15 súlycsökkenési tipp: „Ne veszítsd el az elmédet, fogyj le” és egy könyvismertető

veszítsd

Azt hiszem, az első dolog, ami a „Ne veszítsd el az eszedet, fogyj le” könyvet mássá és jobbá teszi, mint sok más kortárs könyv, az az, hogy „új” megközelítést alkalmaz a fogyás és az egészséges életmód felé. Valószínűleg ez az egyetlen könyv, amely azt mondja, hogy egyél fogyni.

Rujuta teljes igazságosságot tanúsított az ételekkel, mondván, hogy egyetlen étel sem káros vagy rossz. Minden étel jó. Csak az, hogy egy étel jósága vagy rosszasága attól függ, hogyan és mennyit eszünk. Megmagyarázza a tápanyagokat - szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és vitaminokat. És olyan ételeket is, amelyek ezeket a tápanyagokat biztosítják testünk számára. Az egész könyv tele van bölcsességgel a „mit kell enni” -től a „hogyan kell enni” -ig, de a könyv fő jellemzője az a négy alapelv, amelyet Rujuta hirdet.

Az alábbiakban bemutatunk néhány fogyókúrás tippet Rujuta „Ne veszítsd el az elmédet, fogyj le” című könyvéből:

1. A súly, amelyet egy mérleg mond meg, nem az Ön valós egészségi állapota. Testtömegünk 2 részből áll - a zsír és a sovány testtömegből. Az előbbi a zsír, míg az utóbbi a csontjaink és izmaink súlya. Mérleg szerint a test súlya és nem a zsír. Például. Serena Williams súlya nagyobb, mint egy FTV modell, de Serena sokkal alkalmasabb, mint a modellek.

2. Ha chipset kell fogyasztania, sült ételeket készítsen otthon és süsse meg. Jó olajat fogsz használni, és forrón fogod fogyasztani az ételedet, így jobban ízlik és táplálóbb is lesz. Mivel ez egy hosszú folyamat, ezt talán kéthetente egyszer megteheti.

3. Ahogyan mindenki más, mindenki étrendjének is másnak kell lennie. Ne próbáld ki valaki más rendszerét. A testmozgás nem tárgyalható. Hacsak nem sportol, soha nem lát elég eredményt minden jó étkezési szokása ellenére.

4. Legyen kedves a gyomroddal. Ha fogyni akar, lassan és figyelmesen kóstoljon meg mindent, amit eszik, és természetesen megtalálja a küszöböt. Csak annyit kell képeznie, hogy figyelmes legyen a gyomrára.

5. 5 alapvető szabály a tápanyagok bevitelének növelésére -

Egyél frissen elkészített ételt. Az ételt a főzéstől számított 3 órán belül fogyassza el. Soha ne fagyassza mélyen az ételt.

Minél kevesebb ember számára készül az étel, annál jobb a tápanyagszintje. Minél többen vannak, minél korábban kezdik el elkészíteni az ételt, és minél nagyobb az étel mennyisége, annál több olajat és hőt igényel.

Egyél zöldségeket és gyümölcsöket egészben ahelyett, hogy darabokra vágnád őket, mert a felszínről veszítenek vitaminok. Minél nagyobb a kitett terület, annál nagyobb a tápanyagok vesztesége.

Maradjon hű a génjeihez, és egye meg azt, amit gyermekkora óta eszik. Attól kezdve, hogy édesanyád méhében vagy, a tested hozzászokott bizonyos ételek fogyasztásához, emésztéséhez és asszimilálásához.

Lehetőség szerint fogyasszon helyi termékeket és szezonális gyümölcsöket. A mangó nagyszerű a nyáron. Fogyassza őket naponta egyszer mini étkezésként önmagában, és akkor egy évszaknyi antioxidánst kap.

6. Hasonlítsa össze a tápanyag/kalória arányt. A paner parantha mindig jobb, mint egy pizza. Ha ételről van szó, ne a kalóriákra, hanem a tápanyagokra gondoljon.

7. A szénhidrátok nagyon fontosak a mindennapi tevékenység során. Tehát nem szabad csökkenteni a szénhidrátot. Szénhidrát hiányában a zsír nem hasznosítható energiához. A lényeg az alacsony szénhidráttartalmú ételek kiválasztása. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek rostos természetűek. Például. barna rizs, jowar, bajra stb. Olyan szénhidrátok esetében, amelyek magas GI-tartalommal rendelkeznek (glikémiás index), pl. fehér rizs, cukor, csökkentenie kell a terhelést. A magas GI-tartalmú ételek fogyasztásának legjobb ideje a testgyakorlás.

8. Mikor fogyasszon gyümölcsöt? - első dologként reggel éhgyomorra vagy közvetlenül a testmozgás után. Bármikor, ettől eltekintve a test a gyümölcsökből származó fruktózt trigliceridekké alakítja. Gyümölcsök legyenek egészek, ne pedig gyümölcslé.

9. Szükségünk van protiensekre. Megfelelő aminosavakkal látják el testünket. Fogyasztandó fehérjék: tojásfehérje, tejtermékek, lencse, hajtás, dió és szója.

10. A zsírok kétféle - Telített (szobahőmérsékleten szilárd) és telítetlen (szobahőmérsékleten folyékony). A telített zsírokban a ghí és a tejtermékek a legjobbak, mivel rövid láncú zsírsavakat tartalmaznak, amelyek könnyen emészthetők és elősegítik a jó egészséget. Az állati zsírokban található hosszú láncú zsírsavak károsítják a szív- és érrendszeri egészséget, és nehezen emészthetők.

11. A telítetlen zsírok háromféle - egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA), többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) és transz-zsírok. A MUFA olívaolajban, rizskorpaolajban és mogyoróolajban található, és kiválóan hidratálja a bőrt. A PUFA kétféle formában létezik - omega 3 és omega 6, és mindannyian tudjuk ezek előnyeit.

12. Transzzsír az a zsír, amelyet az élelmiszerek tartósítására használnak, és textúrát ad neki. Ezt kerülni kell.

13. A LEGFONTOSABB a könyv része - A helyes étkezés négy alapelve: