12 háztartási cikk, amelyet súlyzók helyett használhatunk (mert valójában ki birtokolja ezeket?)

Bocsásson meg, miközben a fejemre emelem ezt a tejesdobozt

Ha látok még egy befolyásolót, aki megosztja „könnyű” otthoni edzését, amelyhez „csak” három különböző súlyzóra van szükség, akkor teljesen elveszítem. Az otthoni verejtékezés koncepcióm általában magában foglalja a koreó elsajátítását a legújabb TikTok trend felé (a visszadobás egyébként sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik), szóval nem, egyetlen súlyzó sincs.

És tekintve, hogy rákattintott erre a cikkre, feltételezem, hogy Ön sem. Semmi gond. Ez csak azt jelenti, hogy egy kicsit kreatívabbá kell válnunk.

Mielőtt elkezdené a Google-t keresni, hogy „mit használjon a súlyzók helyett”, vagy szörföznie kell a Pinteresten a „mit használjunk otthon súlyként” hackeléshez, engedje meg, hogy oktassalak. Kiderült, hogy vannak olyan háztartási cikkek, amelyek mindenképpen a tulajdonában vannak (igen, még akkor is, ha szinte minden étkezéskor postatársak), amelyek elvégzik a munkát.

"Mindig emlékezz arra, hogy a tested saját tornaterem" - mondja Albert Matheny, bejegyzett dietetikus, tanúsított erő- és kondicionáló szakember, a Soho Strength Lab tulajdonosa New York-ban. "Van testsúlyod, és szó szerint végtelen gyakorlatok vannak, amelyeket felszerelés nélkül lehet elvégezni" - teszi hozzá. Hűvös, erről később.

Azonban, ha szeretné növelni az edzést néhány súlyzó-szerű berendezéssel, van néhány javaslata. Itt a háztartási cikkek, amelyek ugyanolyan jól fognak működni, mint a súlyzók.

Egy font (16 uncia)

Dobozok * Helyezzen be bármit ide *

Tény: Mindannyiunknak van pár véletlenszerű doboz babja vagy levese a kamráink hátsó részén, amelyeket soha nem fogunk használni. Csak akkor győződjön meg róla, hogy a címke 16 uncia értéket mutat, ha egy kilós elemet keres. "A doboz előnye, hogy ugyanolyan súlyú, mint a súlyzó, míg a palackok nem" - mondja Matheny. Más szavakkal, a dobozok olyan közel vannak, amennyire csak lehet a tényleges súlyzók érzéséhez. Használja ezeket a babákat néhányhoz tricep visszarúgások.

1. lépés) Álljon egy kanapé vagy egy szék mellé, és tegye rá a bútorhoz legközelebb eső kezet, hogy stabilizálja Önt.

2. lépés) Tartson egy kannát a másik kezében, kézenfogva, és csuklással csípje meg. Hajlítsa a könyökét kb. 90 fokra, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval.

3. lépés) Nyújtsa hátra a karját, amíg egyenes és párhuzamos a padlóval.

4. lépés) Fordítsa meg a mozgást. Ez egy rep. Végezzen annyi ismétlést, amennyit szeretne, majd ismételje meg a másik oldalon.

A tricepsz erősítése segít abban, hogy jobban tudjon állni a fekvőtámaszokban, ha teljes mértékben megbukott az Instagram pushup kihívásában - mondja Matheny.

Fehér karmok

A Fehér karom technikailag 19,2 uncia, tehát valamivel több lesz, mint egy font (egészen pontosan 1,2 font). De ha kisebb a kezed, akkor valójában könnyebben megfogható, mint a tipikus.

Ezek tökéletesek a tricep visszalökésekhez is. Csak ne feledje, hogy ha feltör egy nyitott edzés utáni edzést, annak habos robbanás lesz a vége.

Két font (32 uncia)

Kis doboz zabtej

Kiderült, hogy a zabtej divatos és hasznos. Mindaddig, amíg a doboz 32 uncia értéket tartalmaz, van néhány szilárd, két kilós súlya, amellyel dolgozhat. Matheny szerint a kis dobozok ideálisak egy hullámosodáshoz és sajtoláshoz.

1. lépés) Álljon a váll szélességével szét, és tartsa szorosan a hasizmait, és tartson egy-egy kartont egy kéz alatt, markolattal.

2. lépés) A könyökét az oldalainál tartva emelje meg a súlyt vállmagasságig.

3. lépés) Nyomja meg a dobozokat a feje fölött, amíg a karjai teljesen egyenesek nem lesznek.

4. lépés) Fordítsa meg a mozgást, hogy karjait visszafordítsa az oldalára. Ez egy rep.

Feltétlenül tartsa hasizmait és farizmait a mozgás során - mondja Matheny.

