Hülye, 10 módja annak, hogy több kalóriát égess el csak ülve - (4. oldal)

Koppintson a lábára. Integetni a helyén. Érintse meg azt a tollat az asztalán. Az Iowa Állami Egyetem tanulmánya szerint a kutatók azt találták, hogy azok, akik gyakran mozognak, felálltak és körbejártak, további 300 kalóriát égethetnek el naponta, szemben azokkal, akik mozdulatlanok maradnak. Valójában Annette Cain, okleveles személyi edző és a "Get In Shape the Lazy Way" szerzője szerint a ficánkolás lendülete erősen bekötött lehet, ezért lehet, hogy nem is kell összehangolt erőfeszítéseket tennie ennek érdekében. Ha mégis megteszi, Cain azt mondja, hogy egyszerre 3-5 percig mozogjon, napi 8-10 alkalommal.

Miért működik ez? "A mozgás energiát igényel, így a kalóriák megégnek" - mondja. "Gondoljon arra, amikor megborzong a hidegtől - a teste akaratlan izomösszehúzódásokkal próbálja hőt termelni, amelyek energiát és kalóriát igényelnek." Mivel több izom megkötése és az ellenállás felhasználása még több kalóriát fog égetni, próbálkozzon az ante feltöltésével, amikor legközelebb izgul: ha megrázza a lábát, Cain azt mondja, hogy jöjjön a lábgolyóihoz a borjak megmunkálására; ha megérinti a lábujjait, váltogatja a lábát, és behúzza a hasizmait. Szeretne egy szórakoztató izgulós tényt? "Az első két izgatás mindig a legtöbb kalóriát égeti el" - mondja.

Cserélje le székét

Nem érdekel, hogy igazodik-e vagy elképesztő ágyéki támasz van-e - veszítse el az irodai széket, és fektessen be alternatívákba. Az első lehetőség egy stabilitási labda, amely megköveteli, hogy a szívizmaidat csak azért ültesd be, hogy ülj, segítve a kalóriák elégetését, valamint tonizálva a hasad és a hátad - mondja Michelle Ross, az E.W. Training minősített fitneszedzője. Csak ne üljön a labdára, hogy napi 60 percnél tovább dolgozzon - mondja Amir Pozderac, az Executive Fitness Consulting LLC alapítója. "A központi izmok elfáradnak és ellazulnak, ezért a testhelyzet megváltozik, és a hátad előre hajlik." A mag megpihentetéséhez állva dolgozzon, vagy használjon másik széket közöttük. Susan Schenck egészségügyi szakértő javasolja, hogy egy hintaszéket támasszon az asztalánál, mint egy szünetet, vagy használja önmagában. "A ringatás óránként 150 kalóriát éget el" - mondja.

Maradj laza

A tested több kalóriát éget el, hogy melegen tudjon maradni - mondja Debbie Johnson, a "Gondolj vékonyan" című könyv szerzője. Valójában a "barna zsír" szövet egyik formája - amely bekapcsol, amikor az emberek megfáznak - a test többi részéből kiszívja a zsírt, hogy önmagát táplálja. Amíg a doktorok nem vizsgálták tovább ezt a jelenséget a biztonságos klinikai felhasználás érdekében (senki ne zárkózhasson be egy húsos szekrénybe, csak azért, hogy néhány fontot lehajtson), Johnson szereti az irodájában kissé alacsonyabb hőmérsékletet tartani, mint ami kényelmesnek érzi magát.

Táncolj a helyedben

Törje ki a fejhallgatót vagy tekerje be a rádiót, és váljon barázdává. "A szórakoztató zene hallgatása arra ösztönzi, hogy élénk ütemben üljön leülés közben" - mondja Lavina Rodriguez, PhD, klinikai pszichológus és a "Mind over Fat Matters: Conquering Pszichológiai akadályok a súlykezelésben" című könyv szerzője.

"A zenének egyetemes pozitív pszichológiai hatása van, és a stressz csökkentésére szolgál, ami köztudottan segít a súlykontrollban is. Boldogabbnak érezzük magunkat, ami általánosságban jobban akar mozogni és csökkenti a vágyakat" - mondja. Az egyszerű fej- és vállrándítás mellett a zene arra is ösztönzi, hogy gyorsabban és hosszabb ideig mozogjon - teszi hozzá Len Glassman, a Personal Best Training és Pilates Center tulajdonosa. Aktuális testsúlyától függően akár 132 kalóriát is elégethet a következő kis asztali-táncos partin. Csak akkor váltson nyugtató zenére, amikor eszik, hogy segítsen a pihenésben és a lassabb chow-ban, javítva az anyagcserét és az emésztést.

Snack Smart

Michelle Davenport, a NYU Orvostudományi Karának táplálkozási szakértője és kutatója szerint egyes ételek fokozhatják az anyagcserét, például a fűszeres ételek (cayenne-i bors), a fehérje (csirke és sajt), valamint a magas rosttartalmú ételek (brokkoli, sárgarépa és spárga-dárda). Testünknek többet kell dolgoznia a fehérje és a magas rosttartalmú grub megemésztésén, ezért ezeknek az ételeknek az elfogyasztása több kalóriát éget el. "Jobbak is, mint egész nap szénhidráttartalmú, magas cukortartalmú ételeket rágcsálni, mivel ezek károsíthatják az inzulint, a testünk hormonját, amely meghatározza, hogy a cukor zsírként van-e tárolva" - mondja.

Nem számít, mit tekint a mindennapjainak - számítógép mögött ülve, ügyeit intézve a családjának, lépést tartva kedvenc tévéműsoraiban - a legtöbben túl sok időt töltünk egyre bővülő derriereinkkel.

Tanulmányok szerint a túl sok ülés nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség és a rák, a megnövekedett gyulladás- és inzulinszint, valamint az anyagcsere lassabbá tételére. És nem csak a lajhárok szenvednek. Azok a személyek, akik eljutnak az edzőterembe és figyelik az étrendjüket, egyre nehezebben tudnak maradni a zsákmányunkon töltött hosszabb óráktól. Sokkal elfoglaltabbak vagyunk, mint valaha, ám ha mozgalmas menetrendjeink véget érnek, semmi másra nem vágyunk, mint - kitaláltátok - a hátsó oldalunkra zuhanva. Mit tehetünk, amikor az életünk a munkára ülés körül forog és kikapcsolódás?

Verje ülő életmódunkat természetesen a saját játékán. Ezért kérdeztük a szakértőket, hogyan lehet az anyagcserét fokozni és kalóriát égetni ülve. Nem akarjuk cserélje ki testmozgás, jó étkezés és egészséges életmód ezekkel a fenékrobbantási javaslatokkal - csak adja hozzá őket a meglévő rutinjához, hogy maximalizálja kalóriaégetési potenciálját. Mire vársz még? Ezt olvasva valószínűleg amúgy is a kezdő pozícióban vagy.