Otthon edzés a csípő, a derék és a comb számára

2019. február 8

30 perc edzés a definiálja újra a görbéit. Csökkentse a derekát, formálja meg a csípőjét és a combját, és ezzel a 3 nagy áramkörrel növelje a hátát. Meg tudod csinálni derék, csípő és popsi edzés otthon; nincs szükség súlyokra.

popsi

Otthon edzés a csípő, a derék és a comb számára

  • Oldalsó deszka csípőmártással
  • Air Squats
  • Oldalt fekvő csípőrablás
  • Orosz fordulatok
  • Egylábú hidak
  • Gyorskorcsolyázók
  • Pókember deszka
  • Szamárrúgások
  • Oldalsó tüdők váltakozása lábemeléssel

Olvassa tovább az edzés lépésről-lépésre történő áttekintését képekkel, videókkal és az egyes gyakorlatok leírásaival.

Távolítsa el a találgatásokat és a zavartságot, és kezdje el látni az eredményeket.

Iratkozzon fel a Tone-and-Tighten.com oldalra, és INGYENES „7 napos edzés- és egészséges menütervet” küldjön naponta a postaládájába. KATTINTSON IDE, hogy megkapja.

A munkám (ok) nagyon érdekes számomra. Nappal a hátfájással és a rotátor-mandzsetta utáni műtétekkel kapcsolatos kérdésekre válaszolok, éjszaka pedighogyan fogyok”És„ tudnál segíteni nekem ___ ”.

Az utóbbi csoport érdekesebbek közé tartozik - „hogyan tehetném összehúzza a derekamat?"," Hogyan kaphatok egy homokóra alakú”És még„ tudsz-e segíteni nekem a feneke nagyobb lesz?”

Hogy segítsen nektek ezekben a problémákban, a következőket állítottam elő: a 30 perces otthoni edzés célzás összehúzza a derekát, megformálja a fenekét és a combját, és végül újra meghatározza a görbéket.

Ez jó lesz!

MILYEN GYAKORLATOKKAL CSINÁLJA CSÍKJÁT?

Ha keres egy homokóra alak, lapos gyomor, alakú feneke és combja, jó helyen járt a tökéletes edzéshez. Ez az alábbi gyakorlat ezeket a területeket célozza meg, hogy segítsen elérni céljait.

Ennek ellenére nem lesz sikeres, ha csak ezzel a gyakorlattal végezzük a test „foltos kezelését”. Hogy legyen egy kisebb derék és tökéletes alakú görbék, egy általános egészséges megközelítést szeretne, amely magában foglalja a kardio gyakorlatokat, az ab gyakorlatokat, az erősítő edzéseket, az egészséges táplálkozást stb.

MI A DIÉTA A LEGJOBB A CSÍPŐZSÍR ELVESZTÉSÉHEZ?

Csípő és comb a zsírfelesleg normális tárolóhelye, különösen nőknél. Csábítónak tűnik a „csoda” diéták és gyakorlatok kipróbálása, amelyek azt állítják, hogy „észreveszik” az adott területet, de ez nem kivitelezhető cél.

Az általános fogyás a testzsír elvesztésének és a testrészek méretének csökkentésének a módja. Mint te sújt veszteni és a testzsír észre fogja venni, hogy van karcsúsította a csípődet valamint a test többi része.

Az egészséges fogyás érdekében a cél az, hogy naponta körülbelül 500 kalóriával kevesebbet eszünk, növeljük a rostok (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák) és sovány fehérjék (baromfi, hal, valamint növényi fehérjeforrások) adagját, és szív- és érrendszeri testmozgás és erő edzés.