10 perces anyagcserét elősegítő reggelik, amelyek segítenek a fogyásban

segítenek

Gondolod, hogy nincs időd olyan reggelire, amelynek olyan jó íze van, hogy egy hétfő vasárnapi érzés? Gondolkodj újra. Ezek a finom ételek a Prevention új, Fit in 10: Slim and Strong - for Life című új könyvéből tökéletesek mozgalmas reggelekhez. További bónusz? Minden recept tökéletes keverékét tartalmazza az éhségtorzító sovány fehérje, az egészséges zsír és a tápanyagokban gazdag szénhidrát a zsírégetés felgyorsítása, az izomépítés optimalizálása és az ebédig tartó erõsség érdekében. Az eredmény: Fogyni fog, miközben maximalizálja az anyagcserét és örömet okoz az ízlelőbimbóinak. Valójában azok a nők, akik követték a programot, mindössze 8 hét alatt akár 18 fontot is leadtak, sok nő pedig 20-30 fontot fog fogyni. (Eset: Anne Marie Russo napi 10 perces étkezéssel és 10 perc könnyű testmozgással 27 kilót fogyott. Itt nézheti meg elképesztő átalakulását.)

Tehát bármennyire is hosszú lehet a napi teendők listája, akkor is marad ideje, hogy megkísérelje magát a 10 gyors és kielégítő recept egyikével, amelyet az egész család szeretni fog. Erre érdemes ébredni, nem gondolja?

Áfonyás muffin parfé

Ez egy tökéletes menet közbeni reggeli. Tegye a parfét egy üvegbe, zárja le, majd vigye magával. Vizsgálati paneleseink szerint sütemény íze volt!

ELŐRE IDŐ: 5 perc
TELJES IDŐ: 10 perc
SZOLGÁLTATÁSOK 1

2 evőkanál mandulaliszt
1 evőkanál kókuszliszt
1 teáskanál őrölt lenmag
½ teáskanál sütőpor
Csipet őrölt kardamom vagy fahéj
Csipet só
1 lg tojás
1 evőkanál almaszósz vagy tört érett banán
1 evőkanál zsírmentes tej
4 evőkanál friss áfonya, osztva
½ c zsírmentes vanília görög joghurt

1. Enyhén zsírozza meg a nagy mikrohullámú bögrét vagy a ramekin-t. Kis tálban keverje össze a liszteket, a lenmagot, a sütőport, a kardamomot és a sót. Keverje hozzá a tojást, az almaszószt és a tejet, amíg teljesen be nem épül. Keverjen hozzá 2 evőkanál áfonyát, majd öntsön keveréket elkészített bögrébe.

2. A mikrohullámú sütőt magasan kell tartani, amíg a közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta, 1–1½ percig kijön. Röviden hűtsük le, amíg el nem hűl a kezeléshez.

3. Törje össze a muffin felét egy kis üveg, tál vagy parfé pohár aljába. Tetejére tegye a joghurt felét. Ismételje meg a rétegeket a maradék muffinnal és joghurttal. Tetejére helyezzük a maradék 2 evőkanál áfonyát, és élvezzük.

TÁPLÁLKOZÁS (adagonként) 310 kalória, 22 g fehérje, 25 g szénhidrát, 6 g rost, 16 g cukor, 14 g zsír, 4 g telített zsír, 531 mg nátrium