a sperma minősége közötti összefüggések IVF/ICSI kezelés alatt álló férfiaknál. Hum Reprod Június; 24 (6): 1304-12. Epub, 2009. február 19

Wong WY, Merkus HM, Thomas CM és mtsai. 2002. A folsav és a cink-szulfát hatása a férfi faktor szubfertilitására: kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Fertil Steril. 77 (3): 491-8

Young SS, Eskenazi B és mtsai. 2008. A folát-, cink- és antioxidáns-bevitel összefüggése a spermium aneuploidiával egészséges, nemdohányzó férfiaknál. Hum Reprod. Május; 23 (5): 1014-22. Epub 2008. március 19. www.ncbi.nlm.nih.gov [Hozzáférés: 2011. december]

Yuyan L, Junqing W és mtsai. 2008. A szérum cink- és rézszintjei összefüggenek-e a sperma minőségével? Fertil Steril Ápr; 89 (4): 1008-11. Epub 2007 augusztus 6