Hogyan maradhatunk fókuszban a fogyás céljaival?

Megjelent: 2018. január 20

Legyen boldogabb, egészségesebb!

hogyan

Az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint egy cél kitűzése, majd nem teljesítése, az a cél kitűzése, majd nem teljesítése, mert elvesztette a hangsúlyt az utazásra - mert abbahagyta a próbálkozást. Ne hagyja, hogy valami olyan buta és ennyire javítható ok legyen, hogy nem érte el a fogyás céljait.

A súlycsökkenés sokkal fontosabb, mint azt gondolhatta, amikor eleve célokat tett. A súlycsökkentő céljaid ezért sokkal fontosabbak, mint néhány más célod, és lehet, hogy nem is fogod ezt megvalósítani.

A testsúlya közvetlenül befolyásolja az egészségét. A túlsúly különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez. Egészséged közvetlenül befolyásol mindent és bármit, amit az életben csinálsz. Ha olyan egészségügyi problémái vannak, mint a cukorbetegség és/vagy a szívbetegség, akkor oda vezethet, hogy kimarad a szeretett dolgokból, mint például a görkorcsolyázás, a túrázás, a lépcsőn való feljutás a kedvenc boltjába, vagy egyszerűen egy barátom.

Tudom, hogy ha nem tudnék ilyeneket csinálni, akkor sokkal kevésbé lennék boldogabb, mint most. Mint valaki, aki átállt arra, hogy mindig az erőnléti céljaimra összpontosítson - edzőterembe járjak és rendszeresen étkezzenek egészségesen -, én vagyok a legboldogabb, aki valaha voltam.

Ne hagyja, hogy az életét negatívan befolyásolja az, ha nem a súlycsökkentő céljaira koncentrál. Ehelyett törje össze ezeket a súlycsökkentő célokat. Bizonyítson be mindenkit, aki kételkedik abban, hogy téved. Tedd magad a legboldogabbá, aki valaha voltál. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan kell ezt megtenni. Tanulja meg, hogyan lehet valójában a súlycsökkentő céljaira összpontosítani, és boldogabbá, egészségesebbé, jobban vezérelté válni.

Kövesse nyomon a fejlődését.

Az előrehaladás nyomon követése lehet a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy továbbra is koncentráljon azokra a súlycsökkentő céljaira. Kreatívabb lehet ezáltal, de ezt az előrelépést nyomon követhetem azzal, hogy fényképeket készítek.

Amikor visszanézem azokat a fotókat, amelyeket évekkel ezelőtt készítettem magamról a bikiniben, elmosolyodom. Ezen a képen egy lányt látok, aki elégedetlen volt a testével. Ettől mosolygok, mert milyen messzire jutottam. Mikor megnézem a legfrissebb fotót, amit magamról készítettem ugyanazon a bikini alatt, látok egy lányt, akinek több izma van, kevesebb a zsírja és sokkal boldogabb a testével.

Nézd meg a különbséget a régi és a közelmúltban készített fényképeid között, ez a legfőbb motiváció. Segít emlékezni arra, milyen messzire jutottál - ez egyfajta veregetés a hátadért az elvégzett és a jövőben is végzett kemény munkáért.

A meghatározott célok.

Célok kitűzése önmagának a legnagyobb önmotivátor. Gondoljon ki néhány célt. Kitalálhat néhányat, amelyet tud, hogy elérhet (hogy növelje önbizalmát), de a legtöbbjüknek olyannak kell lennie, amely valóban kihívást jelent (így sokkal büszkébb vagy magadra, amikor eléred őket). Írja le ezeket a célokat, hogy azok kézzelfoghatóak legyenek, és valami olyasmit ellenőrizhessen, amikor teljesítette őket. Ez valóban erősíti a jutalom érzését, amikor fizikailag ellenőrizheti.

Jómagam szeretek egy papírdarabra írni, majd magammal cipelni azt a darabot - csak az erszényembe csúsztatom. Így folyamatosan emlékeztetem a céljaimat, és folyamatosan azon dolgozom, hogy elérjem azokat.

Amikor az edzőterembe érek, mielőtt még a fülhallgatómat is betenném, hogy elkezdhessem az edzést, előveszem azt a darab papírt, átolvasom a magam által kitűzött gyakorlási célokat. Végül tízszer erősebben nyomkodom magam a munkám során, mint ha megtenném, ha nem olvastam volna őket.

