11 ok, amiért érdemes a tornát a fitnesz rendszer részévé tenni

Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni az edzőtermi időből, hívja a testedzést

A torna, a kaliszténika és más típusú testedzés nehéz, de óriási előnyökkel büszkélkedhet. Ezek a testtömeg-fitnesz rendszerek javítják az egész körű fitneszet és mozgást.

fitnesz

Macauley Carruthers, a calisthenics maestro 11 kulcsfontosságú okot tárt fel, amiért a torna edzésnek a heti fitneszbe történő beépítése elengedhetetlen.

1 - Rugalmasság

"A legtöbb gyakorlat bizonyos fokú rugalmasságot igényel, és különböző fajták végrehajtásával észreveheti, hogy egyes izmok feszesebbek, mint mások.

"Az izmok tornagyakorlatokkal történő edzésével a test alkalmazkodik a gyakorlat helyes végrehajtásához, ezzel javítva rugalmasságát. Kezdje a szokásos nyújtással és egy dinamikus bemelegítéssel a kaliszténikus edzések előtt."

2 - Kitartás

"A kaliszténika vagy a torna edzésének bekapcsolása áramkör formájában nagyszerű módja az izmok állóképességének növelésére.

"Ha ezt az áramkört 3-5 alkalommal, korlátozott pihenéssel hajtja végre, felépíti testének ellenállását a fáradtsággal szemben, olyan, mint a szív- és érrendszeri edzés."

3 - Erő

Az időszakos böjt nem jó a fogyáshoz, állítja a tanulmány

"A calisthenics és a torna edzés nemcsak az izmok, hanem a csontok és ízületek erejét is javítja, csökkentve a testmozgással járó sérülések kockázatát.

"Teljes testedzésnek köszönhetően ez elősegíti a zsírvesztést, ami tónusosabb, karcsúbb testalkatot eredményez."

4 - Fogyás

"A gyakorlatok által igényelt izomkötés mennyisége miatt több kalóriát éget el egy erőteljes kaliszténikai edzés során, mint a leggyakoribb kardió edzések.

"Rengeteg gyakorlatot adhat hozzá a rutinjához, hogy drámai módon tesztelje és javítsa a kardióját. Próbáljon burpeeket, csillagugrásokat, ugróemelőket, dombmászásokat és sok más gyors tempójú mozgást adni a készletek közé. Ez javítja a kardiót égés közben. minden nem kívánt kalóriát. "

5 - Funkcionális

Hogyan kerülhet filmsztár formába, egy A-listás személyi edzőtől

"A torna nemcsak a formában maradás remek módja, hanem a mindennapi életben is hasznosabb. Bár ez valószínűtlen helyzet, képzelje el, hogy elakadt egy lyuk, és nem tudta felemelni saját testsúlyát, hogy felszabadítsa magát?

"Az egyszerű mozdulatok, például a lehajlás könnyebben és kényelmesebbnek érzik magukat."

6 - Egyenleg

"Amint javulni és erősebbé válni, a gyakorlatokat úgy alakíthatja, hogy jobban kihívja önmagát. Ezek a gyakorlatok nem csak az erőt, hanem az egyensúlyt és a koordinációt is segítik.

"Például a guggolással, ha ezek könnyebbé válnak az Ön számára, előreléphet egy egylábú guggolásra (pisztolyguggolás). Nem csak izmokat épít, hanem az egyensúlyra összpontosít, miközben magját összekapcsolja. Ez javítja a egyensúly és testkontroll, amelyet a tornateremben történő lábnyomás egyszerűen nem képes elérni. "

7 - Magerősség

"A testtömeg-gyakorlatok többsége olyan szinten köti le a magját, amilyet még soha nem tapasztalt az edzőteremben. A magja sokféle izomból áll, és sok egyszerű testtömeg-gyakorlat végezhető mindannyiuk megkötésére. Jó mag sokféle sportban és tevékenységben segíthet. "

8 - Szórakozás

"Az edzőterembe járás unalmassá és kissé unalmassá válhat, ha ugyanazokat a gyakorlatokat ismételgeti hétről hétre.

"A kaliszténika és a torna könnyen adaptálható az edzés élvezetesebbé tételéhez. Számtalan variációt lehet elvégezni."

9 - Valami, amit tehet az edzőteremből

"Bár a legtöbb edzést az edzőteremben végzik, sok gyakorlatot otthon vagy a szabadban is el lehet végezni.

"Van néhány remek eszköz, amely megkönnyítheti az edzések felpezsdítését - ilyen például a hordozható felhúzósáv, a PullUpMate."

Macauley Carruthers az USN sporttáplálkozási márka nagykövete