Futópad-tudomány: Egy pillantás az aerob és az anaerob testmozgásra

Sejtlégzés

A sejtlégzés az energia felszabadításának folyamata a szénhidrátokból. A felszabadult energiát ezután nukleotidként (ATP) tárolják. A folyamat kezdő része (glikolízis) oxigén nélkül (anaerob) vagy oxigén jelenlétében (aerob) történhet. Ez magában foglalja a cukor vagy szénhidrátok felosztását. A sejtlégzés első szakasza ideális esetben oxigénnel megy végbe, és az energiafelhasználáshoz szükséges legnagyobb mennyiségű ATP-t eredményezi. Ha a sejtes légzés oxigén nélkül zajlik (anaerob), akkor kevesebb felhasználható energia szabadul fel a tároláshoz. Kevesebb ATP-molekula termelődik nagy mennyiségű hulladékkal együtt (fermentáció). A sejtszintű légzés Krebs-ciklusként (A citromsav-ciklus) elnevezett második szakaszában számos elektron termelődik, amelyek képesek nagy energiát tárolni. A Krebs-ciklus csak oxigén (aerob légzés) jelenlétében következik be. A sejtlégzés utolsó szakasza az elektrontranszport egyik szakasza, amelynek során a reakciók sora oxigént és energiát szállít vagy szállít a mitokondrium membránfalon keresztül. Annak érdekében, hogy a sejtlégzés utolsó lépése megtörténhessen, oxigénnek kell rendelkezésre állnia a sejtek használatához.

A testmozgás hatása a testre

Aerob edzés

Az aerob testmozgás mérsékelt ütemben vagy intenzitással fenntartható az oxigén felhasználásához ugyanolyan sebességgel, mint az oxigén pótlásához a működő izomcsoportokban. Az aerob (oxigénnel végzett) testmozgás támogatja az aerob légzést sejtszinten, a legtöbb energiát termelve és felszabadítva az edzés során. Az aerob testgyakorlás a sejtekben lévő oxigénre támaszkodik, hogy kiállja a hosszabb ideig tartó testedzést. Ahhoz, hogy aerob edzésnek minősüljön, elég hosszú ideig kell folytatnia, hogy elégesse a sejtekben normálisan tárolt üzemanyagot a „repülési szindróma” intenzív epizódjai esetén.

Az aerob gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint az anaerob gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést, a karcsúsítást és az alakformálást. Az aerob edzésnek a nagy izomtömegek, például a lábak, a farizmok és a karok hatékonyságának meg kell felelnie. Amellett, hogy hatékony módja a fogyásnak. Az aerob testmozgás nagy szív- és érrendszeri állóképességet biztosít, mivel a szív hatékonyabban dolgozik, hogy az oxigént biztosítsa a sejtek egészséges működéséhez szükséges energia felszabadításához a test minden részén. A szakértők az aerob testmozgás rendszeres ütemezését javasolják a legtöbb egyén számára, minimum 30-60 percet, heti öt-hat napon át. A fogyás mellett az aerob testmozgás további egészségügyi előnyei közé tartozik a szívroham, agyvérzés, a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség kockázatának csökkentése.

Az aerob testmozgás néhány példája a gyors séta, amely a legtöbb ember képességei közé tartozik a biztonságos teljesítéshez, a vízi aerobik vagy az úszás könnyen kezelhető az idősek vagy más ízületi vagy csípőproblémákkal küzdő embereknél, kerékpározni, álló kerékpár, futópad vagy elliptikus az edző mind nagyszerű aerob edzést biztosít. Nem mindenki képes egyszerre elindítani és fenntartani az ajánlott 30-60 percet, konzultáljon orvosával, kezdje lassan és dolgozzon az ajánlott időkig. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy napi 10 perc alatt aerob előnyöket érhet el.

Anaerob testgyakorlás

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.