Ugyanezt teszem, amikor élelmiszerboltba megyek, és amikor elmegyek enni. Mielőtt bemennék az élelmiszerboltba, átolvastam a magam által kitűzött táplálkozási célokat. Ez segít abban, hogy csak azokat az élelmiszereket vásároljam meg, amelyek segítenek elérni ezeket a célokat. Hasonlóképpen, mielőtt elmennék enni, átolvastam őket. Ez segít egy olyan étkezés megrendelésében, amely tovább segíti a haladásomat a céljaim elérése felé.

Koncentráljon az egészségére, ne a mérlegre.

Az emberek súlycsökkentő útjuk során gyakran a számra koncentrálnak. Ez nemcsak pontatlan módja a fejlődésed megnézésének, hanem lelassítja a fejlődésedet is. Ahogy folyamatosan edz, folyamatosan izomzatot épít. Mivel az izom nehéz, annak megszerzése súlyt hízhat.

Ez a fajta súlygyarapodás jó fajta súlygyarapodás a fitneszút során. Ha izomzatot szerez, akkor nagy valószínűséggel csökken a zsírtartalma, amitől jobban érzi magát és jobban fog kinézni. A mérleg a súly, nem az egészség mérésének egyik módja, ezért ne hívjon rá annyira figyelmet! Ha tartózkodik attól, hogy ennyire törődjön ezzel a bosszantó számmal, még a bosszantóbb skálán is, akkor biztosan koncentráltabb marad és jobban irányítja fitnesz útját.

Kövesse nyomon az edzését.

Fontos, hogy nyomon kövesse az edzését - írja le egy noteszgépbe, írja le telefonján a Notes alkalmazásba, jelentkezzen be a Fitbit vagy az Apple Watch alkalmazásba. Nem számít, hogyan követed nyomon. A lényeg csak az, hogy kövesse nyomon.

Ez segít észrevenni nemcsak az elért eredményeit, hanem a gyengeségeit is, ami segít végső céljainak fókuszban tartásában. Számomra ugyanolyan fontosak. Ha megnézem a sikereimet, felrúgnak és büszke vagyok magamra. Ez segít abban, hogy továbbra is ugyanolyan keményen nyomjam magam minden edzés alatt. Amikor ránézek a gyenge pontjaimra (talán nem tudtam befejezni azt a hét mérföldes futást, vagy talán nem tudtam bejutni a bicepsz utolsó fürtjeinek utolsó sorozatába), először először dühös vagyok.

Haragszom magamra, amiért csak egy kicsit nem erőltettem magam. Aztán rájövök, hogy a düh nem tesz semmit értem és a fogyás utamért. Tehát ezt a dühöt motivációvá változtatom, és felhasználom a következő edzésem során, és az azt követő, majd az azt követő edzés során. Mielőtt tudnám, nem csak azt a hét mérföldes futást fejezem be, hanem nyolc mérföldet is. Mielőtt megismerném, nemcsak bejutok az utolsó bicepszgöndör készletbe, hanem az edzéshez adok egy további tricepszemcset.

A testmozgás nyomon követésének további előnye, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri, hogy mennyi kalóriát éget el, és segít ennek megfelelően beállítani az étrendjét. Ami ismét segít figyelemmel kísérni a fogyás végső díját. Nem szabad korlátoznia magát olyan ételekre, amelyekre a testének valóban szüksége lehet - csak arra kell figyelnie, hogy az elfogyasztott kalóriák egészségesek legyenek!

Tudj meg többet

Most már tudod, hogyan kell koncentrálnod azokra a súlycsökkentő céljaidra, ezért menj el oda és valósítsd meg őket! Amíg itt vagy, győződj meg róla nézze meg Facebook oldalunkat, kövessen minket a Pinteresten, és iratkozzon fel hírlevelünkre további finom receptekért és egészséges életmódra vonatkozó tippekért!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Taylor Glinane

Taylor olyan író, aki szenvedélyes az egészség, az erőnlét és minden más iránt. A futásnak és a túrázásnak különleges helyei vannak a szívében - közvetlenül a bogyók, a hummus és minden elképzelhető dióvaj mellett. Amikor nem fut, nem túrázik, nem falatozik és nem készít finom reggelit, akkor vagy az edzőteremben, jógázik, vagy kint tollal és papírral.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!