5 gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a petyhüdt karoktól

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. április 30., 07:00 IST

01/6 5 gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a petyhüdt karoktól

Nem számít, mennyi a testmozgásod, a petyhüdt karoktól túl nehéz megszabadulni. Nem csak rosszul néznek ki, hanem rontják az önbizalmát is. Ujjatlan ruha viselése kihívást jelenthet, és a karjain lévő pecsét negatívan befolyásolhatja a testképét. A petyhüdt karok általában a túlzott zsírlerakódás vagy a bőr rugalmasságának csökkenése miatt következnek be. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek a karjainak tonizálásában és a flab megszabadulásában:

02/6 Álló karok

Ehhez a gyakorlathoz nyújtsa ki a karját mindkét oldalon, és álljon egyenesen a földön. Most forgassa el a karját anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét, és tegyen egy lépést hátra. Váltogassa a lábát, és tartson egy lépést előre, majd hátra. Győződjön meg arról, hogy a lépések és a karkörök egyidejűek. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

03/6 Tricepsz merülés

Nagyon hatékony gyakorlat a karzsír megcélzásához a tricepsz merülés. Vagy megteheti a jógaszőnyegen, vagy használhat egy széket a merüléshez. Csak üljön a szőnyegre, karjaival a szőnyeg mögött, tenyerével pedig a szőnyegen. Ügyeljen arra, hogy az ujjai hátrafelé nézzenek, és a térdek hajlottak legyenek. Most a karjaival emelje fel magát a padlóról, majd hátralép. Ismételje meg ezt a fel és le mozgást összesen 30 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a fenék ne érjen a talajhoz a gyakorlat során.

04/6 Térdfekvés

Ehhez a gyakorlathoz helyezze magát feltolt helyzetbe tenyerével a szőnyegen és a lábakkal hátrafelé. Most tegye a térdeit a szőnyegre, és keresztezze a lábát mögött. Most karjaival hajtson végre egy feltolást, és győződjön meg róla, hogy a lábad nem érinti a talajt. Ezek a nagy intenzitású fekvőtámaszok pillanatok alatt megolvasztják a karját.

05/6 Deszka pofonok

Helyezze testét deszka helyzetbe úgy, hogy tenyerét hátrafelé helyezi a szőnyegre, a lábujjait pedig a földre. Győződjön meg arról, hogy teste görbe helyzetben van, négykézláb a szőnyegen van. Most a bal kezével érintse meg a felkarját és fordítva. Folytassa ezt a gyakorlatot 30 másodpercig.

06/6 Felfelé lefelé

Egy meglehetősen egyszerű, de hatékony gyakorlat, felfelé, lefelé, lefelé segít abban, hogy pontosan megcélozza petyhüdt karjait. Ehhez a gyakorlathoz tegye könyökét a földre és a lábát hátrafelé. Ellenőrizze, hogy a lábujjai a földön vannak-e, és a térde nem érinti a földet. Most kelj fel a földről, és helyezd a tenyered a földre, a bal, majd a jobb karoddal. Miután deszkapozícióba került, térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt 30-40 másodpercig a hatékony szett érdekében.