7 gyakorlat, amelyek segítenek formában maradni mankóval

Amikor keményen dolgozott azon, hogy az egészség és a testmozgás elsőbbséget élvezzen az életében, a sérülések és a mankókra kerülés komoly visszaesésnek tűnhet.

Ha viszket az újrakezdés, van egy remek hírünk: mankóval gyakorolhat.

A fizikai erőnlét megőrzéséhez a gyógyulási folyamat során próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, amelyek mind mankóval végezhetők.

1. Kargyakorlatok

A mankókon végzett legjobb gyakorlatok közül néhány a kargyakorlat, mivel nem igényel semmilyen súlyt vagy nyomást a sérült lábadra. A kargyakorlatokkal végzett edzés segít megőrizni a kardio és a felső test erejét. Néhány nagyszerű felsőtest-gyakorlat a következőket tartalmazza:

Az első kar felemelkedik
Sidearm felemeli
Lat lehúzás
Karkörök
Váll vállat von
A bicepsz fürtök
Vállprés

Több tucat kargyakorlat végezhető mankóval. A lábsérülés ellenére is tovább növelheti a kar erejét, ha gyógyulási idejét új gyakorlatok és olyan izmok kipróbálására fordítja, amelyeket általában nem edz.

2. Könnyű séta

Ha sérülése megengedi, a könnyű járás mankóval jó lehetőség a szívizomhoz.

Ha sérülése nem súlyos, ne aggódjon. Az iWALK 2.0 mobiltelefon nagy támogatást nyújt a térd alatti sérülésekhez. Ez a kéz nélküli mankó lehetővé teszi, hogy könnyedén mozoghasson az edzőteremben, és lehetővé teszi, hogy visszatérjen a gyalogláshoz mankó közben.

3. Ab és maggyakorlatok

A mankókon végrehajtandó gyakorlatok másik nagy csoportja magában foglalja a magját.

A Mayo Klinika a hasi erő fejlesztését javasolja a testtartás javítása, az izomsérülések csökkentése és a hátfájás javítása érdekében. Mivel a magstabilitás elengedhetetlen, különösen, ha mankóval jár, javítsa az ab erősséget az alábbi gyakorlatokkal:

Felülések
V-ülések
Összefoglalók
Oldalsó kanyarok

Az alapvető gyakorlatok kombinálása a felsőtest gyakorlásaival és a súlyzós edzéssel segít fenntartani a jó általános erőnlétet mankó közben.

4. Kardio gyakorlatok

Az erő növelése mellett a mag- és a súlyzós edzés mellett a jó egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a kardió edzés.

A kardió gyakorlása mankó közben némi kreativitást igényel, de lehetséges. Hozd el a felsőtest kardio gyakorlatok ezen listáját orvosához vagy gyógytornászához, hogy megtudd, mit ajánlanak neked:

Karos kerékpár/felsőtest ergométer
Gyaloglás kihangosító mankóval
Karkörök
Lyukasztás (kickbox a felsőtesttel)
Harci kötelek

Ön is elgondolkodhat azon, hogy „jó-e a mankóval járás?” A válasz: feltétlenül!

A mankóval járás minden bizonnyal testmozgásnak minősül, mert sok felsőtest-erőt igényel és több kalóriát éget el, mint a mankó nélküli járás. A mankók helytelen használata kardió edzés közben hónaljfájdalmat okozhat, hónalji idegkárosodást okozhat, és veszélyeztetheti sérült lábát.

Az iWALK 2.0 mobileszköz megoldja ezeket a problémákat. Kényelmessé teszi a járást azoknak, akiknek térd alatt sérülésük van. Ez a kéz nélküli mankó lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatérjen a gyalogláshoz, és megkönnyíti az edzőteremben való mozgást edzés közben. Hihetetlen stabilitást biztosít anélkül, hogy bármilyen nyomást gyakorolna a karja alá, biztonságossá és fájdalommentessé téve a használatát.

5. Lábgyakorlatok (körültekintéssel)

A sérülés típusától függően mankókon is végezhet néhány alacsony hatású lábgyakorlatot.

Néhány mankóval végzett lábgyakorlat magában foglalhat különféle lábemelést vagy ellenállási sáv edzést. A nem megfelelő mozgások ismétlődő végrehajtása azonban lelassíthatja a helyreállítási folyamatot, és hosszabb ideig mankókon tarthat. Emiatt mindig konzultáljon orvosával és gyógytornásszal, mielőtt mankóval járna.

6. Vízi gyakorlatok

Ha olyan opciót keres, amely nem igényli mankó használatát, a vízi gyakorlatok kiválóan alkalmasak lehetnek. A medencében való edzés lehetővé teszi a sérülteknek hatékony, alacsony hatású gyakorlatokat. Beszéljen orvosával és gyógytornászával, hátha a vízi gyakorlatok megfelelnek az Ön helyzetének.

7. Teljes testű széki gyakorlatok

Ha sérülése székhez kötött, akkor is lehet tornázni.

A székgyakorlatok módosíthatók az intenzitáshoz, vagy ha el kell kerülni a lábak teljes használatát.

A YouTube néhány remek ülő kardió edzésvideóval rendelkezik, amelyek bemutatják, hogyan lehet teljes testű kardió edzésen részt venni egy székben. A mankókkal ellátott gyakorlatok listájába felvettük a székedzéseket, mivel ezek segítenek a sérülteknek abban, hogy formában maradjanak a gyógyulás során.

Maradjon alakban, és mankóval végezzen gyakorlatokat

A mankókon történő elegendő testmozgás további tervezést és erőfeszítést igényel, de érdemes megőrizni egészségét. Nem számít a jelenlegi edzettségi szintje, mankóval végzett gyakorlatok segíthetnek egészségének megőrzésében a gyógyulási folyamat során.