Több kalóriát éget el a periódus alatt?

Valószínűleg nem kell elmondanunk, hogy a menstruációs ciklus sokkal több, mint amikor a menstruációd van. Ez egy olyan hormonok, érzelmek és tünetek fel-le ciklusa, amelyeknek a vérzésen túl is vannak mellékhatásai.

Az állítólag bekövetkező pletykák egyike az, hogy teste nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, amikor éppen menstruációban van. Olvassa tovább, hogy kiderüljön, ez igaz-e.

A kutatók nem tapasztalták, hogy mindig több kalóriát éget el a menstruáció alatt. Az ebben a témában végzett tanulmányok többsége kis mintaméretet használ, ezért nehéz megmondani, hogy a következtetések végérvényesen igazak-e.

Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy a nyugalmi anyagcsere sebesség (RMR) a menstruációs cikluson belül nagyon eltérő. Megállapították, hogy néhány nőnél az RMR változásai szélesebb körben változtak - akár 10 százalék is. Más nőknél egyáltalán nem volt sok változás, néha alig 1,7 százalék.

Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés egy adott időszakban valóban függhet a személytől. Vannak, akik több kalóriát égetnek el, míg mások nem igazán különböznek az átlagos elégetett kalóriák mennyiségétől.

Egy másik kutatási tanulmány, amelyet a Proceedings of the Nutrition Society publikált, azt találta, hogy a nőknél valamivel magasabb az RMR a menstruációs ciklus luteális szakaszában. Ez az idő az ovuláció között, és amikor egy személy megkezdi a következő menstruációt.

Egy másik kutató arról számolt be, hogy az RMR növekedhet maga az ovuláció során. Ekkor a tested felszabadít egy petesejtet az esetleges megtermékenyítés érdekében.

"A nyugalmi anyagcsere aránya változik a menstruációs ciklus alatt, és néhány napig felmegy az ovuláció során" - mondja Melinda Manore, PhD, RD, az Oregoni Állami Egyetem táplálkozási emeritus professzora. "Ez azt jelenti, hogy a test alkalmazkodik ezekhez az apró RMR változásokhoz, és a súly általában nem változik a ciklus során, kivéve az esetlegesen előforduló vízvisszatartást."

Manore szerint azonban a változások olyan kicsiek, hogy valójában nincs nagyobb kalóriaigényed.

Bár továbbra is rendszeresen gyakorolnia kell, nincs adat, amely igazolja, hogy a menstruáció alatt végzett testmozgás több kalóriát éget el. De a testmozgás fizikailag jobban érezheti magát a menstruáció során, csökkentve a tüneteket, mint a görcs és a hátfájás.

Az Európai Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étvágy fokozódik a menstruációt megelőző héten.

"Megállapítottuk, hogy nő az étvágy és a fehérjebevitel, különös tekintettel az állati fehérjebevitelre a ciklus luteális szakaszában, amely körülbelül az utolsó hét vagy a következő időszak kezdete előtt van" - mondja Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Az intramurális népesség-egészségügyi kutatás epidemiológiai ágának kutatója a Nemzeti Egészségügyi Intézetben és a tanulmány társszerzője.

Egy 2010-es tanulmány szerint a premenstruációs diszforikus rendellenességben (PMDD) szenvedő nők nagyobb valószínűséggel vágynak magas zsírtartalmú és édes ételekre a luteális szakaszban, mint azok a nők, akiknek nincs rendellenessége.

A PMDD olyan állapot, amely közvetlenül a menstruációja előtt súlyos ingerlékenységet, depressziót és egyéb tüneteket okoz.

Azok az okok, amelyek miatt éhes vagy közvetlenül a menstruáció előtt, részben fizikai, részben pszichológiai oka lehet.

Először is, a magas zsírtartalmú és édes ételek érzelmi igényeket elégíthetnek ki, amikor a hormonok megváltoztatása alacsonyabb érzéssel járhat.

Egy másik ok összefüggésben lehet a túléléssel. A tested vágyhat ezekre az ételekre, hogy megvédje testét és megadja neked a szükséges energiát.