10 háztartási cikk, amelyet otthon edzéseszközként használhat

cikk

Bár a felszerelés nélküli testtömeg-gyakorlatok elég jóak a szilárd otthoni edzésekhez, nem árt hozzá néhány kelléket vagy felszerelést felfrissíteni az edzéshez.

Nem tudod megszerezni a kezedet a Decathlon otthoni edzőeszközökkel? Forduljon ezekhez a házban elterjedt tárgyakhoz. Megspórol néhány dollárt és tárhelyet is!

Seprű, száraz felmosógép vagy bambuszrúd (az a régi iskola, amellyel a ruhaneműt lógatja) helyettesítheti a súlyzót, amelyet általában az edzőteremben tart - bár a súly egyenletes eloszlásához bambuszrudat javasolnánk. Ezeket meg lehet tartani a fej fölött guggolás közben, vagy mozgási munkához úgy, hogy a feje fölé, mögé és lefelé emeljük a fenék felé.

Nincs edzőpad? Nincs mit. Még egy szokásos étkezőpad, összecsukható szék vagy kanapé is használható edzőpadként a tricepsz merüléséhez vagy a farizomhídhoz. Ha széket használ, válasszon egy masszív, nem túl könnyű (vagy a legmegfelelőbb pillanatban kicsúszik és valószínűleg sérüléseket okoz), vagy állítsa a sarokba a stabilitás érdekében.

Amikor egyedül edzünk, anélkül, hogy edzőnk figyelne ránk, könnyű egyszerűen átélni a mozdulatokat anélkül, hogy a formára összpontosítanánk. A jó hír az, hogy az otthoni szerelvények segítségével segítséget nyújthat. Burpeek készítésekor például használja az ajtókeret tetejét mérőeszközként, hogy az ugrás során elég magasra érjen. Nem kell eltalálnia a csúcsot, de ha ott van mentális jelzőként, az ösztönözni fogja a további erőfeszítésekre.

Hasonlóképpen, még a WC-edény is használatba vehető. Csukja be a fedelet, majd álljon háttal a WC-hez, és végezze el a guggolásokat, és ereszkedjen le, mintha ülni készülne, és ügyeljen arra, hogy a farizom megérintse a fedelet, mielőtt újra felkelne.

Szüksége lesz valamire egy nagy fogantyúval, amelyet biztosan megfoghat. Ha az üvege majdnem üres, töltse fel vízzel extra súly érdekében - természetesen először dekantálja a tartalmát.

A rögtönzött kettlebell több gyakorlathoz is használható: súlyozott tüdő, felső prések, pisztoly guggolás, ön megnevezi. Kettlebell-hintákat is végezhet.

Egy nagy, masszív fogantyúval ellátott cikk, mint például egy mosókosár vagy egy nagy wok, használható a holtemeléshez, amely kidolgozza a magját és a combizmait. Töltse fel ezeket sűrű tárgyakkal, például ételkonzervekkel a nagyobb súly érdekében. Csak vigyázzon, ne dobja vissza egy csattanással, ha kész!

Kisebb izomcsoportok esetén próbáljon meg konzervdobozokat használni. Ideális esetben elég magasak és vékonyak lesznek ahhoz, hogy kényelmesen köréjük tekerhesse a kezét. Ezeket kézi súlyként lehet használni olyan könnyű testmozgáshoz, mint a bicepsz fürtök, a kihallgatott prések és a mellkasi légy.

Puha felületre van szüksége a jógázáshoz? Egy nagy strandtörölköző kétszeresére nőhet szőnyegként, ha elég nagy. Lehet, hogy kissé csúszós, ezért ügyeljen arra, hogy mozdulatai körültekintőek és kontrolláltak legyenek.

Összecsukva egy törülköző csúszkaként is használható olyan gyakorlatokhoz, mint a hegymászók és a térdhajlítók.

A BOSU labdát, amely hasonlít a félbevágott labdához, általában az egyensúly és az alapvető edzésekhez használják. Egy csipetnyi esetben egy párnát ugyanúgy lehet használni: ez a deszkáit vagy a pókemberét a következő szintre emelheti. Mivel csúszós lehet, azt tanácsoljuk, hogy adjunk hozzá súrlódást egy jóga szőnyeg formájában, és tartsuk lassan a mozdulatait - ez azt jelenti, hogy nem szabad le- és leugrani róla -, nehogy a párna kicsússzon alólad.

A már a konyhában lévő kényelmes lehetőségért ne keressen tovább, mint a szerény zsák rizs vagy liszt. Ez általában néhány kilogramm, így plusz súlyra használhatja őket guggolás és tüdő esetén. Csak győződjön meg róla, hogy először megfelelően vannak lezárva - nem akarna végül lisztet dobni a fejére.

Meg akarja nehezíteni a fekvőtámaszt? Használjon kosárlabdát sík padló helyett. Meg fogja edzeni a központi izmokat, de a biztonság kedvéért először szokja meg, hogy deszkát csináljon két kézzel a labdán. Ha jól érzi magát, próbáljon meg néhány fekvőtámaszt végezni ebben a helyzetben.

A könnyű gömböt is sokféleképpen lehet használni. Az egyik kedvenc a szamárrúgások elvégzése - helyezze a labdát (ideális esetben körülbelül akkora, mint egy nagy narancs és egy kis gránátalma) a térde mögé, és erősen fogja meg a combját és a vádlit összenyomva, majd négykézlábra álljon. Emelje meg a labdát tartó lábát úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval, a lábujjaival felfelé mutasson, és közben megszorítsa a farizmát. Térjen vissza négykézlábra, és ismételje meg. A labda helyzetben tartása biztosítja a mag és a farizom bekapcsolódását.

A cikk egy változata először a Home & Decor/2020 márciusában jelent meg.
További jelentések: Valerie Toh
Képek: Pexels, Pixabay