Csak egy doboza van? Ebben az esetben Matheny szerint megteheti eltolt terhelés. Divatosnak hangzik, de ez csak azt jelenti, hogy csak a testének egyik oldalára hízik, hogy az ön munkája megnehezítse a stabilitást.

1. lépés) Bal vagy jobb kezével fogja meg a kartondobozt. Ezután hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a súly elérje a vállmagasságot.

2. lépés) Lassan lépjen előre az ellenkező lábával, és engedje le a testét, amíg a combja párhuzamos a talajjal.

3. lépés) Húzza vissza meghosszabbított lábát a csípője alá, és azonnal lépjen előre a másik lábával. Engedje le a testét, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Ez egy rep. Tegyen annyit, amennyit csak akar, mielőtt áthelyezi a dobozt az ellenkező kezébe, és ugyanannyi ismétlést végez.

Ha ez könnyűnek tűnik, a zabtejet egyenes karral tarthatja a feje fölött, miközben a tüdőt végzi, hogy a dolgok nagyobb kihívást jelentenek.

Három font (48 uncia)

Rizszsák

Srácok, a nyers rizs soha nem romlik el. Tehát akkor is, ha nincs két táska a ház körül, teljesen vásárolhat néhányat, tudván, hogy végül megeszi őket. Bónusz: Ezeket gyakorlatilag azért készítették, hogy az oldaladnál tartsák, amíg te hátsó tüdő. (Vagy a válladnál, ha ilyen túledző vagy).

1. lépés) Fogja meg a táskák közepét egy kézfogással, és egyenes karokkal tartsa az oldalainál

2. lépés) Lépjen jobb lábával néhány méterre a bal oldalától.

3. lépés) Lassan hajlítsa meg a bal térdét, hogy a testét leeressze a földre, és álljon meg, mielőtt a jobb térde megérintené a földet.

4. lépés) Helyezze vissza a jobb lábát, hogy találkozzon a baljával. Ez egy ismétlés, annyit csináljon, amennyit csak akar, mielőtt ugyanazt a mozdulatot elvégzi a bal oldalán.

Négy font (64 uncia)

Nagy doboz zabtej

Hadd mutassa a rekord, hogy a rendes tej, a mandulatej vagy a szójatej dobozai ugyanolyan jól fognak működni, emberek. Itt nem különböztetünk meg. A jó hír az, hogy csak egyikükre van szükséged Matheny gyakorlatához: egy súlyozott lépést.

1. lépés) Álljon úgy, hogy egy lépcső vagy egy biztonságos szék felé nézzen, tartsa a kartondobozt a mellkas szintjén, egyik kezével mindkét oldalon.

2. lépés) Emelje meg a jobb lábát, és tegye a lépcső vagy a szék közepére. Ezután egyenesítse ki a jobb térdét, és vigye a bal térdét a csípő magasságába úgy, hogy a jobb combja párhuzamos legyen a padlóval.

3. lépés) Lassan engedje vissza bal lábát a földre. Ez egy rep. Végezzen 5-15 ismétlést, mielőtt a gyakorlatot a másik oldalon végezné.

Öt font (80 uncia)

Lisztzsákok

Közülünk a konyhai kihívásokkal küzdő emberek is (* kezet emel *) a szekrényük hátulján vannak. Pro tipp: Ragassza be egy újrafelhasználható táskába, mielőtt belekezd az üzletbe, hogy elkerülje a maradék port vagy kiömlést - mondja Matheny.

Ehhez a tételhez javasolja a guggolás. Ha két táskád van, még jobb! Guggolás közben mindegyiket maga mellett tarthatja. Mindenki más számára egy táskával a következőképpen teheti meg.

1. lépés) Álljon a lábával vállszélességig, mindkét kezével tartsa mellkas szintjén a lisztes zsákot.

2. lépés) Tartsa szorosan a hasizmait, amikor a térdét hajlítja, hogy lefelé engedje a testét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal (vagy olyan közel vannak, amennyire csak lehet).

4. lépés) Nyomja át a sarkát, hogy megemelje testét és kiegyenesítse a lábát. Amikor eléri a kiindulási helyzetet, nyomja össze a farizmát, és tolja előre a csípőjét. Ez egy rep. Tegyen annyit, amennyit csak akar.

Nyolc-kilenc font (128 uncia)

Kancsók vízzel

Használhat narancslevet, tejet vagy bármi mást is, ami egy literes korsóban van, vagy kb. 8,4 font. Csak ne feledje, hogy egy kancsó folyadék súlypontja kevésbé stabil, mint egy nyolc kilós súlyzó - mondja Matheny. Tehát lehet, hogy egy kicsit nehezebb elvégezni a gyakorlatot. Ezért javasolja a Hajlított a soron.

