Otthon edzés vékonyabb combok számára

Felrobbantja azokat combok formába ezzel a 7 mozdulattal. A gyilkos láb edzés otthon megteheti, amelyet kifejezetten arra terveztek hangot és húzza meg minden része combok. Alakítsa meg azokat a lábakat, amelyekre mindig vágyott ezekkel a gyakorlatokkal, nincs szükség felszerelésre.

Otthoni edzés vékonyabb combok számára - Comb Blaster edzés

Guggolás ugrik
Oldalsó deszka lábemeléssel
Egylábú hidak
Gyorskorcsolyázók
Pókember deszka
Egylábú elhúzás
Falülés

Olvassa tovább az edzés lépésről-lépésre történő áttekintését képekkel, videókkal és az egyes gyakorlatok leírásaival.

Távolítsa el a találgatásokat és a zavartságot, és kezdje el látni az eredményeket.

Iratkozzon fel a Tone-and-Tighten.com oldalra, és INGYENES „7 napos edzés- és egészséges menütervet” küldjön naponta a postaládájába. KATTINTSON IDE, hogy megkapja.

Az egyik gyakori kérdés, amelyet az olvasók feltesznek a T&T-n, az a „hogyan tehetem meg a combok vékonyabbak?”

Válaszom általában olyasmi, hogy „bár lehetetlen„ észrevenni a kezelést ”és lefogyni a combok körül, vannak olyan gyakorlatok és edzések, amelyek segítenek megcélozni ezeket a területeket és megerősíteni őket.”

És pontosan ezt akartam megosztani veletek ma! Ez fárasztó otthoni edzés megteheti ezek alakítására, hangosítására és igen - még karcsúsítására is combok.

Remélem élvezed. Szerezd meg az edzést alább.

Készen áll az edzésre? Ez a comb edzés 6 gyakorlatot tartalmaz, mindegyik lábon 10 ismétléssel, majd falüléssel zárul. Ismételje meg mindezt háromszor egy csodálatos combégető edzéshez.

A Bemelegítés

FUSS. Őszintén szólva, ha akarod vékonyabb combok és ne csinálj mást ... FUT. Ez nagyszerű módja annak, hogy valamilyen kardiót (elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez), erőt (ezek a lábak megégjenek, ha elég erősen nyomja magát) és kitartást (próbáljon meg legalább 5 egymást követő percig kitolni magát).

Melegítsük fel ezt egy 10 perces kocogással (bónusz a dombokért!)

Az edzés

Guggolás ugrik - 10 ismétlés

Induljon le egy guggolásban úgy, hogy a lábak csípő szélességűek egymástól, a térd a lábujjak felett, a comb pedig párhuzamos a padlóval.
Hajtsa ki a guggolást úgy, hogy magasba ugrik a levegőbe, emeli a karját a feje fölé.
Land vissza egy guggolás.

Oldalsó deszka lábemeléssel - 10 ismétlés (mindkét oldalon)

Fektesse le az egyik oldalra.
Csak emelje fel, és csak a könyöke és a lába érjen a talajhoz, egyenes vonalat hozva létre a testén.
A lábemeléshez emelje fel felső lábát a mennyezet felé, egyenesen tartva a térdét.
Lassan állítsa vissza a lábát a kezdethez.

Egylábú hidak - 10 ismétlés (mindkét oldalon)

Fektesse a hátára hajlított térdével és a lábával a padlón.
Egyenesítse ki az egyik lábát.
Gyere be a hídba, emeld fel a csípőddel, és teremts egy egyenes vonalat a testedben.
Engedje vissza a padlóhoz.

Gyorskorcsolyázók - 10 ismétlés (mindkét oldalon)

Hajlítsa meg a térdeit, és kissé hajoljon előre, majd tegyen egy nagy lépést és ugorjon a jobb oldalra. Ahogy megy, hozza maga mögött a bal lábát, és menjen le egy vetélkedőbe.
Ezután váltson oldalt és mozogjon balra, és jobb lábát maga mögé sodorja.
Folytassa az oldalak váltakozását és növelje a sebességet.

Pókember deszka - 10 ismétlés (mindkét oldalon)

Kezdje deszka helyzetben, az alkar és a lábujjak a földön.
Hajlítsa meg az egyik térdét, és emelje fel a könyök felé.
Ismételje meg a mozgást a másik oldalon, és folytassa a lábak váltását.

Egylábú elhúzás - 10 ismétlés (mindkét oldalon)

Álljon a bal lábán, súlya a jobb kezében.
Tartsa a hátát egyenesen, és lassan hajoljon előre, miközben a jobb lábát egyenesen hátul viszi maga mögött.
Használja a fenék és a combizma izmait, hogy visszahúzza magát egyenesbe.
Ismételje meg a szemközti lábon.

Falülés - 60 másodperc

Dőljön háttal a falnak.
Állítsa be a lábát váll szélességig, kb. 2 lábnyira a faltól.
Csúsztassa a hátát a falra, és „üljön le”, amíg a lábai 90 fokos szöget zárnak be, a térde nem halad át a lábujjain.
Tartsa a pozíciót.

Ismételje meg összesen 3-szor a gyilkos comb edzés otthon!

Próbálja ki néhány más fantasztikus lábedzésemet: