Fitnesz tippek, amelyek megölik a derekadat

A derékvonallal rendelkező vágy sokunkban vágyik rá. Ha azonban ez a célod, akkor előfordulhat, hogy nem a megfelelő gyakorlatokat hajtod végre a derekad megfosztására. Néhány hasznos tipp segítségével azonban megújíthatja edzésprogramját, hogy kielégítse a kicsi, közepes méretű részek iránti vágyat.

Íme hét fitnesztipp, amelyek segítenek levenni centimétereket a derékvonalról.

Mondj nemet a ropogásra!

A derékvonal csökkentése nem így lehetséges. | iStock.com

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják megnyirbálni a derékvonalukat, az, hogy a kezelésükhöz hozzáadják a ropogást. Éppen ellenkezőleg - ez a futó-of-the-mill mag gyakorlat növeli a derekad! A ropogás megterheli a hasizmaidat, de nem célozzák meg és nem szüntetik meg a zsírt, mint azt sokan gondolják.

Ha szeretné derékba vágni a hasizmait a derék levágása után, ez minden bizonnyal kivitelezhető. De derékhúzás céljából ezt a gyakorlatot el kell kerülni.

Küzdelem azokkal a kalóriákkal

Dolgozzon ki a kiadós salátával, és nagyobb valószínűséggel fogja elrontani a derékvonalát. | iStock.com/DragonImages

A testmozgás és a jó étkezési szokások együtt járnak. Ami a derékvonal levágását illeti, ennek a két dolognak szinkronban kell lennie. A középső rész csökkentéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A WebMD rámutat, hogy ha napi 1050–1200 kalóriát fogyaszt, akkor napi egy órás testmozgással 3-5 fontot fogyhat egy hét alatt. (Gondoljon arra, hogy ez hogyan segít csökkenteni a derékvonalát!)

Tehát a harapnivalók kihagyása és a futópad ütése mindenképpen a megfelelő út. Ha már a futópadon futok ...

Több kardió

Felfelé a kardiójátékot, és figyelje, ahogy a dereka összezsugorodik. | iStock.com

Szeretne minden kalóriaölő kardióban részt venni, hogy elérje a karcsúbb derekát. A Livestrong.com szerint valójában csak napi 20 perc kardió szükséges az eredmények megtekintéséhez. De ha nagyon szeretné látni, hogy a dereka összezsugorodik, javasoljuk 30-40 perc kedvenc gyakorlását. Mehet kerékpározni, úszni, részt vehet egy aerobikórán ... megnevezi.

Ha megkapja ezt az extra kardio-lendületet, pillanatok alatt meghúzza az övet.

Indítson el egy kört

Ingyenes súlyok hozzáadása az edzéshez hatékonyabbá teszi az áramkört. | iStock.com/Antonio_Diaz

A fogyás leghatékonyabb módja egy olyan fitnesz program, amely magában foglalja a kardio és az ellenállás edzését is. A derék ésszerűsítésével kapcsolatban mindenképpen egy áramköri edzés a helyes út. Ez a „magközpontú” áramkör a Shape.com-tól tökéletesen megfelel a derekánál történő szúráshoz, és a saját otthonában is elvégezhető. Vagy használhat szabad súlyokat, hogy nagyobb ellenállást biztosítson a hasi gyakorlatokban. Csak ügyeljen arra, hogy a súlyok ne legyenek túl nagyok, mivel nem akarja ömleszteni. Ezen a feljegyzésen…

Kerülje a CrossFit alkalmazást

A CrossFit nagyszerű - csak nem akkor, amikor a derékvonalat kell levágni. | iStock.com/bekisha

Nem minden ellenállóképzés alkalmas a derekad fikarcolására. És bár a CrossFit egy fantasztikus gyakorlat, sok mozdulata fel fogja tölteni, ahelyett, hogy karcsúsítaná. Dr. Stacey Naito elmondja az RXMuscle-nak, hogy a CrossFit „túlzott kortizol-tüskéket okoz, ami a testét makacsul ragaszkodik a hasi zsírhoz, és kisiklatja erőfeszítéseit, hogy szuper karcsúvá váljon a színpad számára”. A legjobb, ha oldalra tolja ezt az intenzív edzést, miközben megpróbálja meghúzni a derekát.

Végezd el a csavart

A csavarások pillanatok alatt csökkentik a derékvonaladat. | iStock.com/OSTILL

A csavaró mozgás hozzáadása a gyakorlatokhoz nemcsak a ferde és hasizmait dolgozza fel. Ez a mozgás megolvasztja a törzs körüli extra poggyászt, így kisebb a dereka. Próbáld ki ezeket a nagyszerű Pilates mozdulatokat - mint a hosszabbító nyíl -, amelyek biztosan csökkentik a középső részedet.

Teljesen kötelezze el magát

Legyen elkötelezett a derékra zsugorodó terve iránt, és eredményeket fog elérni. | iStock.com/Bojan89

Valószínűleg ez a legfontosabb fitnesz tanács: Ha meg akarja vonni a derekát, akkor maradjon teljes mértékben elkötelezett a kezelési rendje iránt. Senki sem vágta le a derekát azzal, hogy egy hétig dolgozott rajta, majd feladta, nem? A rendszerhez való ragaszkodás a legjobb módszer az eredmények megtekintésére. Valójában előnyös lesz, ha a cél elérése után is megtartja a derékra zsugorodó tervét. A derék nyírása iránti elkötelezettsége hosszú utat fog elérni, ha továbbra is jó munkát végez.