8 gyakorlat, amelyek hangot adnak a combodnak

Mivel javában zajlik a nyár, itt az ideje sportolni ezeket az aranyos rövidnadrágokat és szoknyákat. De előtte kezdd el tonizálni a combjaidat. Nem kell sok idő

A combok fogyásának folyamata könnyebb, mint gondolnád. Mivel a comb zsírja a test legnagyobb izomához van kötve, könnyen elveszítheti a nem kívánt zsírt erről a konkrét területről.

Althea Shah fitneszszakértő azt mondja: „Az egyik leggyorsabb módszer a nemkívánatos súly és zsír elvesztésére a combokból, ha anyagcserét nyersz azáltal, hogy izmaid vannak a lábadon. Segít több kalóriát égetni, ami elősegíti az izmok felépítését olyan gyakorlatok kombinációja révén, mint a guggolás, a lábemelés és a lábhosszabbítás a szépen faragott lábakhoz. ”
Guggolás
A guggolás nagyszerű módja annak, hogy a lábát a combok tónusának növelésére használja.
Hogyan kell: Álljon a lábával a váll szélessége körül. Engedje le magát, mintha leülne egy székre, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg kétszer, 15-20-szor.

Széles guggolás
Ez a gyakorlat segít tonizálni a comb belső izmait.
Hogyan kell: Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a válla, majd hajlítsa meg, amíg a térde 45 fokos szöget zár be. Húzza meg a combokat, és tartsa öt másodpercig, engedje el és álljon vissza. Tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg 10–15 alkalommal.

Tüdő
A tüdő segít a négyfejű és a farizmok felépítésében.
Hogyan kell: Neville Wadia fitneszszakértő azt mondja: „Kezdje együtt a lábával. Jobb lábával lépjen előre, egyenesen tartsa a hátát, és hajlítsa meg térdeit, amíg a jobb térde 90 fokos szöget nem képez. Tartsa ezt a helyzetet ötig, majd nyomja meg a jobb lábát. Ismételje meg kétszer, 10-szer mindkét oldalon. "

Séta tüdő
A sétáló tüdő kiválóan alkalmas a quadriceps, a combhajlítás és a comb hangzására.
Hogyan kell: Kezdje egyenesen állva. Dőljön előre egy lábbal, de ne tegye a térdét tovább a lábujjnál. Amikor elmerül, használja a hátsó lábat, hogy visszatérjen az álló helyzetbe.

Fellépni
Wadia azt mondja: „A lépcsők a farizmok, a combhajlítások és a quadok izmain dolgoznak, és a legjobban segítik őket.

Hogyan kell: Használjon edzőpadot. Álljon a pad elé, és tegye rá a bal lábát. Tartsa karját az oldalainál, vagy tartsa a súlyokat a mellkasa előtt. Egyenesítse ki a bal lábát, ráhelyezve a súlyt, hogy a padra lépjen. Ne zárja be a lábát. A jobb lábadnak egy kicsit mögötted kell lennie, és a jobb lábad ne érjen a padhoz. Tartsa a pozícióját néhány másodpercig. Hajlítsa meg a bal lábát. Húzza le a jobb lábát éppen annyira, hogy lábujjaival megérintse a padlót, majd nyújtsa ki ismét a bal lábát. Ismételje meg kétszer, 10-20-szor.

Lábnyújtások
Azt mondja Shah: „A láb meghosszabbítása segít megcélozni és tonizálni a quadricepszet. Ezt a gyakorlatot az edzőteremben lévő lábhosszabbító gépek segítségével lehet elvégezni. ”
Hogyan kell: Válassza ki a súlyokat. Kérje meg tornatermi oktatójától a testtípusának megfelelő súlymennyiséget. A quadriceps segítségével nyújtja maximálisan a lábait, amikor kilégzi. Győződjön meg arról, hogy a test többi része álló helyzetben marad az ülésen. Szünet egy pillanatra. Belégzéskor lassan engedje vissza a súlyt az eredeti helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a 90 fokos szöget. Ismételje meg kétszer, 12-15-szer.

Kick-box
Ez a gyakorlat nagyszerű, hogy hangot adjon a combjának, valamint a fenekének.
Hogyan kell: Tartsa szorosan az ökleit, és nyúljon el a vállmagasságig. Tartsa a csuklóját egy vonalban a többi karjával. Forgassa el a csípőt és a csuklót a térd védelme érdekében. Tartsa a szemét egyenesen és rúgjon. Ismételje meg kétszer, 20-szor.

Hajlító göndör
Azt mondja Shah: „A combhajlító göndör remek módja a combhajlító izmainak.
Hogyan kell: Helyezzen egy jógaszőnyeget a földre. Feküdj a jógaszőnyegen, a hasadon, és tartsd együtt a lábadat és a lábadat. Kezdőknek ne használja a boka súlyát, de miután megszokta a gyakorlati formát, viseljen boka súlyt mindkét lábán. Kezdje azzal, hogy a lábát és a lábát a földön tartja, majd hajlítsa meg a lábát a térdénél, és a lehető legközelebb hozza a csípőjéhez. Tartsa 10 másodpercig. Hozza vissza őket, de ne érjen a talajhoz. Ismételje meg 20-szor.