A reggeli előtti edzés megduplázhatja zsírégető képességét

Ha el akarja veszíteni a szerelmi fogantyúit, akkor a legjobb megoldás lehet, ha reggel az edzőtermet - nem a konyhát - üti meg, az új kutatások szerint.

A túlsúlyos férfiak számára a reggeli elfogyasztása megduplázhatja a zsírégetés képességét - derült ki egy új tanulmányból, amelyet a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism október 18-án tett közzé.

A Bath és a Birmingham Egyetem kutatói 30 elhízott vagy túlsúlyos férfit vizsgáltak. Három csoportra osztották a férfiakat: egy csoport, aki reggeli előtt gyakorolt, egy csoport, aki reggeli után gyakorolt, és egy kontroll csoport, amely nem változtatott a napi rutinján.

A résztvevők ugyanazt a reggelit ették és ugyanazt a gyakorlatot végezték - 60 perc kerékpározás.

A hathetes vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a reggeli előtt edző férfiak kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik a reggeli után tornáztak. Ezeknek a zsírégetőknek kevesebb tárolt szénhidrátjuk volt, hogy energiát égessenek el, így a kutatások szerint a testük gyorsabban tért át a zsírégetésre, hogy táplálja a gyakorlatot.

A tanulmány nem talált összefüggést a férfiak edzéskor és a lefogyott súly között.

Mentse el reggelijét a reggeli edzés után, és néhány egészségügyi jelző javulhat. Natasha Breen/RED & CO/UIG a Getty Images-en keresztül

A reggeli előtti testmozgásnak más ígéretes egészségügyi előnyei vannak

A kutatók megjegyezték, hogy a reggeli előtti edzők az inzulinra is jobban reagálnak, segítve a vércukorszintjük szabályozását. Ez javíthatja az egészséget és csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség, mondja Dr. Javier Gonzalez, a tanulmány társszerzője és a Bath-i Egyetem Egészségügyi Tanszékének vezető oktatója.

Ezzel szemben azok inzulinszintje, akik először reggeliztek, nem voltak jobbak, mint a kontroll csoport.

"Eredményeink azt sugallják, hogy az étkezés időpontjának megváltoztatása az edzéshez képest mélyreható és pozitív változásokat eredményezhet egészségi állapotában" - mondta Gonzalez sajtóközleményében.

A vizsgálat kis mintamérete és korlátozott hatóköre miatt azonban nem világos, hogy ezek a megállapítások a túlsúlyos férfiaktól eltérő emberekre is szélesebb körben alkalmazhatók-e. Ráadásul a témával kapcsolatos korábbi kutatások vegyesek. Míg Gonzalez egy korábbi és még kisebb tanulmánya azt is kimutatta, hogy a reggeli előtti edzés jobb, zsírégető bölcs, mint az első étkezés, a kalóriaégetés, az ellenkezője igaz.

Számos testmozgással foglalkozó szakember ösztönzi az edzés előtti étkezést annak érdekében, hogy elősegítse az egyébként edzésre hajlamos edzést.

A lényeg: További kutatásokra van szükség. Ennek ellenére a testmozgás bármikor jobb - akár reggeli előtt, akár utána, vagy a nap bármely más időpontjában -, mint nem gyakorolni. Ahogy Chris Jordan, egy fiziológus fiziológus és a vírusos "7 perces edzés" megalkotója korábban az Insider-nek elmondta: "A nap legjobb edzésideje az az idő, amikor a legvalószínűbb edzeni."