1. lépés) Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek egy kanapé, szék vagy más erős felület felé nézve. Helyezze bal kezét a felületre kissé könyökkel, miközben a kezét egy vonalban tartja a vállával. Tartsa a kancsót a jobb kezében, az oldalra nyújtott karral.

2. lépés) Csuklódjon előre a csípőjénél, amíg a törzse majdnem párhuzamos lesz a padlóval, majd karját az oldalához közel tartva hajlítsa meg a jobb könyökét, és húzza felfelé a kancsót, amíg az eléri a mellkasát.

3. lépés) Lassan engedje vissza a kancsót vissza. Ez egy rep. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak akar, mielőtt elvégzi a gyakorlatot a bal oldalon

Mosószer

Elég erősnek érzi magát az egy gallonos korsóival? Frissíthet egy mosogatószeres tartályra. Egy 150 uncia palack Tide súlya 9,4 font. Kövesse a fenti utasításokat a Hajlított a soron.

10+ font (160+ uncia)

Dobozos bor

A legtöbb doboz bor öt liter, ami majdnem pontosan 11 font. Nem csoda, hogy a táskát csapkodva edzésnek éreztem, amirite? tudsz guggolás ezek egyikével, csakúgy, mint a lisztes zacskóval, mondja Matheny. Készülj fel arra, hogy a fenéked lángoljon.

Konzervekkel megtöltött táska

Most a testreszabható súlytartományba kerülünk. Ha egy 11 fontos Franzia doboz nem teszi meg helyetted, akkor ennek a lehetőségnek meg kell lennie. Töltsön meg egy kottát annyi kannával, amennyit csak akar (ne feledje, hogy mindegyik egyenlő 1 fontkal), és szorosan kösse össze a hevedereket, hogy ne essenek ki - mondja Matheny. Ezzel a rögtönzött súlyával megteheti a guggoljon és nyomja meg. "Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet az egész testére elvégezhet" - mondja. Pontszám. Csak győződjön meg róla, hogy a táska elég széles ahhoz, hogy a karjai körülbelül vállszélességűek legyenek egymástól, amikor a feje fölött tartja, mondja Matheny.

1. lépés) Álljon lábával a csípő szélessége között, mindkét kezével tartsa a táskát mellkas szintjén.

2. lépés) Tartsa szorosan a hasizmait, amikor a térdét hajlítja, hogy lefelé engedje a testét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal (vagy olyan közel vannak, amennyire csak lehet).

3. lépés) Nyomja át a sarkát, hogy megemelje testét és kiegyenesítse a lábát. Amikor eléri a kiindulási helyzetet, nyomja össze a farizmát, és tolja előre a csípőjét, és emelje fel a táskát a feje fölé.

4. lépés) Engedje le a táskát mellkas magasságra, mielőtt visszaugrik. Ez egy rep. Tegyen annyit, amennyit csak akar.

Bőrönd, tele amivel csak akarsz

Ez a táska ötlet a szteroidokon. Dobozokkal, a fenti elemek kombinációjával vagy bármi mással tölti meg. Csak feltétlenül előzetesen mérje le a bőröndöt, hogy tudja, mi a súlya önmagában. Egy üres Away Carry-On súlya 7,6 font, némi hivatkozás céljából. Ha eléri ezt az ideális súlyt (Matheny 10 fontot javasol kezdőknek, 20 fontot azoknak, akik félig rendszeresen edzenek, és 30 fontot ajánlanak szakértőknek), itt az ideje, hogy többet guggol.

1. lépés) Álljon a lábával vállszélességig, a bőröndöt mellkas szintjén tartva, mindkét karjával köré fonva - medve ölelés stílusában.

2. lépés) Tartsa szorosan a hasizmait, amikor a térdét hajlítja, hogy lefelé engedje a testét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal (vagy olyan közel vannak, amennyire csak lehet).

A tested

Oookay, szóval technikailag a tested nem háztartási cikk. De ezt előnyére használhatja, ha nem rendelkezik súlyzókkal, ami ennek a történetnek a célja. Mint már az elején említettem, szó szerint végtelen testtömeg-gyakorlatok vannak, amelyeket megtehetsz. De az egyik legjobb, ha egyszerre több izomcsoportot céloz meg, az deszka.

1. lépés) Kezdje a kezét és térdét úgy, hogy a keze közvetlenül a válla alatt, a térde pedig a csípője alatt legyen.

2. lépés) A földbe ültetett alkarral egyenesítse ki maga mögött a lábát. Tartsa együtt a lábait, miközben a lábujjait a földbe nyomja, és behajlítja a lábát. Testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a sarkáig.

3. lépés) Hajtson vissza, ha már nem tudja tartani a pozíciót.